Новогодние каникулы – отличное время, чтобы перезагрузиться! Ежедневные медитации – один из пунктов моего персонального плана. Об этом подробнее в Telegram в посте “Время замедлиться”. За основу я взял изрядно потрепанную книгу "Куда бы ты не шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни". В ней Джон Кабат-Зинн описывает шесть практик медитации, которые помогут развить осознанность и внимательность.
1. Сканирование тела: Эта практика призвана развить осознанность своего тела и физических ощущений. Вы начинаете с постепенного осознания различных частей тела, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Ваша задача состоит в том, чтобы обратить внимание на ощущения, уметь принять их без суждений.
2. Медитация на дыхании: Практика фокусируется на внимательном наблюдении за дыханием. Вы просто сидите в удобной позе и наблюдаете за входящим и выходящим воздухом через нос или рот. Ваша задача - сосредоточиться только на дыхании, отводя все с другие мысли в сторону.
3. Внимание к звукам: Эта практика призвана развить осознанность звуков в окружающей среде. Вы просто сидите или лежите и слушаете все звуки, которые вас окружают, будь то шумы улицы, пение птиц или дыхание. Ваша задача - просто слушать и быть полностью присутствующим в звуковом моменте.
4. Осознание мыслей: Цель этой практики - осознать поток своих мыслей и более объективно относиться к ним. Вы не пытаетесь контролировать свои мысли, а просто наблюдаете их, как наблюдатель. Вы замечаете, когда ваш ум увлекся и начинает размышлять, а затем возвращаетесь к моменту присутствия.
5. Прогулка внимательности: Это упражнение предлагает вам прогуляться, уделяя внимание каждому шагу, ощущению грунта под ногами, движению мышц и зрительным впечатлениям. Вы полностью погружаетесь в опыт ходьбы, отводя все другие мысли в сторону.
6. Медитация любящей доброты: Эта практика направлена на развитие состояния доброты и сострадания. Вы визуализируете себя или другого человека, и посылаете пожелания добра, счастья и здоровья. Основная идея - развить состояние любви и доброты как к себе, так и к другим.
Все эти практики основаны на идее осознанности и внимательности, где основная цель состоит в том, чтобы быть полностью присутствующим в текущем моменте и сознательно замечать свои мысли, ощущения и физические ощущения.
Новый день года – новая практика медитации! Сегодня был день любящей доброты! И это правда здорово!
Еще интересные посты в Telegram по теме:
Больше полезной информации на сайте "Консалтинговой группе Донских"