Всем привет!
На английских просторах интернета есть много статей "Как убрать живот за 1 неделю" и основные советы, которые там дают это - пить воду с лимоном, выйти на пробежку и пить больше воды. Невероятно! Неужели кто-то действительно подумает что это всё что тебе нужно чтобы избавиться от лишнего веса, который ты набирал годами за счёт неправильного питания и отсутствия тренировок?
Поэтому я решил дать подробный план действий, для того чтобы через неделю уже увидеть результаты, а через месяц, два, три избавиться от килограммов жира и увидеть свой королевский пресс.
Номер один - составляем список продуктов, который должен стать базовым в вашем рационе. Первый приём пищи (7:00) - Омлет (3 яйца + лук) и овсянка (50 грамм + яблоко). Далее у нас идёт два приёма пищи (12:00 и 16:00) мясо/рыба (200 грамм) и овощи (любой набор). И далее на вечер (20:00) творог (200 грамм).
Для чего такой рацион питания? Цель любой "Сушки" это ввести твой организм в дефицит калорий, Тратить - Больше, Есть - Меньше. Соответственно, если ты за день израсходовал 2500 ккал, а съел 2000 ккал, то эти 500 ккал организм возьмёт из подкожного жира. Сколько нам нужно таких по 500, чтобы сжечь 1 килограмм жира? 7500 ккал=1кг жира, то есть нам надо 15 по 500, чтобы сжечь 1 кг жира. 15 дней минус 1 кг жира, 30 дней минус 2 кг жира. И так за месяц минус 2 килограмма жира. Кажется, я должен так питаться, тренироваться, чтобы сжечь всего 2 кг за месяц? Но возьмём 4 месяца, 4*2=-8кг. Стоит пожертвовать 4 месяца, чтобы последующие годы жить как царь.
Далее - тренировки. Если ты никогда не был в этой сфере, для начала начни ходить по 40 минут в день. Встал с утра, выпил стакан воды на голодный желудок и пошёл гулять. 40 минут прогулки на голодный желудок, примени этот рацион питания и уже будет результат! Когда сожжёшь лишние кг и захочешь увидеть рельеф, то добавь элементарные базовые упражнения (отжимания, пресс).
И последнее, самой простое, но так тяжело соблюдать - это здоровый сон. Нужно спать 7-8 часов, для того чтобы вырабатывался гормон роста, который будет палить твой жир и строить новые мышечные волокна.
Вот и всё!
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если было полезно оставляйте лайк, подписывайтесь и следи за новостями. Пиши свой в комментариях чтобы вы добавили в этот список и какой результат у вас уже достигнут.