Термин "жонглирование" часто у нас ассоциируется с цирком. А задумывались ли вы, что жонглирование можно использовать в качестве средства ЛФК?
Предлагаю разобрать "по полочкам":
- В процессе жонглирования человек следит за каждым предметом в воздухе. Такая тренировка развивает зрение и позволяет впоследствии быстро реагировать на раздражители, возникающие не только спереди, но и на периферии. Жонглирование снимает напряжение с глаз, что актуально, если вам приходится проводить много времени за компьютером или над книгами.
Регулярные занятия жонглированием – прекрасная профилактика близорукости и дальнозоркости! Во время занятий жонглированием мячи летают вверх и вниз, они то ближе, то дальше. Глазам нужно точно сосредоточиться на них, и, естественно, напрягать то одни, то другие участки глазных мышц. В результате у человека исчезает перенапряжение мышц глаз и расширяется угол периферического (бокового) зрения.
Жонглирование обязательно для тех, кто носит очки, чтобы перестать их носить!
2. Развитие недоминирующей руки. Если вы привыкли делать все правой рукой, при жонглировании улучшается работа левой, и наоборот. Развивая левую руку, вы улучшаете функционирование правого полушария мозга, отвечающего за творчество, а правую – левого полушария, отвечающего за логическое мышление. Это важно для гармоничного развития.
3.Восстановление после черепно-мозговых травм.
Ученые из Оксфордского университета сделали открытие, благодаря которому в скором времени можно будет создать методику восстановления работы поврежденного головного мозга. Исследователи утверждают, что обучение сложным навыкам, например, таким как жонглирование, увеличивает количество серого вещества головного мозга и улучшает связь между нейронами при помощи белого вещества — аксонов.
Свое открытие Ян Шольц и его коллеги описывают в журнале Nature Neuroscience. Они поясняют: серое вещество в основном состоит из нервных клеток — нейронов, а связь между ними осуществляют их отростки — аксоны.
О том, что обучение сложным навыкам меняет структуру головного мозга и увеличивает серое вещество, ученые говорили и раньше. Однако Шольц доказал, что эти изменения носят более сложный, необратимый характер, причем наряду с серым увеличивается и белое вещество.
В Nature Neuroscience ученые рассказывают, как они проводили эксперимент на 24 добровольцах — мужчинах и женщинах. Исследователи с помощью магнитно-резонансной томографии сканировали головной мозг испытуемых, которые до этого в течение двух недель обучались жонглированию. Кроме того, Шольц исследовал работу мозга еще 24 человек, которые о жонглировании ничего не знали.
Как выяснилось, у участников эксперимента из-за постоянных нагрузок на отделы мозга, которые отвечают за координацию движения и обработку зрительной информации, количество белого вещества в этих областях увеличилось, так же как и серого. Но степень изменений у каждого из них была разной.
Эффект превзошёл все ожидания — количество белого вещества в теменной доле мозга жонглёров увеличилось в среднем на 5%. Эта область мозга отвечает за координацию. Учёные также подтвердили известный тезис о том, что важен не результат, а процесс — прирост белого вещества наблюдался у всех практиковавшихся вне зависимости от их реальных успехов в жонглировании.
В течение месяца с момента окончания опыта добровольцы воздерживались от упражнений в жонглировании, после чего снова прошли томографию. Приобретённые 5% сохранились нетронутыми, а кроме того, в большинстве случаев наблюдалось увеличение массы серого вещества. Это можно объяснить тем, что успех жонглирования зависит от сочетания скорости и координации движений — а за них отвечают как раз белое и серое вещество соответственно.
Шольц надеется, что его открытие в будущем ляжет в основу программы реабилитации людей, перенёсших черепно-мозговую травму.
4.Жонглирование благотворно сказывается на костях и мышцах рук и плеч. Его рекомендуют как метод мягкой и действенной реабилитации для тех, кто перенес перелом или другую травму.
5.Улучшение осанки. В процессе жонглирования спина прямая – невозможно делать это ссутулившись. Таким образом, позвоночный столб вытягивается и вокруг него формируется крепкий мышечный корсет. Тело запоминает это положение, и человек выглядит стройнее, привлекательнее и выше. При регулярных занятиях вы быстро обретете хорошую физическую форму.
Большинство современных людей очень много времени проводят в положении: голова наклонена вниз, плечи сведены, руки опущены (пользование телефоном, сидение за столом, процесс приготовления пищи и т.д.) Именно жонглирование активизирует "противоположные движения. А это положительно влияет на перегруженные и перерастянутые мышцы.
6.При занятии жонглированием в течение 1 часа сжигается около 280 ккал, что равнозначно часу ходьбы или куску торта. У начинающих жонглёров эта цифра может быть гораздо выше за счет того, что мячи или другой реквизит часто падают, и за ними надо наклоняться и поднимать их с пола.
Перечислим еще плюсы жонглирования
- повышение наблюдательности и ловкости;
- атравматичность;
- отсутствие лишних трат – для жонглирования не понадобится ничего кроме мячей;
- возможность выбрать любое место для тренировок;
- развитие самоиронии – жонглирование позволяет с улыбкой посмотреть на себя, что важно для взаимодействия с окружающими;
- возможность жонглировать в паре;
- поле для экспериментов (разный размер мячей, использование других предметов, разная высота подброса и т.д.);
- способность удивлять – навык жонглирования есть не у всех, и вы без труда будете производить впечатление, особенно на детей!
В обучении жонглированию нет ничего сложного – научиться делать это может даже маленький ребенок. Подбрасывание мячей – приятный способ расслабиться, а также возможность привлекать внимание и развлекать окружающих.
Перечислим еще качества, которые улучшаются при жонглировании;
- Тренировка координации движений и баланса. У жонглеров четкая координация движения, они без труда проходят по узким бордюрам, с легкостью побеждают в конкурсах, требующих уверенных действий (например, когда предлагают пронести яйцо в чайной ложке).
- Повышение скорости реакции. Есть два типа реакции – неконтролируемая и контролируемая. Первая обусловлена изначальной физиологией, а вторую можно и нужно развивать. Жонглирование улучшает скорость контролируемой реакции, что пригождается в занятии спортом, командных играх, за рулем и просто в быту. Люди, занимающиеся такими видами спорта, как плавание или бег, начав жонглировать, быстро улучшают результат.
- Снятие стресса. Процесс жонглирования отвлекает от тягостных размышлений и снимает напряжение. Подбрасывая мячики, вы на время отстраняетесь от суеты вокруг. В некотором смысле это состояние схоже с медитацией. Пожонглировав, вы почувствуете, что на душе стало спокойно, а мысли улеглись. А еще во время жонглирования в голову приходят долгожданные идеи. Иногда для этого хватает просто подбрасывания мячика в воздух одной рукой!
- Выработка серотонина. С помощью этого упражнения улучшается взаимодействие обоих полушарий головного мозга, что стимулирует выработку гормона радости – серотонина. Это повышает настроение и нормализует самочувствие!
- Развитие моторики. Движения, совершаемые при жонглировании, развивают моторику, что благотворно сказывается на работе мозга. Если начать жонглировать в раннем детстве, учеба в школе будет даваться проще.
https://www.sportobzor.ru/poleznye-sovety/polza-zhonglirovaniya.html?ysclid=lqzizzqhjs99284149