Как я научился быть в настоящем.
Я человек внутренний, всегда испытывал трудности с общением, быстро уставал на работе, тяжело было на чем то сосредоточиться.
У меня много по жизни интересов, и один из них это медитации. Пробовал разные медитативные техники, со временем понял что мне особенно интересны те которые позволяли бы занимаясь медитацией быть активным, присутствовать в настоящем моменте, в частности заниматься работой. Для себя я выбрал технику концентрации внимания на пальцах рук и ног. Упоминание об этом я встречал в одной из книг Экхарта Толле а так же и сам к этому пришел.
Все очень просто, дома регулярно сосредотачиваю свое внимание на пальцах; указательный, средний, безымянный, мизинец и обратно до большого. Можно поочередно на каждой руке можно одновременно на двух, затем также на ногах. Пытаюсь максимально прочувствовать каждый палец отдельно а затем все пальцы вместе; пальцы рук, пальцы ног, пальцы рук, пальцы ног...
Со временем выработалась привычка сохранять часть внимания на теле, в данном случае на руках ногах, это очень помогает сохранять присутствие в настоящем моменте, быть энергичным и работоспособным, практически не уставать.