ЭТО СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ, КОТОРЫМ СЛЕДУЕТ СЛЕДОВАТЬ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ И ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ.
Эти лайфхаки по питанию , найденные на платформе Reader's Digest, помогут вам улучшить сбалансированную диету и сделать ее еще более здоровой.
1 Начинайте трапезу с супа
Суп – секретное оружие, позволяющее оставаться стройным. Исследование 2014 года показало, что те, кто регулярно ест суп перед едой, имеют меньший вес, чем те, кто его избегает. Суп обеспечивает поступление жидкости и растительных волокон, и в то же время частично насыщает, чтобы мы не остались голодными к основному блюду.
2 Завтрак с клетчаткой
Один из лучших советов по здоровому питанию — начинать свой день с большого количества клетчатки. Люди, которые едят злаки с высоким содержанием клетчатки, на 80 процентов чаще получают достаточное количество клетчатки в день. Это означает замену изделий из белой муки цельнозерновыми и добавление фруктов.
3 Арахисовое масло
Арахисовое масло повышает качество и количество белка, а также достаточно питательно, чтобы насытить наш организм. Выбирайте те, в которых меньше соли и сахара.
4 Меню Бэтмена
Хотите, чтобы ваши дети начали жевать морковь вместо печенья? Спросите их: «Что бы съел Бэтмен?» Исследователи Корнеллского университета обнаружили, что этот простой вопрос побуждает детей делать выбор в пользу более здоровой пищи. Когда исследователи задали вопрос и предложили детям выбор между ломтиками яблок или чипсами, 45 процентов выбрали яблоки.
5 Смузи
Покупая готовый смузи, убедитесь, что он содержит весь фрукт, а не только сок. Фруктовому соку не хватает важной клетчатки, которую вы получаете из свежих фруктов. Кроме того, сок может в долгосрочной перспективе повредить зубную эмаль.
6 Выбирайте темные бутылки оливкового масла
Вы можете без угрызений совести добавить оливковое масло в список продуктов для здорового питания. В оливковом масле особенно высокое содержание веществ, которые снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и борются с воспалениями. Будь осторожен! Свет и тепло могут сделать масло прогорклым, поэтому лучше всего использовать темные бутылки. Кроме того, при покупке обратите внимание, чтобы взять с собой домой «экстра вирджин».
https://winbitup.icu/r/ref/32160
7 Съешьте яблоко перед походом в магазин
Исследователи Корнеллского университета случайным образом дали 120 людям кусочек яблока, печенья или они оставили их голодными. Те, кто получил яблоко, купили на 28 процентов больше фруктов и овощей, чем те, кто получил печенье, и на 25 процентов больше, чем те, кто не получил перекус.
8 Дать нарезанному чесноку отдохнуть
Когда стручок измельчается, высвобождается фермент аллиназа, который запускает образование соединений, борющихся с болезнями. После нарезки или прессования дайте чесноку постоять от десяти до 15 минут. Слишком быстрое приготовление зубчиков чеснока может инактивировать фермент.
9 Нарежьте ананас
Исследование показало, что после шести дней хранения в холодильнике нарезанный кубиками ананас теряет 10 процентов витамина С и 25 процентов каротиноидов (антиоксидантов) по сравнению со свеженарезанными фруктами.
https://winbitup.icu/r/ref/32160
10 Будьте осторожны, обедая в смешанной компании
Исследователи из Корнеллского университета в течение двух недель наблюдали за взрослыми за итальянским буфетом и записывали, сколько пиццы и салата съел каждый из них. Мужчины, обедавшие с женщинами, съели на 93 процента больше салата, чем если бы они ужинали с другими мужчинами. Количество съеденного женщинами не различалось в зависимости от пола товарищей.