Путь к новой жизни: 5 шагов к фундаментальным изменениям.

Окружающий нас мир имеет одно качество. Он постоянно меняется. И эти изменения могут казаться сложными, а иногда пугающими. Разум ограничен и не может охватить все причины и вызванные этими причинами следствия. Это затрудняет прогноз, а значит, может вызвать тревогу по поводу будущего. Но на самом деле анализировать все изменения нет необходимости. Желание исключить неизвестность - это избегание тревожности по поводу будущего. А вдруг все пойдет не так, как я запланировал?

Неизвестность пугает, и этому есть эволюционное объяснение. Раньше, в стародавние времена, было выгодно знать, где притаился хищник и откуда он может выпрыгнуть. Но речь сейчас не об этом. А о привычке тревожиться о завтрашнем дне, и о других мягко говоря не совсем продуктивных привычках, которые заставляют нас тратить очень много энергии впустую.

Достаточно сфокусироваться на изменениях в своей жизни. Что бы понять направление её течения. Так, если вы, например, начали регулярно употребляеть алкоголь или переедать, то направление вашей жизни очевидно меняется не в лучшую сторону. И закономерный финал не избежен.

В этой статье мы рассмотрим 5 основных шагов, которые помогут вам двигаться вперед и менять свою жизнь. К хорошему:

1. Осмысление проблемы . Первый и важнейший шаг, как бы это банально не звучало, честно признать наличие проблемы или негативной привычки, которая приносит вам деструктив. Поймите, если, например, в употреблении алкоголя вы не видите проблем, уговаривая себя фразой по типу "Живем то один раз, зачем лишать себя радости", то этой проблемы для вас нет, а значит, нет и решения. Вам и так хорошо, вы идеальны. Зачем меняться и работать над собой? Диван с бутылочкой пива намного проще.

Но вот когда вы заметили, что лицо стало одутловатым, координация не та, без допинга пропал огонек в глазах, появился заметный жирок в области талии, именуемый спасательным кругом. Вообщем, сравниваете себя с самим собой в прошлом и понимаете тенденцию к плохому. То проблема не в этих деструктивных изменениях, а в привычке, которая к ним привела. А значит, необходимо решать проблему и переходить к следующему шагу.

2. Осмысление причин. Задайте себе вопрос: что именно привело к формированию этой проблемы? Какие психологические травмы или негативные убеждения лежат в ее основе? Поройтесь в свой картотеке прошлого, это поможет лучше понять, что вас к этому привело. Какой дорогой вы пришли к такому автоматизму. Возможно, но не гарантировано вы перестанете генерировать причину, ослабив тем самым следствие. Порожденную этой причиной привычку. Может статься так, что причина находится за пределами вашего влияния. Например, вы реагируете раздражением на другого человека, близкого вам. И вот из раза в раз эта реакция переходит в привычную для вас модель поведения. И теперь при виде этого человека вы раздражаетесь уже как бы на автопилоте. Выходит, причина раздражения в нашем примере вам не подконтрольна. Другой человек - это субъект воли и имеет право вести себя так, как ему заблагорассудиться. Здесь то и нужно трансформировать то, что написано далее в 3 шаге.

3. Осмысление паттернов и триггеров. Я использую эти замудренные слова, потому что так публикация будет выглядеть круче. Но на самом деле все просто. Паттерн - это образец поведения, который, словно шаблон, используется для проживания определенных ситуаций. А триггер - это спусковой крючок для вашей реакции. Например, любое явление (звук, запах, визуальный образ, тактильные или вкусовые ощущения, определённые слова и так далее), которое цепляют вас и вызывают реакцию, например, злость.

Очень важно определить свои шаблоны и спусковые крючки. Они сильно влияют на вас только до того момента пока вы их не выведите на сознательный уровень. И потом в определенных ситуациях проявляется ваша негативная привычка или модель поведения, но вы то уже знаете, что происходит и предпринимаете попытки поставить этот импульс под контроль. Скажу сразу, сделать это довольно сложно, но в конечном итоге вы главный, поэтому у вас все получится. Из раза в раз не даем ход этому импульсу, то есть не делаем того, к чему он нас стимулирует (например нагрубить), а делаем что нибудь другое (например произносим комплимент). И со временем появляется новый паттерн поведения, связанный с этим импульсом.

4. Разработка четкого плана. На основе собранной информации составьте подробный план, какие действия вы будете предпринимать каждый день, чтобы контролировать свое поведение. Установите четкие цели и задачи.

5. Дисциплина и последовательные действия. Последний в списке шаг, но самый главный по значению. Воплощать задуманное в жизнь. То есть практиковать. Не просто прочесть эту статью и отложить её в сторону, продолжая разрушать себя и близких, а интегрировать эти шаги в свою жизнь. Действуйте решительно и последовательно изо-дня в день. придерживайтесь своего плана из 4 шага. Со временем новые полезные привычки закрепятся. И вам станет значительно легче. А если не станет, вы знаете, что делать. Специалисты ждут вас для консультации. Дерзайте!

Следуя этим 5 шагам от осмысления до активной и регулярной практики, вы сможете фундаментально изменить свою жизнь к лучшему.

▣ Преодоление страхов и сомнений

Для многих людей одним из главных препятствий на пути к значимым изменениям являются внутренние страхи и сомнения. Страх неизвестного, неуверенность в собственных силах, боязнь ошибок и неудач - все это может серьезно тормозить процесс важных перемен. Как же с этим справиться?

▶ Во-первых, важно научиться принимать страх и тревожность как естественные эмоции. Страх - это нормально, тревожиться - это нормально. Главное не позволять, что бы эта парочка управляла вашими действиями. И не заставляла вас прятаться и избегать. Запомните, цель убрать страх и тревожность недостижима. Если вам кто-то обещает подобный результат, то, скорее всего, это инфо-мошенник. Можно попробовать снизить интенсивность страха или тревоги, но убрать полностью невозможно.

А какое же тогда решение? Смотрите первую главу. Проработайте страх и тревожность по пяти шагам трансформации. И вы научитесь сосуществовать со страхом и тревогой, при этом качественно выполняя свои функции, даже боясь и тревожась. Например, при публичных выступлениях даже у опытного оратора всегда присутствует волнение. Однако он блестяще выступает с этим волнением. Которое, кстати, придает некий драйв и энергию, запускающую внутренний магнетизм и харизму человека. Публике на радость, как говорится.

▶ Во-вторых, полезно проанализировать свои опасения. Часто они бывают сильно преувеличены или вовсе надуманы. Реалистичная оценка рисков поможет значительно уменьшить тревогу. И еще можно применить Закон Мерфи, который гласит: "если что-то плохое может произойти, оно непременно произойдёт. ". Теория Мерфи - это относительно молодая концепция, появившаяся в середине 20 века. Этот закон лишает смысла тревожиться. Ведь процессы того, что произойдет, уже запущены, просто вы еще об этом не знаете. А значит, произойдет то, что должно произойти, не зависимо от ваших душевных терзаний. Может лучше расслабиться и с восторгом наблюдать за развитием событий.

То, что должно произойти, произойдет. Это сильная позиция, которая заключается в отказе от криков и жалоб. с восторгом наблюдая за тем, как развиваются события по неподконтрольным вам законам мироздания. И возможно, вы начнете  ценить вашу жизнь.

Хорошее зачастую скрыто в плохом: в борьбе, ссорах и конфликтах, с которыми вы сталкиваетесь. Необходима готовность открыть сердце и разум, чтобы увидеть хорошее в плохом.

Законы мироздания вам не подконтрольны. События развиваются по огромным цепочкам причинно следственных связей. И вы не можете заставить события происходить по вашему плану. Вы можете только создать намеренье, а уж совпадет оно с течением жизни или нет - это лотерея. В определенный момент эффективнее отпустить ситуацию и позволить тому, что предначертано случиться. Любите вашу жизнь, доверяйте интуиции, рискуйте, выигрываете или проигрывайте.

▶ В-третьих, концентрируйтесь на положительных сторонах явлений и событий. Не игнорируя отрицательные стороны. Дайте место быть неприятному. И не в коем случает не мечтайте о светлом будущем. Не стоит представлять себе, как изменится жизнь к лучшему и фиксироваться на этом. Это избыточные ожидания. Как все будет, вам неведомо, поэтому, как говорили наши предки, "будь что будет". Это поможет не потерять в себе силы, если вдруг все пошло не так, как вы планировали, и двигаться дальше с учетом новой корректировки.

▶ В-четвертых, разбивайте грядущие события на варианты развития сценария. Поймите, произойдут не все варианты сразу, а только один из них. И сохранять готовность ко всему нет смысла. Вам предстоит решить только одну задачу из тысячи, а это в тысячу раз легче. Так страх перед глобальными изменениями трансформируется в уверенность в осуществимости конкретных небольших задач.

И, конечно, очень важна поддержка друзей, семьи, единомышленников. Вместе преодолеть страхи гораздо проще. Но в этой простоте кроется опасность. Любое упрощение ведет к атрофии и утрате навыков. Не сразу, конечно, но со временем. Если кто-то делает за вас, то вы теряете навык это делать. Что не используется, то будет утрачено. Так работает наша физиология. Неиспользуемые нейронные связи ослабляются и исчезают вовсе. А с ними исчезает и то, что ими управлялось. Помните, вы не одиноки в своем стремлении к переменам. Как минимум нас двое.

▣ Путь к свободе: преодоление привычек и зависимостей.

Многие вредные привычки и зависимости (от курения, алкоголя, переедания и др. ) являются серьезным препятствием на пути к позитивным переменам в жизни. Избавиться от них бывает очень непросто. Что же делать в такой ситуации?

▶ Во-первых, нужно четко осмыслить и зафиксировать, что эта привычка вредит вам и пришло время от нее избавиться. Но нельзя вот просто так взять и избавиться от привычки. Для начала оцените масштаб вреда, который она причиняет вашему здоровью, отношениям, финансам и жизни в целом. Это поможет стимулировать сильную мотивацию, ибо масштаб разрушений огромный. А если нет, значит, совсем скоро будет таковым.

▶ Во-вторых, определите, каким типом зависимости вы "одарены" физической, психологической или эмоциональной. Это подскажет верное направление для работы.

Дело в том, что зависимость - это сложное явление, имеющее множество проявлений. Чтобы успешно справиться с ней, важно определить, какой тип зависимости у вас преобладает: физическая, психологическая или эмоциональная.

✿ Физическая зависимость связана с пристрастием к определенным веществам: алкоголю, наркотикам, никотину. При резком прекращении их употребления возникает абстинентный синдром. Чтобы избавиться от такой зависимости, нужна постепенная детоксикация под наблюдением врачей.

✿ Психологическая зависимость - это навязчивое влечение к определенной деятельности, неспособность контролировать это влечение. Это может быть игромания, шопоголизм, интернет-зависимость. Для борьбы с таким типом зависимости эффективна психотерапия.

✿ Эмоциональная зависимость проявляется в чрезмерной привязанности к партнеру, друзьям, родителям. Человек не может принимать самостоятельных решений, постоянно нуждается в одобрении и поддержке. Чтобы обрести независимость, нужно научиться ценить и уважать себя, ставить свои интересы во главу угла.

Какой бы тип зависимости ни был вашей "слабостью", помните - вы можете победить ее, если проявите волю и решимость. Прислушайтесь к себе, выберите подходящую тактику и делайте шаг за шагом на пути к свободе и независимости! Удачи вам в этом нелегком, но важном деле.

▶ В третьих, когда тип зависимости определен, приступайте к действиям.

✿ При физической зависимости обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, потребуется медикаментозная поддержка для облегчения симптомов отмены. Не пытайтесь бросить в одиночку. Поддержка близких, группы анонимных алкоголиков или наркоманов значительно повышает шансы на успех.

✿ При психологической зависимости важно научиться заменять вредную привычку на полезную - спорт, хобби, общение с друзьями. Не пытайтесь сразу отказаться от объекта зависимости, постепенно сокращайте время и частоту контакта с ним.

✿ Эмоционально зависимым. Нужно начать ценить и уважать себя. Займитесь саморазвитием, поставьте цели и добивайтесь их. Научитесь говорить "нет", если чьи-то требования расходятся с вашими интересами.

И в любом случае, регулярно анализируйте свои успехи и неудачи. Не сдавайтесь после очередного срыва - так случается почти со всеми. Главное - идти вперед и не останавливаться на пути к свободе!

▶ В-четвертых, когда вы чувствуете, что делаете устойчивые успехи в преодолении зависимости, можно переходить к следующему этапу этапу - закреплению результата.

Чтобы закрепить результат, очень важно устранить внешние триггеры и соблазны. Не впадайте в гордыню на первых парах. Исключите посещение мест и компаний, провоцирующих возврат к привычке.

✿ При физической зависимости это означает вести трезвый образ жизни в течение длительного времени. Отказ от участия в мероприятиях и компаниях, которые могут спровоцировать срыв. Найдите себе другой круг общения из числа трезвенников.

При психологической зависимости важно контролировать время, проведенное за прежним увлечением, и постепенно сводить его к минимуму или полному отказу от этого занятия, заменив его другим. Например, спортом.

✿ Эмоционально зависимым следует продолжать работу над собой, преодоление и новые цели. Только без фанатизма. Не впадайте в другую крайность - полное отчуждение от близких. Найдите золотую середину.

В любом случае будьте бдительны. Даже после долгого периода ремиссии возможен срыв. Не расслабляйтесь чрезмерно, регулярно анализируйте свое поведение. И тогда зависимость останется в прошлом, а впереди - новая, свободная и счастливая жизнь!

▶ В-пятых, определите полезные заменители занятия, увлечения, приносящие пользу, которыми можно заполнить образовавшуюся пустоту. Чем активнее вы будете применять заменители (например, занятия спортом), тем быстрее новые действия станут привычными и вытеснят старые привычки из вашей жизни.

И, конечно, очень важны терпение и вера в себя. Не сдавайтесь после очередного срыва. Любую привычку можно победить, если проявить устойчивость, дисциплину и регулярность. Вы справитесь!

▣ Вдохновляйтесь и мотивируйтесь

Процесс глубоких личностных изменений невозможен без вдохновения и сильной внутренней мотивации. Ведь зачастую приходится делать то, что не хочется - преодолевать трудности и работать над собой. Где же найти этот важный источник внутренней силы?

Прежде всего, вспомните ваши главные ценности. Что действительно важно в жизни для вас? Какие цели на самом деле имеют значение? Часто путь к внутренним переменам начинается именно с переоценки ценностей и смыслов.

Вдохновляющим источником мотивации могут стать книги, фильмы, музыка, подкасты. людей, прошедших путь преобразований. Найдите свои источники вдохновения.

Вы не один на планете Земля. У вас много единомышленников, просто вы с ними не знакомы. Возможно, и не познакомитесь, но мы все части одного целого, поэтому взаимная поддержка и общие цели существуют, даже если вы их не почувствовали. И это придает сил.

И конечно, важно находиться в постоянном процессе роста и развития. Теперь это ваш образ жизни. Все от маленьких побед до горьких поражений. Это не какая-то там временная мера по типу потерпеть не много и потом вернуть все как было. На пути к трансформации как было уже не будет. Поймите это и через это понимание создайте положительный настрой и заряжайтесь энергией для движения дальше. Если получилось, то успех вам гарантирован. На 65.

Когда вы четко знаете, зачем совершаете действие, и вам нравится сам процесс, ваша стрессоустойчивость усиливается стократно. Используйте вдохновение как драгоценный ресурс в своей фундаментальной трансформации.

▣ Учитесь на ошибках и неудачах

Часто приходится говорить о том, что давно уже набило оскомину у абсолютного большинства сограждан. Но я все таки скажу это. На пути фундаментальных личностных изменений неизбежно приходится сталкиваться с ошибками, неудачами, падениями и срывами. Как относиться к этим неприятным, но неотъемлемым элементам процесса обучения и трансформации?

• Во-первых, примите тот факт, что ошибки - это нормально и даже полезно. Это опыт, который возможно в будущем использовать как знание о причинах и следствиях.

• Во-вторых, поэтому проанализируйте свою ошибку. Что именно вы сделали и к чему это привело в данной ситуации? Поймите, до того, как вы это сделали, вы не знали, что так будет, поэтому сделали именно так. И в следующий раз можно сделать по-другому. Например, более быстро и более аккуратно. Извлеките из неудачи ценные знания.

• В-третьих, не зацикливайтесь на негативных эмоциях. Разочарование, гнев на самого себя или чувство вины перед другими совершенно не уместны. Повторяю еще раз: до совершения ошибки вы не знали, что это действие приведет к такому результату. Нет места самобичеванию. Сосредоточьтесь лучше на том, как действовать дальше. Исправьте то, что можно исправить.

• В-четвертых, и вообще, будьте снисходительны к себе. Вы учитесь, даже если уже давно не в школе. Самонаказание работает против вас гораздо эффективнее самоподкрепление. Поэтому не стоит хулить себя, себя за каждый промах. Даже если он совершен не по незнанию, а по невнимательности. Главное - сделать правильные выводы и двигать дальше, а не мусолить в голове прошлое, сожалея о содеянном.

• В-пятых, похвалите уже себя за то, что вы молодец! Вот такая поддержка поможет быстрее оправиться от неудачи. В конечном счете такой результат - тоже результат!

В заключении считаю уместным написать известное и популярное клише: Используйте ошибки как трамплин для дальнейшего роста. Это путь к мудрости и настоящим переменам!

▣ Изображение сгенерировано нейросетью [Stable Diffusion] – Promt : [The face is half cyborg half human, microchips, glowing pulses, neural network] – стиль – [По умолчанию]