Бюджетного меню на 2000 ккал с соотношением БЖУ (белки/жиры/углеводы) 30/30/40:

Завтрак:

Овсянка с ягодами

Ингредиенты:

• 40 г овсянки
• 200 мл обезжиренного молока
• 50 г свежих ягод (клубника, черника, малина и т.д.)
• Мед или натуральный йогурт (по желанию)

Приготовление:

1. Отварите овсянку в молоке до готовности.
2. Выложи овсянку в тарелку и укрась свежими ягодами. По желанию добавь мед или йогурт для сладости.

Пищевая ценность:

• Калории: около 300 ккал
• Белки: 10 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 50 г

Обед

Куриные котлеты с овощами

Ингредиенты:

150 г куриного фарша

50 г кабачков

50 г моркови

Зелень, специи

Приготовление:

Нарежьте кабачки и морковь на мелкие кубики.

Смешайте куриный фарш с нарезанными овощами, добавьте зелень и специи по вкусу. Сформируй котлеты.

Обжарьте котлеты на сковороде до готовности.

Пищевая ценность:

Калории: около 400 ккал

Белки: 30 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 25 г

Ужин:

Тушеная фасоль с овощами.

Ингредиенты:

200 г вареной фасоли

50 г красного перца

50 г лука

1 зубчик чеснока

Приправы по вкусу

Приготовление:

Обжарьте лук, чеснок и красный перец на сковороде.

Добавьте в сковороду вареную фасоль и туши все вместе на медленном огне, пока овощи не станут мягкими.

Пищевая ценность:

Калории: около 350 ккал

Белки: 20 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 60 г

Приятного аппетита !!!