Депрессия – серьезное и изнурительное заболевание. И это очень тяжело переносить, даже если у больного есть кто-то из близких. Обоим партнерам – в том числе и здоровому – тяжело, потому что между ними встает депрессия, которая мешает семейным отношениям. Только умело поддержав свою партнершу, вы сможете помочь ей преодолеть эту болезнь и зачастую спасти отношения.
Депрессия — это обман: нет лжи, за которой она не могла бы спрятаться. Это способствует возникновению чувства никчемности, стыда и непреодолимой печали. Это лишает жизнь радости и превращает все в рутинную работу и требует больших усилий.
Разные люди могут по-разному переживать симптомы депрессии, но это то, что испытывает большинство страдающих, а также нежелание обременять партнера своей грустью. Люди, борющиеся с депрессией, часто ощущают бремя своего одиночества, борясь с врагом, который подрывает их волю к жизни.
Поддержать партнера, страдающего депрессией, сложно, но возможно. Это хроническое, действительно серьезное психическое заболевание, симптомы которого неочевидны. Тот, кто никогда не сталкивался с этим, не поймет, насколько это действительно больно, но он может научиться обращать внимание на симптомы и оказывать поддержку.
Когда кто-то борется с депрессией, он чаще всего отстраняется и дистанцируется от своих близких – это очень четкий сигнал тревоги. Обычно он не рационализирует свои действия, это просто результат болезни. Однако он также чувствует себя виноватым из-за того, что не может эффективно общаться или выражать радость, или энтузиазм. Он дистанцируется – намеренно или неосознанно – и это приводит к недопониманию, разрушающему отношения. Бывает, что здоровый партнер воспринимает эту изоляцию как уход от него, ослабление связи и недостаток любви.
Люди, страдающие депрессией, иногда злятся без видимой причины или испытывают приступы паники, которые заставляют их отменять встречи и предыдущие совместные планы. Вещи, кажущиеся мелочами, вдруг становятся очень сложными и становятся непреодолимой проблемой, которую ваш партнер может воспринять как намеренное преувеличение важности.
Есть и другие физические последствия депрессии, о которых редко говорят. Часто появляются вялость и апатия, а также бессонница, отсутствие полового влечения и аппетита и, как следствие, неспособность нормально функционировать — люди, страдающие депрессией, ежедневно борются с такими трудностями. Их очень легко ошибочно истолковать как отсутствие интереса к близости с партнером.
Партнера, который понятия не имеет, почему самый близкий ему человек вялый, отстраненный, у него нет полового влечения и вообще все время чувствует себя плохо, это может быть очень неприятно. Однако даже если мы знаем причину положения вещей, нам сложно сломать привычные шаблоны мышления, чтобы увидеть в поведении партнера влияние болезни, а не его собственную злую волю. Однако усилия того стоят, ведь никто иной, как самый близкий человек, сможет помочь депрессивному человеку справиться с этим состоянием и выйти из него, вернуться в мир, полный красок и эмоций, кроме страха и боли.
Вот 12 вещей, которые следует учитывать при борьбе с депрессией вашего партнера.
1. Узнайте о депрессии
В Интернете можно найти бесчисленное множество материалов об этом. Вооружитесь необходимыми знаниями. Чем больше вы знаете, тем меньше шансов, что вас что-то удивит. Не игнорируйте болезнь. Это отнимает энергию, силы для жизни, оптимизм и мотивацию.
2. Знайте, что сказать
Никогда не говорите человеку, страдающему депрессией, «взять себя в руки» или «не переусердствовать». Вы не можете «взять себя в руки» и перестать болеть раком или диабетом, и вы не можете таким образом избавиться от депрессии. Это заболевание проявляется чувством вины и безнадежности. Когда кто-то слышит, что он «преувеличивает», он чувствует себя еще более виноватым и слабым.
3. Не скрывайте этого
Никогда не притворяйтесь, что ничего не происходит. Если у вашей партнерши плохой день, значит, у нее плохой день. Она не больна, у нее нет других планов, она ничем другим не занимается. У нее плохой день. Скрывая это, вы не только способствуете предвзятости, но и усиливаете у нее чувство стыда и неполноценности. Нечего стыдиться. Это просто плохой день.
4. Будьте чувствительными
Объятия и физическая близость являются отличным средством повышения настроения для многих людей. Человек в депрессии может не реагировать на слова своего партнера, но он ответит на объятия, потому что они ассоциируют их с любовью. Чувствовать себя любимым всегда важно, но оно становится особенно важным во время рецидива депрессии.
5. Обеспечьте понимание
Понимание – замечательная вещь. Вы можете сказать: «Мне очень жаль, что тебе так плохо. Тебе, должно быть, очень больно» или «Это звучит ужасно сложно. Хочешь обнять?» или «Я знаю, что тебе плохо. Мне жаль. Мне бы хотелось, чтобы был какой-то способ предотвратить это» или «Я знаю, что у тебя плохой день. «Давай, обнимемся/Я приготовлю тебе что-нибудь поесть/Мы поговорим/Я о тебе позабочусь» и т. д. Вы понимаете, о чем я? Это действительно работает.
6. Разговор
Как всегда, общение является ключевым моментом. Не думайте, что ваш партнер знает, что вы заботитесь о нем. Не думайте, что что-то вообще не нужно говорить или что вам не нужно спрашивать, как он или она себя чувствует. Что если она захочет, то скажет это сама. Даже если вы думаете, что знаете, спросите. А потом скажи, что любишь ее. Узнайте, как вы можете помочь.
7. Отвлекать
Когда вы уже поговорили и поняли, а ваша партнерша все еще погружена в негативные мысли, постарайтесь отвлечь ее, чтобы она не была поглощена негативными мыслями хотя бы на мгновение. Расскажи мне о своем дне. Расскажите забавную историю. Посмотрите что-нибудь легкое. Спросите о чем-то, что ее интересует. Расскажите о забавных событиях из жизни детей. Составьте мысленный список того, что вы можете сказать ей, когда она в плохом настроении.
8. Не забывайте заниматься спортом
Тренировки — отличный способ преодолеть депрессию, но в плохие дни вам не хватает энергии и мотивации для занятий спортом. Приглашение на тихую прогулку, прекрасно успокаивающую душу, – отличная идея, но надо быть готовым к отказу. Если это произойдет, примите это и запланируйте на другой день.
9. Заботьтесь о своем партнере
Вероятно, вы уже это делаете, но это нужно все время подчеркивать. Обычные задачи, такие как забота о себе, кажутся большинству людей, страдающих депрессией, рутинной работой поэтому если кто-то позаботится о них в плохой день, это действительно будет для них очень много значить. Вы можете предложить сделать для нее что-нибудь, приготовить ванну, приготовить ужин, погладить ее любимую блузку. Люди, страдающие депрессией, иногда могут просто быть не в состоянии позаботиться о себе. Это может много значить для вашего партнера.
10. Изучите лекарства и методы лечения.
Лекарства и терапия играют огромную роль в жизни людей с депрессией. Если ваш партнер посещает терапевта, стоит проверить, нужна ли ему поездка или помощь, чтобы добраться до офиса. Бывают дни, когда даже выйти из дома становится проблемой.
Аналогично и с лекарствами: возможно, вам придется незаметно проверить, помнит ли она свои таблетки.
Если вы понимаете, что вашему партнеру становится хуже. Хотя она все еще принимает лекарства. Вам, возможно, придется сказать ей: «Эй, тебе не кажется, что было бы неплохо поговорить с врачом о ее лекарствах? Может быть, ты хочешь позвонить и записаться на прием?»
11. Будьте терпеливы
Помните, что даже если депрессия вашего партнера находится под контролем, действительно плохие дни все равно могут случиться. Никто не виноват.
Вы также должны понимать, что даже в хорошие дни ей нужно время, чтобы следить за своим настроением. Сном, диетой, активностью (занятия спортом и т. д.) и отношениями, чтобы она могла быть той, кем она является для многих людей.
12. Берегите себя
Не забывайте о себе. Плохие дни вашего партнера — непростая задача, но вам нужно убедиться, что оказание поддержки не утомляет вас. Ты тоже важен.
Вам необходимо убедиться, что вы делаете все необходимое для собственного благополучия. Ты ешь. Ты спишь. Вы занимаетесь спортом. Вы делаете то, что вам нравится. Ваши потребности так же важны, как и потребности вашего партнера. Тебе нужно время от времени отдыхать от нее и ее плохих дней. Совершенно нормально, что вам нужно чем-то заняться и расслабиться.
Любовь к человеку, страдающему депрессией, требует терпения, усилий и сострадания. Но ей нужна ваши любовь, терпение, сострадание и понимание. Это непросто. Это несправедливо. Никто не впадает в депрессию по своей воле. Но многие пары прекрасно справляются с этим – и, имея под рукой все эти инструменты, вы тоже можете это сделать. Вы пройдете через это вместе. Потому что депрессия излечима.