Для нормализации сна следуйте этим рекомендациям: 1. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. 2. Спланируйте режим сна, отталкиваясь от желаемого времени подъёма и учитывая, что взрослым людям рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. 3. Отрегулируйте время отхода ко сну, ориентируясь на своё самочувствие. 4. Убедитесь, что ваша спальня комфортная, уютная и тихая. 5. Занимайтесь физическими упражнениями, но заканчивайте занятия за три часа до сна. 6. Старайтесь проводить время на солнце в течение дня, чтобы регулировать естественные ритмы организма. 7. Ограничьте дневной сон и проводите его до пяти часов вечера. 8. Придумайте расслабляющий ритуал перед сном и выполняйте его каждый вечер. 9. Избегайте стимулирующих веществ, таких как кофеин, алкоголь и никотин, во второй половине дня. 10. Не ешьте и не пейте много перед сном, ограничьте искусственный свет и избегайте стрессовых занятий перед сном.