Хочу рассказать о способе, который уменьшает тревогу. Работает не со всеми и не всегда. Ваша задача перепробовать много разных вариантов и найти те, которые сработают именно для вас. Поверьте, такие обязательно есть.
Важные мысли, которые могут помочь:
1) Тревога — это чувство, которое всегда направлено в будущее. Это никогда не про настоящее, а про то, что может произойти. Или может не произойти. Соответственно, чем больше мы возвращаем себя в здесь и сейчас, тем меньше у нас тревожности. Да, написать это гораздо легче, чем сделать. Особенно, когда вы в тревожном состоянии. Но, повторюсь, ваша задача пробовать, чтобы найти работающий именно для вас способ.
2) Тревога часто останавливает мысль на самой пугающей вариации и, внимание, не идёт дальше. Например, "а что если сильно заболею???" и всё, дальше ничего. Если продолжить мысль дальше, то это может ослабить тревогу.
3) Тревога заставляет нас концентрироваться на ней и мы уже не видим всё, что происходит вокруг. Если получится обращать внимание на другие вещи, которые имеют для нас много значения, то тревога станет просто одной из многих проблем. Или одним из многих чувств. Как угодно. Главное, что не самым главным, а одним из многих.
Как раз 3 пункту посвящён способ борьбы с тревогой, о котором я хочу вам рассказать. Это медитативная техника. Чтобы создать правильную атмосферу, сядьте удобнее, закройте глаза и сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Положите руки перед собой, ладонями вверх. Теперь на них лежит ваша тревога. Вот она перед вами, на руках. Теперь осмотритесь вокруг: что видите? Например, комнату, стены, окно. Представьте, что все то, что вы видите - это важные вещи в вашей жизни. Возможно, семья, любимые люди, работа, хобби. Сейчас вы видите всё это ясно, ничего не мешает.
А теперь поднесите ладони с тревогой к вашим глазам. Видно ли теперь то, что вокруг вас? Плохо видно. Так вот, как ладони перекрывают нам вид на комнату вокруг нас, так и тревогу не даёт нам видеть то, что мы так любим: семья, любимые люди, работа, хобби. А всё из-за того, что если тревога так близко и мы концентрируемся только на ней.
Если уменьшается концентрация на тревоге и получается увидеть то, что вокруг нас, что нам дорого, то и жить становится легче. А тревога понижается.
Другая моя статья про тревогу: Как избавиться от тревоги?
Записывайтесь на консультацию
Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо"!
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка самоуверенность
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru