Когда речь заходит о сбросе веса или кардиотренировках - первое что на ум приходит это бег. Ну понятно есть еще велосипед, эллипс, гребля, плавание и еще +100500 способов вспотеть и выгнать из себя ненавистные килограммы. Но говорить мы сегодня будем не о способе похудеть, а о беге в разрезе его полезности как способе перемещения и сравним его с более "простым" паттерном - ходьбой.
Сразу оговорюсь - бег не только полезен, но и вреден!
Ну во-первых - если у вас "дополнительный" вес то бегать вам я бы не рекомендовал, потому что возникает избыточная нагрузка на суставы, в частности на колени и стопы.
Во-вторых- если бегать, то в правильных кроссовках, которые способны амортизировать нагрузку от удара об землю.
В-третьих бегать по асфальту не рекомендует уже никто (не понимаю как мы выжили на своих школьных стадионах из 90х - явно уже должны были на костылях и колясках передвигаться в свои 40+.. наверное все благодаря прогулам😊).
В-четвёртых - необходимо следить за пульсом- оптимально 70-80% от максимального (я так понимаю, максимальный это когда ❤ скажет - "Я увольняюсь, дальше без меня!" А если серьёзно- таблицы с возрастом вам в помощь и прочие таблицы средней температуры по больнице.)
Ну и крайнее, но уверен не последнее - сколько вы пробежите? Ну я 10ку осилю. Нужно будет - 15ть думаю смогу.
А пройти шагом? 10? Легко! 20 да не вопрос.. это вообще средний километраж женатого мужчины по ТЦ с пакетами, если он рассчитывает на ужин и еще чего-нибудь.🤭.
Обувь для ходьбы? Да - кроссовки желательны, кеды, туфли, женщины так и на каблуках ходят километры(я не рекомендую☝️).
Пульс? Сердце? Да в принципе средний темп тахикардию не вызовет.
Покрытие? Да любое. Асфальт, грунт, трава, снег...
А все дело в том, что при беге есть момент, когда мы открываем обе ноги от земли и при приземлении вся масса помноженная на скорость втыкается в землю. (Есть такой синдром - Колено бегуна) Во время ходьбы такого эффекта нет, хоть и есть фаза приёма веса на пятку при касании земли.
Ну и всё-таки про каллории: считается что бег сжигает 600-1000/час.
ходьба 200-300час.
Вроде бы арифметика не в пользу ходьбы, если бы не одно НО☝️.
Средний человек найдёт время на 1-2 часовых пробежек в неделю (уверен это оптимистический прогноз)
А сколько в неделю вы ходите?
Плюс помножить на риски травмы и т.д.
Может показаться, что я против бега, совсем нет. Я люблю бегать. И в этом году планирую осилить Ростовское Кольцо в 42.195км.. (потеплеет начну тренить)
Я просто хочу вам донести простую мысль, что я транслирую всем своим пациентам - гораздо полезнее делать понемногу каждый день, чем раз в неделю надрывать организм. На длинных дистанциях (месяц, год, жизнь) эффект будет значительно лучше.
О том как ходить правильно я делюсь на своем авторском курсе "7шагов к здоровью"
Регистрация здесь⬇️⬇️⬇️
https://center-sm.tilda.ws/tracking
Полезная информация и оперативная обратная связь в канале Телеграмма
