Всем привет! Данная статья написана про топ 3 худшие ошибки в отжиманиях, которые блокируют рост твоих грудных мышц. Если ты хочешь увидеть результат, более налитую, более мясистую грудь, то читай статью до конца. Поехали!
Многие знают, что отжимания являются базовым упражнением, но немногие знают, как ПРАВИЛЬНО отжиматься, различные виды отжиманий и уровни их сложности, благодаря которым твой прогресс взлетит в небеса, и сегодня мы поговорим как это сделать.
Первая ошибка - амплитуда движения.
Есть два момента, за которыми обязательно надо следить во время выполнения упражнения, для того чтобы ты чувствовал каждое отжимание:
Номер один - это нижнее положение. Стабильно при каждом повторе ты должен опускаться до конца, касаюсь грудью пола
Номер два - верхнее положение. Ты должен не просто подняться до конца, но и, как - будто сводя плечи вперёд, ты напрягаешь грудь (сокращаешь).
Повторим... Опустились до конца вниз, коснулись грудью пола, поднялись наверх, свели плечи и напрягли грудь.
Ошибка номер два - темп.
Нельзя делать бешенные 300 отжиманий за минуту, такая работа полезна только на сумму. НО! Если ты строишь мышечные волокна стоит держать совсем другой темп. Лучше всего 4х1. Это 4 секунды вниз и 1 секунда взрывная вверх и дожали (сократили) грудь.
Даже уже соблюдая два этих правила это будет мощно. Двенадцать твоих повторений будут стоить предыдущих сорока. Ты сразу почувствуешь не какую - то работу на выносливость, ты почувствуешь как проработал мышцы груди.
Ошибка номер три, это одновременно и миф в домашних тренировках - это что существует только один вид отжиманий.
Если ты уже делаешь двенадцать качественных раз, то тебе стоит сменить вид отжиманий.
Например:
1) Руки на ширине плеч. Классические отжимания, которые часто используются.
2) Широко расставленные руки. Тоже часто используются, но уже отжиматься сложнее.
3) Алмазные отжимания. Ставим руки вместе, образуя пальцами рук треугольник.
4) Отжимания крокодильчиком. Руки находятся намного ближе к поясу, а локти идут вдоль туловища. В данных отжиманиях расстояние между поясом и руками можно уменьшать постепенно.
5) Отжимания с отягощением. Используя обычный рюкзак, можно напихать в него разные веса. Это могут быть книги, бутылки с водой и многое другое.
Таким образом, вы открываете для себя новые отжимание, совершенно новую интенсивность, новый прогресс и совершенно новые ощущения. Тренируясь таким образом, вы буквально через неделю - две вы увидите нереальный прогресс как в груди, так и в плечах, так и в ваших трицепцах.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если было полезно оставляйте лайк, подписывайтесь и следи за новостями. Пишите в комментарии какие ошибки были у вас и какого результата вы достигли после прочтения.
