От дыхания зависят ВСЕ процессы в нашем организме, а мы уделяем ему так мало внимания. Может от того что, попытавшись дышать осознанно, мы сразу почувствуем дискомфорт. Вот как вы сейчас дышите?.. Прошу прощения за доставленный дискомфорт) Но время от времени осознавать процесс и дышать подконтрольно необходимо, чтобы сберечь своё здоровье.
От дыхания зависит не только наше физическое самочувствие, но и наше настроение, способность ясно мыслить и качественно восстанавливаться. Сам процесс дыхания может вызвать как стресс, так и эйфорию. И всё это в наших руках, ноздрях, лёгких? Иронично, что каламбуры о дыхании такие душные. Но вернёмся к неправильному дыханию.
Подожди, а как можно дышать неправильно? Все ж как-то дышим и ничего
В том и дело, что как-то. А не замечаем мы этого, потому что результат виден только в долгосрочной перспективе. И на длинном отрезке времени сложно проследить связь причины и следствия.
А какие ошибки мы совершаем при дыхании?
1. Дыхание ртом. Очень часто мы даже не замечаем, как вдыхаем ртом. Особенно во время физических нагрузок. Но наш организм не предназначен для такого дыхания. Проходящий через рот воздух не увлажняется и не очищается от пыли, что приводит к различным заболеваниям. Из дополнительных «бонусов» дыхания ртом можно выделить:
- повышенную вероятность храпа и ночного апноэ (остановки дыхания во сне)
- повышенный риск кариеса
- неприятный запах изо рта
- у детей – нарушение прикуса, ввиду неправильного положения языка
- также дыхание ртом вредит вашему голосу, так как пересушивает дыхательные пути
Продолжать можно очень долго. Но как это исправить?
- Держать язык прижатым к нёбу, а рот – закрытым.
- Очевидно, стараться всегда дышать носом. Если вы испытываете проблемы с заложенностью носа, то, вероятно, вам помогут занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Я сам с детства страдаю от синусита, поэтому каждый день утром и вечером выполняю дыхательные упражнения. Это помогает как снять заложенность в моменте, так и улучшить качество дыхания в целом.
2. Быстрое дыхание. Оно приводит к тому, что углекислый газ из лёгких вытесняется кислородом
А разве не это нам нужно? Кислородом же дышим
Конечно, мы дышим кислородом. Но без углекислого газа кислород не поступает в ткани. Дыхание становится пустым. Организму нужно время, чтобы выработать достаточное количество углекислого газа, поэтому нам стоит следить за скоростью нашего дыхания.
Норма вдохов-выдохов в минуту для здорового человека находится в диапазоне от 8 до 16. Большинство исследователей дыхания сходятся на том, что стоит стремиться к частоте дыхания 5,5 вдохов в минуту. По 5,5 секунд на вдох и столько же на выдох.
5,5 секунд? И как прикажете их отмерять?
В этом могут помочь специальные таймеры дыхания. Самый простой и доступный можно найти, если набрать в поисковой строке Google: Breathing exercise.
Но мы дышим гораздо чаще. В основном виной тому стресс. Возбуждение симпатической системы (то самой «бей или беги») влечёт за собой учащение дыхания. И наоборот, начинаем быстрее дышать – увеличивается стресс. Побороть эту проблему поможет медитация. О том как правильно её практиковать, я рассказал в предыдущей статье.
3. Глубокое дыхание. Один из самых распространённых вредных советов – «дышите глубже». Как и учащённое дыхание – это приводит к «выветриванию» углекислоты из лёгких.
4. Дыхание грудной клеткой. Этот пункт может стать причиной всех предыдущих нарушений. Для правильного дыхания в нашем организме предусмотрен отдельный механизм – диафрагма. О нём стоит поговорить отдельно в будущем.
5. И самая главная ошибка – быть строгим к себе! Тренировать правильное дыхание так же сложно, как и мышцы. Нормально, что не всё получится исправить сразу. Следить за дыханием необходимо, но не стоит на этом зацикливаться. Избыточный контроль приведёт только к стрессу, что только усугубит проблемы с дыханием. Дышите расслабленно и спокойно. И чаще бывайте на свежем воздухе. А какие дыхательные практики и упражнения помогли мне наладить собственное дыхания, я расскажу дальше.
До встречи в следующих статьях. Подписывайся, чтобы не пропустить!)
Читай также: