1 день Челленджа Меняю жир на силу воли
Параметры тела : вес 70 кг.
Обхваты в см:
Жапито 97
Талия 77
Грудь 92
Ляха 56
Рука 32
Можно сколько угодно писать про различные диеты, упражнения и наводить тень на плетень но смысл любого похудения один - дефицит калорий.
То есть закидывать в топку меньше, чем расходуешь.
Но закидывать надо с умом, иначе не останется сил и желания жить 😁
Потому в приоритете белковые продукты (не жирное мясо, творог )и клетчатка ( овощи кроме картошки), сложные углеводы ( крупы).
И да, надо считать калории.
Для этого есть много приложений, у меня Калькулятор калорий Хики.
Наш мозг интересно устроен, если не считать то особо не замечаешь насколько больше закидываешь в топку еды.
И обязательно надо делать силовые упражнения для развития мышц, потому что мышцы как раз и сжигают много калорий, особенно когда вы спите.
И без мышц кожа обвиснет и будет у вас худая унылая жопка 😐, тоже такое себе
Силовые берем базовые для начала, но делать надо каждый день, это обязательно.
1 день
☑ 20 джампинг
☑ 20 присед
☑ 10 отжиманий
☑ 15 поднятие ног
☑ 15 ситап (из лежа дотянуться до ступней)
☑ 1 мин планка на локтях
3 подхода
Всего от 10 до 15 мин
Беговая дорожка 10 км - 57 мин. 📍
Итого база калорий 1500 +600 набегала +250 напрыгала =2350 ккал
Если закинуть в себя еды меньше чем на эту базу то я похудею.
Ну что ж, помотрим как это работает 😁
#будьсильным #мотивация #теловдело #бег #бегспб #марафонец #спорт #красота #здоровье #бегаю #полезноепитание #непредел #меняюжирнасилуволи #питер #мотивацияспорт #похудение #изменижизнь #жиротопка #сушка
