Всем привет!
Всех поздравляю с Рождеством - прекрасным праздником детства!
Устранение застойных явлений – одна из фундаментальных задач Системы.
Своевременная детоксикация и нормальный водный баланс – это первая линия защиты от тяги к вредному, переедания, усталости, сонливости, расстройств сна и психики, метаболического синдрома, гиподинамии, аутоиммунных заболеваний.
Сегодня я решила остановиться на моментах, являющихся ключевыми для метаболического здоровья:
- Что такое лимфатическая система?
- Как она работает?
- От чего чаще всего страдает?
- Как поддержать ее функцию и избавиться от отеков и постоянных простуд?
Что такое лимфатическая система?
Это важная часть иммунной системы, отвечающая за защиту организма от внешних атак и внутренних воспалительных процессов.
Она представляет собой дренажную сеть сосудов и узлов, транспортирующую жидкости из тканей в кровь и наоборот.
Здоровый баланс жидкостей позволяет телу успешно справляться с различными угрозами и даже разбираться с системными патологическими процессами.
Неочевидно, но факт.
Как лимфосистема защищает нас от болезней?
Лимфатические сосуды перегоняют по всему телу прозрачную жидкость, называемую лимфой, – она содержит белки, соли, глюкозу и другие вещества, а также бактерии.
Мы ежедневно сталкиваемся с микробами и другими патогенами, которые сначала проходят "таможенную очистку" в лимфе.
Особо опасные и подозрительные агенты оказываются в лимфоузлах, где их оценивает и нейтрализует иммунная система.
Если узел не справляется с задачей, в нем самом возникает воспаление – он увеличивается и становится болезненным.
Вторая важная роль лимфосистемы – поддержание баланса жидкостей.
Когда механизм работает правильно, мы не наблюдаем у себя отеков и аномальной задержки воды.
Кровеносные и лимфатические сосуды доставляют жидкость в ткани и потом оперативно ее оттуда выводят.
При физиологичной скорости этого процесса мы не опухаем и не выглядим рыхлыми и водянистыми, как губки.
Отеком организм может среагировать на любой воспалительный процесс: не зря ушибленные ткани увеличиваются в объеме и становятся теплыми.
Это древний и очень мудрый защитный механизм.
При хроническом воспалении отечность сохраняется годами.
Имейте в виду, что здоровое тело не может удерживать отек дольше, чем в течение нескольких дней. Если ваша отечность никогда не уходит, обязательно пройдите обследование.
Что мы наблюдаем, когда лимфосистема не в порядке или переживает стресс?
1. Увеличение и болезненность лимфоузлов.
2. Мышечная боль.
3. Боль в суставах.
4. Частые простудные заболевания.
5. Задержка жидкости, застойные явления.
Если вы постоянно болеете, обратите внимание в первую очередь на свою подвижность!
Когда организм долго и уныло гоняет патогены по своим главным магистралям, не имея возможности своевременно их вывести, тело страдает от медленного отравления и теряет силы.
Конечно же, оно не сможет в таких условиях разобраться с элементарнейшим ОРВИ - ресурса-то нет.
Обращали внимание, кто обычно вечно сопливится и кашляет в офисе?
Сидячие. Завернутые в семь палантинов. Вечно блокирующие все окна. Встающие раза 2-3 за весь рабочий день. Заедающие терафлю булками и шоколадками со сладким кофе или чаем. Конфеты всегда под рукой, зато вода "не лезет".
Нет ничего сверхъестественного в бесконечных простудах, не находите?
Сидишь, заплываешь, отекаешь, копишь токсины – вуаля, ты легкая добыча для любого злобного вируса, потому что ослаблен.
Вирусы подобны шакалам, которые обязательно нападут на крупное больное или раненое животное, но побоятся подойти к нему, когда оно в силах.
Ведь здоровый лимфоузел такой ерундой даже не подавится - проглотит, да и все. А слабый воспалится сам и подожжет соседа.
Кстати, и опасные опухолевые клетки тоже попадают в лимфоузлы для нейтрализации.
Вот почему на лимфатической системе лежит такая колоссальная ответственность – именно она должна быть сильной, чтобы защитить тело не только от входящих угроз, но и от развития угрожающих жизни внутренних процессов.
Что же мы можем сделать для эффективного лимфодренажа со своей стороны?
При формировании этого пункта Системы я постаралась учесть все и убрать лишнее: стратегия максимально проста, но работать придется каждый день. И немало.
1. Самозащита от воспаления и улучшение кровообращения.
Системные сбои мы творим своими собственными руками. Они не бывают загадочными.
Чтобы все пришло в норму, достаточно убрать воспалительную промышленную еду, отменить хроническое переедание, отказаться от курения и алкоголя, перестать загружать в себя «царские» ужины, перебирать с солью, сахаром и жирными продуктами, избавиться от белой муки.
Вы удивитесь, но при соблюдении этих правил отеки уйдут.
Дело в том, что задерживается вода по вполне тривиальным причинам.
Пока кровь циркулирует по сосудам, некоторое количество жидкости попадает в ткани.
Это нормально – таким образом клетки получают питательные вещества, воду и белки.
Но также жидкость собирает отжившие или поврежденные клетки и потенциально патогенные частицы, которые она должна своевременно вывести.
Если кровоток и лимфоток замедлены, обменные процессы останавливаются – влага задерживается в клетках и межклеточном пространстве, ткани начинают отекать, воспаляться и болеть.
Также для нормального кровообращения и здорового функционирования лимфатической системы важно получать все необходимые питательные вещества: витамины, минералы, электролиты и антиоксиданты.
Как же себя обеспечить именно ценной едой, чтобы тело работало не только в комфортных условиях, но и на полную мощь?
Об этом пункт 2.
2. Противовоспалительный рацион, насыщенный ценными продуктами и очищенный от пустых токсичных калорий.
Чем богаче ваше меню питательными веществами и чем оно чище с точки зрения несъедобных компонентов, тем легче работать лимфатической системе.
К продуктам, которые создают повышенную нагрузку на все системы организма, включая лимфатическую, относятся распространенные аллергены, глютен, соя, некачественные продукты животного происхождения, рафинированные растительные масла, трансжиры и переработанные промышленные продукты, содержащие химические токсины.
Противовоспалительная еда обеспечивает наше тело всем необходимым и защищает его от окислительного стресса.
И это:
- Овощи и зелень.
- Продукты с омега-3: дикая жирная рыба, печень трески и т. д.
- Ягоды любые.
- Орехи и семена.
- Нерафинированные масла первого холодного отжима.
- Травы и специи.
Разумеется, мы не списываем со счетов и нейтральные с этой точки зрения, но полезные во всех отношениях крупы, птицу, яйца, мясо, субпродукты, бобовые.
В них меньше антиоксидантов, но антиоксиданты – не единственная наша цель.
3. Высокая бытовая активность.
Что бы вы ни ели, как бы кристально натурален и божественно прекрасен ни был ваш рацион, без движения вы останетесь «застойным явлением» и продолжите болеть.
Лимфатическая система работает безупречно, когда вы постоянно двигаетесь. Именно это способствует нормальной циркуляции жидкости, транспорту питательных веществ в клетки и своевременному выведению отработавших частиц из клеток и межклеточного пространства.
Любой тип регулярных упражнений и движений (например, просто прогулки) подойдет для стимуляции лимфотока.
Но максимально эффективны невысокие прыжки, быстрая ходьба, йога, плавание, скручивания, силовой тренинг.
4. Много чистой воды в течение дня.
Все напитки, содержащие кофеин, не имеют права заменять собою воду, так как они обладают отсроченным эффектом – сначала выгоняют жидкость, а потом заставляют встревоженное таким поворотом событий тело ее задерживать.
Нам такого счастья не надо, я думаю.
Пара чашек кофе и пара чашек чая в день, а основной объем – чистая вода. Так вы довольно быстро попрощаетесь с отеками.
5. Простые техники лимфодренажа.
Самомассаж, прокатка на валиках, специальные упражнения, о которых мы постоянно говорим в напоминалках, помогают выводить токсины и способствуют разжижению лимфы.
6. Закаливание: тепловые и холодовые процедуры.
Так называемый позитивный стресс (нетипичная холодовая и тепловая нагрузка) играет огромную роль в непростом деле детоксикации.
Как выглядит день здорового человека без застоев и отеков:
1. Ранний подъем налегке с отдохнувшими за ночь головой и пищеварительной системой. Если в вас с утра все еще вовсю переваривается огромный ужин - это плохо.
2. Утром стакан теплой воды и далее 5-6 стаканов чистой воды в течение дня.
3. Простой лимфодренажный массаж по линиям раза три в неделю. В интернете есть много картинок-инструкций.
4. 20 невысоких мягких прыжков в день. Можно больше.
5. Общая подвижность, передвижение преимущественно пешком, много шагов в течение дня.
6. Простая чистая еда без перегрузок кишечника и психики. Режим питания. Никакого свободного выпаса у холодильника – это просто стыдно. Не делайте так.
7. Разминка каждый час.
8. Отсутствие промышленных монстров (соусов, пирожных, чудо-юдо творожков, фастфуда, булок, сосисок, колбас, готовых котлет и т. д.) на вашей кухне.
9. Свежий воздух каждый день.
10. Контрастный или прохладный душ как ежедневная практика.
11. Баня или сауна время от времени – если сосуды позволяют.
12. И главное – прокачка хорошего бодрого настроения каждый день.
Все! Больше ничего не требуется.
Никаких волшебных таблеток и чаев.
Можно иногда проходить курсы аппаратного или ручного массажа, если нет противопоказаний.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.01.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
https://www.tinkoff.ru/cf/5JcBJKCozQi
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.