Пять шагов, чтобы улучшить самочувствие и устранить последствия новогодних праздников.
Всё шампанское выпито, фейерверки уже отгремели, и вот мы сидим, я и ты, чувствуем себя потерянными и унылыми... (узнала песню группы ABBA?)
А почему мы чувствуем себя так плохо?
Тяжелая жирная еда, сладости, алкоголь, сбитый режим сна и бодрствования, переедание - и вот мы видим в зеркале ОТЕКИ, ВЫСЫПАНИЯ НА КОЖЕ, ПОКРАСНЕНИЯ, ТЁМНЫЕ КРУГИ ПОД ГЛАЗАМИ, СУХОСТЬ КОЖИ И МЕЛКИЕ МОРЩИНКИ.
Знакомо?
Если до наступления праздников ты не отмечала у себя ни один из этих симптомов, можешь не переживать - всё это временное явление! И как только ты придешь в нормальный ритм, все они пройдут! Для этого нужно следовать следующим шагам!
Если же симптомы присутствуют в твоей жизни более длительное время, есть смысл копать глубже в поисках скрытых патологических состояний и обратиться к специалисту. Врач-косметолог поможет разобраться с данными проблемами и при необходимости перенаправит к другим узким специалистам.
Отёки
Отчего они вообще появляются?
В первую очередь, это питание: обилие еды, задерживающей жидкость в организме, и недостаток воды. Бытует мнение, что отёки появляются, когда мы много пьём воды, поэтому некоторые ошибочно её ограничивают, чтобы не быть похожими на раздутый шар.
На самом деле отёки провоцируют молочные продукты и обилие углеводов, а также солёная пища. К питанию мы вернёмся позже.
Дефицит воды вводит наш организм в состояние обезвоженности (а алкоголь активно помогает), поэтому даже небольшое количество выпитой воды запасается и даёт чувство грузности.
ШАГ ПЕРВЫЙ: НАЛАЖИВАЕМ ВОДНЫЙ БАЛАНС!
Вода воду гонит! Поэтому как бы сложно ни было, стараемся выпивать суточную норму воды: 30 мл (для женщин)/40 мл (для мужчин) х кг веса.
Начните день со стакана горячей воды. Температура должна быть комфортной, чуть выше тёплой, чтобы не обжечь слизистые.
Горячая вода с утра запускает метаболические процессы, способствует нормализации моторики кишечника, желчеоттоку и снижает отечность в том числе!
В течение дня можно пить воду комнатной температуры, стараясь выпивать 2/3 нормы в первой половине дня.
А вот алкоголь, сладкие напитки и кофе лучше на пару недель исключить совсем, чтобы дать организму время наладить баланс.
Второй момент, который провоцирует отёки - малоподвижный образ жизни. Если твои выходные прошли на диване в обнимку с салатами, в организме образовался застой жидкости - нарушилась работа сосудов и ослабли мышцы, сокращения которых сдавливают лимфатические сосуды и не дают жидкости застаиваться в тканях!
Наша цель - запустить адекватный лимфоотток. А способствует этому любая мышечная активность - ходьба, прыжки, танцы, зарядка и т.д.
ШАГ ВТОРОЙ: ДОБАВЛЯЕМ ЛЁГКИЕ И УМЕРЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ АКТИВНОСТИ!
Если у тебя нет времени на полноценную тренировку, начни день с быстрой зарядки (5-10 минут будет достаточно!). В течение сидячей/стоячей работы делай по возможности маленькие перерывы (2-3 минуты!) на ходьбу.
И обязательно добавь любые тренировки по интересу в свою жизнь! Это не только оздоравливает организм, но и здорово повышает настроение!
Что ещё поможет устранить отёки?
Контрастный душ и косметологические процедуры - микротоки, лимфодренажный массаж лица и тела.
Кстати, об отёках на лице.
Если по утрам появляется легкая отечность, ты можешь сама с ними справиться.
Возьми ватные диски, смочи их обычным нейтральным тоником, убери минут на 10 в холодильник, а затем положи под глаза, как патчи (сами патчи я не люблю и не рекомендую ежедневно, расскажу о них как-нибудь в следующий раз).
Так же можно сделать легкий лимфодренажный массаж по массажным линиям - от центра лица к периферии сверху вниз, заканчивая в области ключиц.
А ещё прекрасно работает дренажная косметика для лица (например, Ангиофарм, Гельтек и другие бренды, где есть специальные дренажные линейки). Ищи такие компоненты, как дренажные пептиды, кофеин, эсцин, экстракты зеленого чая, гинкго билоба, каштана и ламинарии.
Тёмные круги под глазами
Тёмные круги могут быть обусловлены разными причинами, здесь и особенности анатомии периорбитальной зоны (тонкая кожа, малое количество жировой клетчатки, просвечивающие сосуды и мышечное волокно), и патологические процессы - на этом останавливаться не будем!
Не маловажную роль играет и образ жизни, усугубляя или вызывая появление тёмных кругов. Недосып, переутомление, обезвоженность, злоупотребление алкоголем приводят к тому, что кожа век становится тонкой и тусклой, нарушаются обменные процессы, формируется венозный застой и вот они, тёмные круги
ШАГ ТРЕТИЙ: НОРМАЛИЗУЕМ РЕЖИМ CHA!
Сон очень важен для всех наших физиологических процессов! Почему нам так важно ложиться рано?
Наверняка все слышали про гормон мелатонин, имеющий широкий спектр своих эффектов!
Мелатонин обладает антиоксидантной активностью, укрепляет иммунитет и препятствует росту в сыворотке крови главного гормона стресса кортизола. Он играет важную роль в регуляции энергетического обмена, в том числе массы тела, а также синхронизирует пищевое поведение с метаболическими процессами. И это далеко не все его эффекты!
Пиком активной выработки мелатонина считаются часы с 23:00 до 3:00 и обязательно в полной темноте!
Конечно, вопрос о пиковой активности остаётся спорным, но если взять основную массу людей, чей рабочий график с утра до вечера, то им особенно важно соблюдать режим сна.
Если в праздники ты регулярно ложилась спать после полуночи, а потом отсыпалась до обеда, то одномоментно будет очень трудно восстановить привычный (желаемый) режим.
Вот несколько советов, которые тебе в этом помогут:
✔️Постарайся каждый день ложиться спать хотя бы на пол часа раньше, чем в предыдущий день.
✔️За пару часов до сна убери все гаджеты и отдай предпочтение книгам, журналам или любимым хобби.
✔️Синий свет от гаджетов перевозбуждает нейроны в головном мозге, что препятствует нормальному сну.
✔️Обязательно проветри комнату. Прохладная температура способствует лучшему засыпанию.
✔️Окружи себя расслабляющей обстановкой - пока читаешь, зажги натуральную свечу с приятным запахом, рисуешь - включи спокойную музыку.
✔️Обязательно зашторь окна, выключи все источники света и при необходимости используй маску для сна.
Высыпания на коже
Череда вечеринок с друзьями, недосмытый макияж, алкоголь, переедание, избыток простых сахаров и трансжиров в пище приводят к перегрузке органов детоксикации, нарушению работы органов ЖКТ и застою желчи, повышают окислительный стресс и нарушают естественный микробиом кожного покрова.
А это закономерно ведёт к появлению воспалительных элементов на коже и обострению кожных заболеваний - акне, розацеа и др.
Чтобы купировать единичные воспалительные элементы можно воспользоваться точечными противовоспалительными средствами из аптеки - препараты азелаиновой кислоты и бензоил пероксида.
Главное - не использовать глюкокортикостероиды и антибиотики!
И конечно, здесь важную роль будет играть твой ежедневный уход.
Если ситуация не исправляется, обязательно обратись к косметологу-дерматологу!
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: НОРМАЛИЗУЕМ ПИТАНИЕ!
Диеты и голодание - не самый лучший вариант!
Так организм будет стрессовать только сильнее!
Поэтому наша задача - ограничить только определённые продукты и не вызвать резкий дефицит (никаких диет на 1000-500 калорий!)
Что насчёт специальных питьевых детокс программ? Миф и способ развести тебя на деньги!
Как только ты уберёшь из питания жирную, тяжёлую пищу, твоя внутренняя система детоксикации справится самостоятельно, иначе как мы жили столько лет со всеми этими страшными шлаками?
Возвращаясь к теме отёков.
Введи в рацион продукты, содержащие калий. Он способствует быстрому выведению жидкости из организма. Это бобовые, петрушка, огурцы, зеленый чай.
ЧТО ТОЧНО НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА?
⁃ быстрые углеводы - выпечка и кондитерские изделия
⁃ избыток молочных продуктов - мягкие и плавленные сыры и другие жирные продукты
⁃ алкоголь, сладкие неалкогольные напитки
⁃ копчености, колбасы, сосиски и полуфабрикаты
НА ЧТО ДЕЛАТЬ УПОР?
⁃ следи за потреблением белка - его не должно быть мало (нежирное мясо, рыба, морепродукты)
⁃ добавь овощи и зелень в каждый прием пищи
⁃ цельнозерновые крупы и бобовые
⁃ не забывай про полезные жиры - яйца, масла и орехи
И КАК ДОЛГО ТАК ПИТАТЬСЯ?
Разгрузи свое питание хотя бы на две недели, и ты обязательно увидишь результат в конце!
Сухость кожи и морщинки
С одной стороны, алкоголь, который вызывает обезвоживание организма, а с другой - различные внешние факторы - сухой воздух от батарей, прогулки или активные спортивные развлечения (лыжи, сноуборд, горки) в морозный день, неправильно подобранный уход или вообще его отсутствие, могут привести к нарушению барьерных свойств кожи, а это в свою очередь вызывает ускоренную трансэпидермальную потерю влаги (ТЭПВ), сухость и повышает чувствительность.
ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ НАШ ЗАЩИТНЫЙ КОЖНЫЙ БАРЬЕР?
⁃ из клеток рогового слоя эпидермиса, сцепленных друг с другом связями и эпидермальными липидами;
⁃ из гидро-липидной мантии, состоящей из секретов сальных и потовых желёз;
⁃ из клеточного микробиома - полезных нам микроорганизмов.
Когда нарушается целостность барьера, кожа перестаёт контролировать, чему можно проникать внутрь, а чему нельзя, выпускает больше влаги, чем нужно и становится более уязвимой для различных негативных агентов и неблагоприятных факторов.
Появляется сухость, чувство стянутости, шелушения, покраснения и раздражения на коже.
Поэтому наша задача - восстановить кожный барьер и качество кожи!
ШАГ ПЯТЫЙ: ВЫВОДИМ УХОД ЗА КОЖЕЙ В РУТИНУ!
Если твоя кожа находится в остром состоянии и имеет вышеуказанные признаки, то она просто нуждается в бережном уходе - мягком очищении и увлажнении, которое будет восполнять нехватку эпидермальных липидов и имитировать гидро-липидную плёнку. Для этого в составе увлажняющего средства должны быть церамиды, холестерин и сквален.
Также важно исключить раздражающие активные компоненты - кислоты, ретинол, и возвращать их (или вводить впервые для решения отдельных эстетических задач) постеленно!
Если система твоего ухода налажена и не вызывает у тебя никакого дискомфорта, а отражение в зеркале радует - ты молодец!
Просто продолжай и не забывай о каждодневной рутине утром и вечером.
Но если ты не знаешь, за что хвататься, не понимаешь, какие средства выбрать и хаотично покупаешь баночки, есть повод обратиться к косметологу!
Косметолог поможет скорректировать твой ежедневный уход и при необходимости подберёт уходовые или очищающие процедуры в кабинете, которые сделают кожу более свежей, чистой, ровной и сияющей! Пиши мне в личные сообщения @dr_batrakova чтобы я помогла тебе подобрать правильный домашний уход!
Всего пять шагов за две-три недели помогут тебе восстановиться после праздников, улучшить качество кожи, наладить работу всего организма и избавиться от отёчности!
Если появятся вопросы, можешь смело писать мне, и я с радостью отвечу!