ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ 24/7 И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

😴ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ 24/7 И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Заметил что у мужчины энергия через ранние подьемы, спорт - это максимальный пик тестостерона, у женщины наоборот нужно больше времени на сон, минимум 8 часов, это связано с глубокой фазой сна, она длиннее чем у мужчин.

Вчера договорились с своей девушкой пойти на тренировку в 8, все утро смеялся над фразой «спасибо, что разбудил, я еще больше начала ценить сон». И перевернулась на другой бок, женская энергия она такая☺️

Но если вы даже после 8 часов сна в вечном состоянии вареного овоща — чаще причина железодефицитная анемия:

— кожа шелушится и трескается, бледнеет

— слоятся ногти

— тянет попробовать на зуб мел, известь, глину, краски и другие необычные вкусы

— сюда же любовь к запаху бензина, керосина, мазута, ацетона

— плохо засыпаете ночью, может кружить перед глазами при резком подъеме

— есть шум в ушах, быстро стучит сердце

Это надо сдать👇🏻

1. Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой

Если в анализах так, то у вас анемия:

👉гемоглобин < 120

👉цветовой показатель < 0.8

👉средний объем эритроцита (MCV) < 86

👉сывороточное железо < 20

👉ферритин < 60

Чем добирать железо❓

Сначала вытаскиваем вещество из еды. Много железа в мясе: говядина, баранина, печень. Не забываем и про морских жителей: рыба, моллюски, устрицы. На перекус выбираем орехи, горох, гранат и сухофрукты.

Адекватная доза препаратов — 100 мг в таблетке: «Сорбифер Дурулес», «Феррум Лек», «Гемофер», «Мальтофер». Пьем минимум 2 месяца.

Каких продуктов избегать❓

Усвоению железа мешают:

❌ бобовые без предварительного замачивания

❌ черный чай, кофе

❌ молочные продукты

❌ сахар, пирожные, шоколад

❌ фастфуд

❌ копченая, жирная, соленая, пряная, острая пища

⚠️Главный враг железа — кальций. Поэтому мясо и молочку лучше есть и пить отдельно.

Для производства эритроцитов в организме важны витамины B12 и С.

Давно проверялись на железо?