Хоть физические упражнения могут оказывать благотворное воздействие на физическое и психическое здоровье, более 80% людей не соответствуют рекомендациям по уровню физической активности.
Носимые технологии приобрели все большую популярность как среди населения в целом, так и у людей с хроническими заболеваниями для мониторинга физической активности и здоровья, представляя в настоящее время одно из самых популярных направлений.
Распространенным примером является самоконтроль физической активности с точки зрения количества шагов и минут ежедневной активности, а также физиологических параметров (например, частоты сердечных сокращений) или потребления пищи (например, расхода энергии) в зависимости от характеристик устройства. Некоторые продукты также напоминают о необходимости прекратить сидячий образ жизни или начать прием пищи с помощью уведомлений. Все эти данные могут использоваться пользователями для планирования, организации и мониторинга своей повседневной физической активности или диетических привычек, но также могут обеспечивать немедленную обратную связь, которая может устранить барьеры между пациентом и медицинским работником.
Обновленные текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности взрослых рекомендуют проводить 150-300 мин аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75-150 мин аэробной физической активности высокой интенсивности или некоторую эквивалентную комбинацию аэробной физической активности средней интенсивности и высокой физической активности высокой интенсивности в неделю. Те же рекомендации предполагают, что взрослые также должны выполнять упражнения средней или более высокой интенсивности для укрепления мышц, задействующие все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю.
Даже если рекомендации касаются профилактики среди здорового населения в целом, для профилактики различных хронических заболеваний были рекомендованы разные пороговые значения с учетом нескольких компонентов (т. е. принципа FITT [частота, интенсивность, время и тип]) физической активности. В настоящее время не хватает знаний о минимальном количестве физических упражнений, необходимых для профилактики и смягчения последствий различных хронических заболеваний, но существуют многообещающие данные о том, как отдельные компоненты FITT влияют на развитие и прогрессирование хронических заболеваний.
Сегодня мы можем поговорить о "медицине физических упражнений", в которой реакция на физические упражнения специфична и предсказуема.
Как и в случае с рекомендациями по физическим упражнениям, точный состав здорового рациона также зависит от индивидуальных особенностей (например, возраста, пола, образа жизни и уровня физической активности), культурного контекста, местных продуктов питания и диетических обычаев. Придерживаться здорового питания может быть проще в тех странах, где укоренились определенные модели питания, такие как средиземноморская диета.
Носимые устройства представляют собой важный инструмент профилактики, характеризующийся возможностью человека измерять и контролировать параметры здоровья в зависимости от его образа жизни. Кроме того, они также представляют собой важный инструмент непрерывного мониторинга, с помощью которого можно персонализировать назначение упражнений и рацион питания для человека.
На сегодняшний день основные конкретные показатели, которые могут быть получены с помощью носимых устройств для мониторинга физических нагрузок, смещены в сторону физиологических параметров, таких как
- количество шагов,
- пройденное расстояние
- ЧСС,
- расход энергии,
- насыщение кислородом крови
- и кровяное давление).
Однако, существует низкая склонность носимых устройств в настоящее время контролировать функциональные параметры, такие как мышечная сила нижних и верхних конечностей (важно для упражнений с отягощениями).
Понимание результатов может быть стимулом для пользователей носимых устройств, в то время как понимание данных часто неизвестно. Пользователи устройств часто обращаются за помощью к врачу или тренеру по здоровью, которые помогут им разобраться в данных своих носимых технологий для изменения образа жизни.
В отличие от предписания упражнений, аспекты питания в основном предоставляются посредством очных или дистанционных (например, по телефону) образовательных консультаций и отслеживаются с помощью пищевого дневника, анализируемого и рецензируемого специалистами по питанию.
В настоящее время любое вмешательство в образ жизни должно рассматривать физическую активность и питание как два параллельных направления вмешательства. Первое вмешательство в физическую активность преследует двоякую цель: первое направлено на сокращение сидячего образа жизни с помощью ежедневных стратегий выполнения физической активности (например, использование лестницы вместо лифта, парковка вдали от рабочего места и т.д.); а второе направлено на внедрение структурированной программы упражнений в повседневную жизнь с конкретными целями. Аналогичным образом, вмешательство в области питания также преследует двоякую цель: первая направлена на внедрение здоровой пищи в повседневную жизнь; и вторая направлена на внедрение программы питания с конкретными целями при наличии заболеваний.
В совокупности можно сказать, что носимые устройства являются ценным инструментом, позволяя, где это возможно, автономно управлять повседневными привычками в плане физической активности и питания.
Поблагодарить автора можно здесь.