Буквально год назад, ритм моей жизни, был довольно активный, подъем в 6.00 поездки на работу по два часа в одну сторону, насыщенный офисный день, тренировки по волейболу, пробежки, обучающие тренинги, книги, поездки за город, отбой в 00.30-1.00 ночи .
Я всегда пыталась, выполнять несколько задач одновременно, что бы как мне казалось оставаться продуктивной. Казалось, чем больше информации, я смогу освоить тем круче будет мой результат. И только спустя время, я осознала, как я ошибалась.
Стремление к многозадачности хоть и привлекает и нас,но существуют свидетельства, доказывающие её неэффективность и негативное влияние на психическое состояние. В прочем, что и произошло со мной.
На самом деле, мы никогда не выполняем несколько задач одновременно настоящим образом. Нередко кажется, что мы успешно справляемся с несколькими делами сразу, но на самом деле наш мозг переключается между ними, обрабатывая каждую по очереди.
Подобно мультфильму, нарисованному в блокноте, наше внимание дискретно. Иллюзия многозадачности создается благодаря быстрому перемещению внимания между задачами, как будто мы делаем их одновременно.
Этот процесс переключения требует времени и влияет на эффективность, повышая вероятность ошибок. И, повторяя его многократно, мы рискуем стать изнурёнными.
Как часто вы ощущаете подобные ситуации?
- Отвечаете на письмо, гуляя по парку
- Разговариваете по телефону за рулём
- Делаете растяжку, одновременно смотря сериал
- Разговариваете с кем-то во время работы, совсем не о работе
- Просматриваете ленту BK во время учёбы
Хотя многозадачность является обыденным явлением, она стала нормой. Тем не менее, постоянный поток информации, навязываемый нашему мозгу, может быть малополезным.
Пришло время пересмотреть наш способ мышления.
Давайте посмотрим, на проблему под научным углом:
"Многозадачность сравнивают с постоянным вытягиванием растения из почвы. Этот постоянный переключающийся фокус внимания мешает новым идеям и концепциям укорениться и расцвести, как сказала Барбара Окли.
Природой нашего мозга не предусмотрена многозадачность. Наша 'прошивка' ориентирована на выполнение одной задачи.
Проблема заключается в том, что часто многозадачность превозносят как обязательный навык для успеха в 21 веке, а наш современный мир, перегруженный устройствами, подталкивает нас использовать этот подход повсюду. Кажется, если у тебя есть смартфон в руке, ты способен на всё. Но это не так."
Исследование Университета Сассекса, связанное с временем, проведенным с несколькими устройствами, и его влиянием на мозг, оказалось удивительным. Они обнаружили, что люди, которые склонны к многозадачности, имеют более низкую плотность мозгового вещества в передней поясной коре. Этот участок мозга отвечает за эмпатию, когнитивный и эмоциональный контроль. Руководитель исследования, нейробиолог Кип Ки Ло, подчеркнул, что это может свидетельствовать о том, как взаимодействие с устройствами влияет на структуру нашего мозга.
Эта тенденция к параллельной работе над множеством задач становится все более распространенной в рабочей среде. Мы почти мгновенно переключаемся между проектами, общаемся, проверяем расписание, мониторим несколько экранов и реагируем на уведомления на смартфоне.
Однако это скорее не многозадачность, а попытка быть постоянно занятым и заканчивать задачи в бесконечном списке. Как сказал профессор психологии из Техасского университета, Артур Маркман, разделение внимания на несколько действий перегружает мозг и часто приводит к снижению реальной продуктивности.
Понятно, что считать себя многозадачными и быть действительно эффективными в этом — разные вещи. Исследование, которое упомянуло о 2,5% людей, способных действительно эффективно работать в режиме многозадачности, демонстрирует, что это исключение, а не правило.
Мы, кажется, уверены, что мы мастера многозадачности, но на практике мы просто быстро переключаемся между делами. Мозг хорошо справляется с этой задачей — он быстро переключает внимание с одной вещи на другую. Это может создать иллюзию высокой продуктивности, но на самом деле мы лишь перегружаем себя дополнительной работой, как сказал Майкл Харрис.
Осваиваем более новые привычки:
Райдер Кэрролл справедливо отмечает, что быть занятым и быть продуктивным — это разные вещи. Часто мы размазываем своё внимание по множеству дел, что не приносит успеха ни одной задаче.
Мой опыт на ретрите по медитации преобразил моё представление о сосредоточенности. Практика медитации во время ходьбы показала, что даже в сильно отвлекающих ситуациях мы можем обучиться сосредотачиваться. Например, я планирую освоить техники, позволяющие медитировать в шумном метро.
Сознание того, что отвлекающие факторы всегда будут присутствовать и могут только усиливаться, побудило меня прибегать к стратегиям, которые снижают стремление к многозадачности.
Одна из эффективных стратегий — ведение ежедневного журнала задач. Например, подобная практика, популяризированная специалистом по физической реабилитации Мэттом Райсом, включает в себя выпивание стакана воды и выполнение дыхательных упражнений.
The Atlantic рекомендует "день без вкладок", когда вы используете только одну вкладку в браузере для выполнения одной задачи. Это упражнение в однозадачности, которое помогает сосредотачиваться на одной вещи за раз и избегать перегрузки задачами.
Такие подходы могут помочь вам сосредоточиться на конкретной задаче и уменьшить нагрузку информацией.
Изменение привычек и достижение продуктивности - это долгий путь, требующий усилий. Но если вы найдёте для себя подходящие стратегии оптимизации энергии и времени, уделяя им время и внимание, то вы сделаете значительный шаг к менее стрессовой и более счастливой жизни.