Совет номер 1
ПРОЖИВАЙТЕ
Разрешайте себе испытывать все чувства, боль, страх, обиду, ужас, если вы каждый раз, когда чувствуете эти тяжелые чувства, будете переключаться на что-то другое, ваша психика их не проживет, они появятся позже или на дольше. Поэтому если грустно грустите, если больно, испытывайте боль, плачьте.
Вы не обязаны на работе делать вид, что с вами все в порядке, это не стыдно, это бывает со всеми. Чем больше вы даете места вашим тяжелым чувства, тем больше ваша психика будет хотеть и радости, вы заметите, что через какое-то время вы смеетесь в голос, на все 100, потому что и плакать вы себе позволяли. Делитесь с безопасными друзьями и родственниками своими чувствами.
Совет номер 2
Помните о временности состояния
Боль от расставания точно конечна, как ни странно, капитан очевидность, но в состоянии стресса, важно напоминать это себе, хоть каждый день. Можно написать на бумаге и повесить на стену - моя боль закончиться скоро.
Совет номер 3 и очень важный
ВЫТАСКИВАЙТЕ СЕБЯ САМИ ИЗ БОЛОТА ЗА ВСЕ, ЗА ЧТО МОЖНО УЦЕПИТЬСЯ
“Каждый приличный человек, должен время от времени вытаскивать себя из болота” - барон Мюнхгаузен. Он вытащил себя за волосы, а вы за что удобнее схватиться.
Вам нужно заботиться о себе, вспомнить, что вы любите, стать для себя заботливым родителем, заботливым взрослым, нянчить, если хотите, своего внутреннего ребенка. Уверена, даже маленькие шаги в этом направлении дадут результат. Как мне кажется, это один из главных советов.
Совет номер 4 и самый важный
Если вы не справляетесь – обратитесь за психологической помощью
Да, я считаю, что она просто необходим. Сравните, когда-то я одна могла переживать последствия расставания несколько лет. Когда у меня появился психолог, я переживала 1 месяц интенсивные переживания, и 3 месяца менее интенсивные. То есть 4 месяца против 2 лет. По-моему, разница на лицо, я это ценю безмерно, ведь это время моей жизни, это время, которое я могу потратиться на радости, исследования, путешествия, новые знакомства, любовь. И заметьте, полноценно и долгосрочно, а не поехать путешествовать, чтобы забыться и убежать от себя. Помните, что время — это самое ценное, что у нас есть, это единственный невосполнимый ресурс.
Я считаю наиболее быстрым и эффективным методом чтобы пережить боль от расставания - метод десенсибилизации движением глаз EMDR или ДПДГ. Это скорая помощь при расставании с партнером, с мужем, женой, потерях. Этот метод позволяет уменьшить время, которые вы тратите на переживание, если ваше переживание затянулось или вам слишком больно, невыносимо, вас слишком ранит это. Иногда достаточно 3 встреч, иногда 10. Метод широко исследован, научно доказан, наиболее интересные современные исследования этого метода сейчас происходят в голландской школе EMDR.
Метод, который я испытала на себе и которым владею сама. Он основан на нейрофункции головного мозга. Когда в фазе быстрого сна, когда мы спим каждый день, запускается движение глаз и мы перерабатываем впечатления за день и просыпаемся отдохнувшими и бодрыми.
Метод позволяет простыми движениями глаз или рук запустить эту переработку специально и воздействовать на любую ситуацию в вашей жизни. А ваш организм это переработает, переживёт наилучшим для него образом. Это физиологично, вмешательство психолога минимально, результат чувствуется уже после первого сеанса, выполняя простые упражнении и представляя перед собой ситуации и картинки - в итоге вы делаете адаптивный вывод из ситуации, и он встраивается в вашу психику. Например - да, жаль, что это случилось, я способна это пережить и достойна прекрасных отношений.
Совет номер 5
Общение, активность, спорт
Делайте что-то с телом, ходите, дышите. нюхайте. Пусть оно будет в движении хоть иногда. Общение, вам поможет в этот момент, ведь вам нужно наполнить жизнь без партнёра своими интересами. Старые, новые друзья, женские и мужские клубы, беговые клубы, бокс, спорт в любом виде, даже долгие прогулки вам помогут.
Во время занятий спортом в нейронах головного мозга вырабатываются химически активные вещества — эндорфины. Они уменьшают восприятие боли - действуют как обезболивающее и так же как седативные средства.
Тренировки тоже стимулируют высвобождение дофамина, норэпинефрина и серотонина. Они регулируют наше настроение и самочувствие, снижают тревожность, снижают уровень адреналина.
Пробуждая тело, вы пробудете желание в себе, вам что-то захочется, а значит вы будете что-то делать, потом получать от этого удовлетворение, это и есть жизнь.
Надеюсь, я вам показала, насколько это полезно при расставании и любом другом стрессе. Мне лично очень помогали прогулки.
Совет номер 6
Чего нельзя делать при расставании
Нельзя вернуть оставить
Не стоит возвращать отношения всеми возможными и невозможными способами. Вы можете возвращаться в отношения, конечно. Смотря в какие и по каким причинам, решать только вам. Но если ваш партнер не хочет, манипулирует или не идет на встречу и ясно вам дает понять, что все, отношения закончились, то нет. Нет — это нет, как бы больно вам не было.
В противном случае, у вас будут непонятно какие отношения, вами возможно будут пользоваться, вы будете тратить время своей жизни, на то, что вам не подходит вместо того, чтобы с подругами танцевать на кухне, в бассейне или с друзьями сидеть на прекрасном озере и ловить вот такую рыбу.
Не нужно пускаться во все тяжкие, скорее всего это прост отрицание, вы не хотите проживать чувства, а психике их нужно прожить, как и радость и счастье. Берегите себя.
Не нужно совершать необдуманные поступки, мстить, жениться на первой встречной, задаривать подарками, заниматься преследованием, отправлять стихи, если партнёру это не нужно.
Совет номер 7
Как избежать нездоровых отношений в будущем
- Вам нужно знать, что вы хотите и коммуницировать это партнеру, вы должны знать и понимать, что хочет он от отношений.
- Если у вас были созависимые отношения или очень тяжелые, и вы понимает, что вам нужно помощь - обращайтесь к психологу.
- Будьте открыты и готовы к тому, что ваши цели не совпадают с целями многих потенциальных партнеров, относитесь к этому спокойно.
- Разговаривайте с партнером, доносите ему свои потребности, спрашивайте о его.
- Будьте здраво независимы, имейте своею жизнь, свои заработки, свои мечты, свои увлечения.
- Исследуйте себя, ведь если вы не знаете себя, как о вас будет знать партнер, как он будет понимать вас и ваше поведение. Занимайтесь своим психологическим здоровьем. Если вы не чувствуете, что вам плохо в этих отношениях и терпите, то вам нужно развивать свою чувствительность.
- Будьте честны с собой.
- Сепарируйтесь от родителей, без этого здоровое партнерство невозможно.
- Ищите опоры в себе и на себя, но и опирайтесь на партнера. Это нормально просить заботы, внимания и всего чего угодно, но будьте готовые получить или не получить это.
Федорова Ольга, психолог EMDR
