Для нормализации сна следуйте этим рекомендациям:
1. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.
2. Спланируйте режим сна, отталкиваясь от желаемого времени подъёма и учитывая, что взрослым людям рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
3. Отрегулируйте время отхода ко сну, ориентируясь на своё самочувствие.
4. Убедитесь, что ваша спальня комфортная, уютная и тихая.
5. Занимайтесь физическими упражнениями, но заканчивайте занятия за три часа до сна.
6. Старайтесь проводить время на солнце в течение дня, чтобы регулировать естественные ритмы организма.
7. Ограничьте дневной сон и проводите его до пяти часов вечера.
8. Придумайте расслабляющий ритуал перед сном и выполняйте его каждый вечер.
9. Избегайте стимулирующих веществ, таких как кофеин, алкоголь и никотин, во второй половине дня.
10. Не ешьте и не пейте много перед сном, ограничьте искусственный свет и избегайте стрессовых занятий перед сном.