Мы все хотим быть лучше. На работе, в любви, в жизни... Самодисциплина и умение справляться с препятствиями – путь к успеху в любой сфере. Однако наши эмоции и сила воли часто сталкиваются с жизненными обстоятельствами, сбивая нас с намеченного направления и затрудняя упорство на пути к цели. Чтобы справиться с такими «приключениями», нам нужны душевные силы. Как их укрепить?
Вот 10 способов укрепить свои душевные силы.
1. Разберитесь со своими эмоциями
Задумайтесь на минутку о том, что вы делаете, когда испытываете неприятные эмоции. Вы лежите в постели и спите часами, когда вам грустно? Вы переедаете, когда чувствуете напряжение? Хватаетесь ли за бутылку, когда вас что-то или кто-то действительно раздражает?
У кого из нас есть хотя бы одно из этого на совести? Вы не привыкли справляться с эмоциями и конструктивно преодолевать их. Вот почему вам нужно разрабатывать более эффективные стратегии, чтобы стать морально сильнее. Вместо повторения деструктивного поведения попробуйте что-то вроде:
1. Напишите в блокнот.
Изложение напряженных мыслей на бумаге может помочь вам справиться с ними.
Отправьтесь на прогулку или пробежку. Физическая активность (не слишком интенсивная) поможет вам успокоиться, а инъекции эндорфинов позволят вам почувствовать себя значительно лучше.
Медитируйте. Очистите свой разум и отбросьте все плохие мысли. Вы уменьшите негативные эмоции, почувствуете себя более терпеливым и готовым справиться с ситуацией.
2. Отсрочка удовлетворения
Мгновенное удовлетворение — это то, что мы все любим. Однако наука показывает, что отсрочка очень и очень важна для достижения успеха, и только те, у кого достаточно силы воли, чтобы воздержаться от наслаждения моментом, смогут пожинать плоды позже.
Вот доказательства, подтверждающие этот тезис: в одном из самых известных психологических исследований всех времен, получившем название «Зефирный тест», исследователи из Стэндфордского университета в 1960-х годах проверяли силу воли детей, давая им зефир перед выходом из комнаты на 15 минут. Детям сказали, что зефир они могут съесть сразу, а если дождутся возвращения исследователя, то получат сразу 2 зефира.
Дети, которые спокойно пережили трудные 15 минут и получили вторую зефирку, в дальнейшей жизни были более успешны, чем те, кто не смог сдержаться. Они добивались лучших результатов в школе, имели лучшую работу, имели меньше зависимостей и даже были в лучшей физической форме.
3. Научитесь говорить «нет»
Для многих из нас сказать «нет» действительно сложно. Однако психологи подчеркивают, что чем сложнее вам сказать «нет» другим, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать стресс, выгорание и даже депрессию.
Морально сильные люди без проблем говорят «нет», поэтому не запутываются в слишком многих обязательствах. Если вы согласитесь делать то, чего не хотите. Или скажете «да» всякий раз, когда кто-то попросит вас о помощи или пригласит куда-то, вы почувствуете, что не имеете полного контроля над своей жизнью. В результате вы будете разочарованы и несчастны.
Короче говоря, старайтесь чаще использовать слово «нет» в повседневной жизни. Ваш разум и тело обязательно скажут вам спасибо.
4. Откажитесь от вредных привычек
Чтобы достичь психической устойчивости, нужно как можно быстрее избавиться от деструктивных привычек – вы не продвинетесь вперед, если они вас отягощают. К худшим из них относятся:
сравнивая себя с другими,
Окружение себя людьми с негативным отношением или людьми, которые вам не нравятся,
останавливаясь на прошлом,
страх перемен,
не учась на ошибках,
беспокоиться о том, что вы не можете контролировать или изменить.
Если вы избавитесь от этих токсичных привычек, ваша жизнь станет намного лучше.
5. Не обвиняйте других
Если вы ошиблись или что-то пошло не так, будете ли вы играть в игру с обвинением? Или вы предпочитаете принять на себя ответственность за случившееся?
Хотя обычно проще всего обвинить кого-то другого, это никогда не бывает хорошей идеей. Например, если ваш партнер всегда злится на вас за что-то, что вы делаете. Например, за то, что вы не думаете о том, что говорите. И вы обвиняете ее в том, что она начала ссору и заставила вас чувствовать себя виноватым. Попробуйте подумать о ситуации с ее точки зрения. . . Что ты сделал или не сделал, что так ее расстроило?
Взятие на себя ответственности за собственные проблемы укрепляет вашу уверенность в себе и действительно важно для формирования психической устойчивости — только тогда вы сможете учиться на своих ошибках и избегать их в будущем, решать проблемы и добиваться успеха.
6. Победите своего внутреннего критика
Благодаря так называемым само исполняющимся пророчествам, быть худшим критиком самому себе — это худшее, что вы можете себе сделать. Негативные мысли просто настраивают вас на неудачу. Поэтому вместо того, чтобы судить и критиковать себя, а затем ожидать худшего, постарайтесь заставить себя поверить, что вы добьетесь успеха во всем, что бы вы ни делали.
Однако, если эти негативные мысли продолжают возвращаться к вам, найдите минутку, чтобы подумать о них. Вполне вероятно, что вы поймете, что некоторые из них совершенно иррациональны.
Оптимистичный настрой
Оптимизм, уверенность в себе и благодарность – эти качества помогают преодолевать самые большие препятствия.
7. Будьте благодарны
Жизнь, друг мой, может быть очень ужасной. Как вы, наверное, уже знаете. Как бы вы ни старались этого избежать, иногда судьба подбрасывает нам препятствия, и нам просто приходится засучить рукава и смириться с этим.
Однако разница между людьми по-настоящему морально стойкими и теми, кому этого качества не хватает. Состоит в том, что первые изящно справляются с неудачами и проблемами, сосредотачиваясь на том, за что они благодарны, а вторые жалеют себя, что никогда не приводит к чему-нибудь конструктивному.
Итак, чтобы стать сильнее морально, работайте над тем, чтобы быть благодарным за все великие вещи, которые происходят с вами в жизни. Вы можете попробовать сделать это, например, держа небольшой блокнот возле кровати и записывая перед сном три вещи, за которые вы благодарны. Возможно, это звучит немного «принудительно», но это один из лучших способов стать более сильным и счастливым человеком.
8. Будьте оптимистичны
Оптимисты более решительны в достижении целей, чувствуют себя более удовлетворенными жизнью и психически и физически здоровее, чем пессимистичные люди. Вот почему вам следует быть достаточно оптимистичными.
Но даже если вы от природы не самый позитивный человек в мире, вот научно доказанный способ помочь себе.
Слышали ли вы когда-нибудь о так называемом гипотеза лицевой обратной связи? Впервые сформулированные Чарльзом Дарвином, движения лица могут влиять на эмоциональные переживания точно так же, как эмоции могут вызывать определенные гримасы. Это означает, что эмоции и мимика напрямую связаны между собой – поэтому простое принуждение себя к улыбке и смеху может вызвать эмоциональный поворот и перевести вас из нейтрального или даже мрачного настроения в состояние удовлетворения!
Попробуйте, это точно не повредит.
9. Не пытайтесь угодить другим
Многие из нас склонны угождать другим. И искать их одобрения во всем, что мы делаем.
Даже если мы заявляем, что нам все равно, о чем они думают. Это естественный биологический защитный механизм, который защищает нас от эмоциональной боли отвержения, но жизнь «угодников» никогда не бывает по-настоящему счастливой – потому что они неспособны жить по-настоящему так, как им хочется.
Морально сильные люди имеют смелость выражать то, что они на самом деле чувствуют, и вести себя так, как хотят, даже если это не всем нравится. Сразу этого не добьешься, но постарайся делать и говорить то, что ты действительно хочешь. Если вам не хочется встречаться с друзьями, просто скажите им об этом. Если вам хочется петь, идя в магазин за роллами, смело пойте. Это требует смелости. Но поверьте мне – люди будут восхищаться вами. За то, что у вас стальные нервы, которые позволяют вам делать то, на что мало кто осмелится.
10. Не бойтесь боли
Как мы все знаем, то, чего мы хотим в жизни, не появляется просто перед нами. Нам обычно приходится ради этого работать. А если серьезно – через кровь, пот и слезы. Именно поэтому только морально сильные люди добиваются желаемого – они готовы это терпеть.
Как сказал Теодор Рузвельт: «Ничто в этом мире не стоит того, чтобы иметь или делать, если это не требует усилий, боли и трудностей».