Приветствую вас! Мне часто приходится объяснять про zero thoughts медитацию - как выключить мысли совсем, ведь это сложно сделать начинающему.
Я начал думать и экспериментировать, как упростить для вас процесс отключения мыслей и нашел его! Следует отметить, что данная медитация не имеет эзотерических задач, а лишь одну практическую - отключить мысли. Но целей, решив эту задачу можно достичь многих. Вероятно, если я прислал вам эту статью, то я укажу какую именно.
Этапы ZT-Медитации
0. Выбор места
Для начинающего необходимо тихое помещение, без музыки и посторонних звуков. При необходимости договоритесь с домочадцами, что какое-то время будете медитировать и не сможете отвлечься. Можно медитировать перед сном. Еще, обычно, меньше отвлекающих моментов ранним утром.
1. Подготовительный этап
Садитесь удобно на стул или в позу лотоса. Спину нужно выпрямить и голову держать ровно. Медитацию можно выполнять и лежа и даже перед сном, лежать при этом желательно на спине. Расслабляетесь, успокаиваете дыхание и неспеша доводите вдох примерно до 3 секунд, держите паузу 2 секунды, выдох 3 секунды, опять пауза 2 секунды. Представляете приятную для себя обстановку.
2. Представьте звук
Теперь представляете любой приятный монотонный звук, например звук тибетских чаш для медитации, но можно и любой другой. Обычно я представляю примерно в районе поверхности головы - в центре головы, но можете поэкспериментировать с размещением звука и написать где вам было комфортнее.
Так вышло, что у меня был более высокочастотный звук, чем звук чаш. Частоту вибраций можете представить любую комфортную для вас. Затем убавляем "громкость" почти до нуля, но чтобы звук был.
Внимание нужно именно представлять звук, а не включать его с телефонов/магнитофонов/компьютеров.
Для примера оставлю тут звук:
Музыку представлять тоже не нужно - это лишняя мозговая активность, ритмы, так ведь захочется пуститься в пляс, а не медитировать.
3. Отключение мыслей
Вы наверное и не заметите, как словесные мысли исчезли. Видео-образы могут оставаться, они обычно не так беспокоят людей. Если же они беспокоят, то выключить их проще усилием воли.
4. Время медитации
После выключения мыслей, достаточно 5-10 минут медитации для достижения эффекта, то можно медитировать и более.
5. Заключение
Откройте глаза. Вздохните. Улыбнитесь. Поблагодарите себя за то, что выделили себе время для медитации и не забывайте что её лучше делать около 2х раз в день.
Если чего-то не получается пишите мне или сюда в комментариях.