Джоан Макдональд прошла путь от попыток подняться по лестнице до влиятельной фигуры в фитнесе в Instagram с более чем 1 миллионом подписчиков – и она сделала это, когда ей было за 70.
Ее путь трансформации начался пять лет назад, когда она сказала, что устала, страдает от болезненного артрита и изо всех сил пытается вести активный образ жизни, в том числе поднимается по лестнице.
По ее словам, переломный момент для Джоан Макдональд наступил, когда врач сказал ей, что у нее повышается кровяное давление и ей придется снова увеличить дозу лекарств.
Ее дочь, Мишель Макдональд, тренер по фитнесу , в то время навещала ее и предложила ей внести изменения в свой рацион и заняться физическими упражнениями, чтобы улучшить качество ее жизни.
«Когда Мишель поставила мне ультиматум, требующий что-то сделать в моей жизни, я подумала: сейчас или никогда», — сказала Джоан Макдональд. «Мне надоело быть больным и уставшим. Оно существовало, а не жило».
В январе 2017 года, всего за несколько недель до своего 71-го дня рождения, Джоан Макдональд вылетела из своего дома в Канаде в Тулум, Мексика, где Мишель Макдональд и ее муж владеют тренажерным залом.
Она начала следовать диетической программе, разработанной ее дочерью, которая была направлена на то, чтобы она получала достаточное количество макронутриентов - жиров, углеводов и белков - пять раз в день, а не время от времени перекусывала, как она делала раньше.
Джоан Макдональд также впервые начала тренироваться в тренажерном зале с Мишель Макдональд, основательницей The Wonder Woman, программы тренировок по силовому и бодибилдингу.
«Поначалу было тяжело», — сказала Мишель Макдональд. «Люди не осознают, что [моя мама] была там, в окопах, пытаясь во всем этом разобраться и расстраиваясь».
По словам Джоан Макдональд, ее мотивация продолжать работу заключалась в том, насколько лучше она начала себя чувствовать очень быстро.
Она сказала, что потеряла около 10 фунтов за первый месяц тренировок и всего за несколько месяцев смогла вдвое сократить прием лекарств.
Вернувшись в Канаду, Джоан Макдональд продолжила свой путь к оздоровлению, отслеживая свое питание с помощью приложения, ориентированного на макронутриенты, и продолжая тренировки.
«Я хожу в спортзал пять дней в неделю», — сказала она, отметив, что два из этих дней — кардио-тренировки. «Мне нравится этот распорядок дня, потому что он дает вам повод с нетерпением ждать».
По ее словам, за последние четыре года она сбросила вес на 65 фунтов и отказалась от лекарств от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и кислотного рефлюкса.
По мере того, как она улучшала свое здоровье, Джоан Макдональд сказала, что ее дочь вдохновила ее завести аккаунт в Instagram, чтобы документировать свой прогресс и общаться с другими людьми.
Сегодня ее аккаунт в Instagram Train With Joan насчитывает 1,5 миллиона подписчиков. У нее также есть веб-сайт и приложение , предлагающее планы тренировок и питания под руководством Мишель Макдональд, которая специализируется на тренировках женщин всех возрастов.
Джоан Макдональд выразила надежду, что люди, следящие за ее путешествием, поймут, что никогда не поздно изменить свою жизнь, независимо от вашего возраста и ситуации.
«Нет ничего волшебного. Это работа, но это работа, от которой можно получать удовольствие», — сказала она. «В конце концов, вы станете сильнее и здоровее, и это все, что действительно имеет значение».
Семья Макдональдс поделилась пятью советами для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, независимо от возраста.
1. Подумайте о своем сне. «Мы живем в культуре, которая не отдает приоритет сну», — сказала Мишель Макдональд. «Но существует множество исследований, которые показывают, что отсутствие восьми часов качественного сна действительно негативно влияет на ваш гормональный фон, когнитивные функции и ваше тело».
2. Пейте много воды и ешьте белок с каждым приемом пищи. Мишель Макдональд сказала, что большинство женщин, с которыми она работает, включая ее маму, приходят к ней с недостаточным количеством калорий. Она рекомендует есть пять раз в течение дня и включать белок в каждый прием пищи, с целью ежедневно съедать один грамм белка на каждый фунт идеальной массы тела человека, то есть 130 граммов белка, если его идеальный вес составляет 130 фунтов. .
Кроме того, Мишель Макдональд рекомендует большинству людей выпивать не менее трех литров воды в день.
«Пейте больше воды и не торопитесь», — сказала она. «Питье осознанно — это простой способ привязать себя к мысли, что вы заботитесь о себе».
3. Будьте активны. По словам Мишель Макдональд, начните с простой ходьбы, стремясь делать 10 000 шагов в день, которые можно разбивать и совершать в течение дня.
Когда человек будет готов, она рекомендует добавлять 45 минут силовых тренировок несколько дней в неделю.
«Тренируйтесь намеренно, а не поднимайте один и тот же вес вечно», — сказала она. «Если вы хотите использовать веса, чтобы изменить свое тело, вы должны делать это намеренно и стараться подтолкнуть себя».
4. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении. Джоан Макдональд сказала, что она постоянно работает над позитивным внутренним диалогом, чтобы помочь ей достичь своих целей.
«Менталитет — это то, чему я все еще учусь, и я знаю, что это очень сильный фактор во всем», — сказала она. «Это то, над чем вам действительно нужно работать».
И она, и ее дочь рекомендуют вести дневник по утрам, чтобы определиться с намерениями и начать день с ясной головой.
5. Документируйте свой прогресс. Сфотографируйте себя в день начала путешествия и продолжайте документировать свой прогресс, — рекомендует Мишель Макдональд.
«Сделайте стартовую фотографию… и делайте фотографии каждую неделю», — сказала она. «Вы можете не почувствовать изменений, но вы их увидите».