Гейнер – высококалорийная белково-углеводная добавка для набора массы, основной частью которой приходятся углеводы (50-70% их же в составе, 10-30% белка, 5-10% жиров). Его приём способствует как набору мышц, так и жировой прослойки.
Гейнер используется для:
1. Достижения ежедневной нормы калорий;
2. Набора массы;
3. Стабилизации обменных процессов.
Виды гейнера:
• Высокоуглеводный (быстрые/простые углеводы) с содержанием белка до 20-30%,
• Высокобелковый (медленные/сложные углеводы) с содержанием белка от 30%, бОльшим количеством аминокислот, длительным насыщением, иной текстуры, вкуса и осадка (т.к. это сложные, а не простые углеводы);
• Комплексный с содержанием быстрых и медленных углеводов и белков.
Их отличие заключается в количестве белка и сахара, приходящемуся на порцию, а также аминокислотного состава, имеющего свойство быстрого восстановления.
Когда принимать гейнер?
1. После тренировки с целью восстановления энергетического баланса, тонуса мышц;
2. За час до тренировки с целью стимуляции набора массы;
3. Между приёмами пищи с целью подавления чувства физического голода;
4. Утром с целью заменить завтрак.
Всем хорошего дня!