Повседневный стресс на работе является обычным явлением. Но насколько это слишком много? Хотя у каждого бывают сложные дни в офисе (виртуальном или IRL), частая необходимость справляться с чрезмерным количеством стресса может привести к симптомам эмоционального выгорания.
К сожалению, стресс среди сотрудников растет на протяжении последнего десятилетия за 2023 год. И этот год, в частности, стал вторым годом подряд с рекордным уровнем стресса.
И это может привести к выгоранию на рабочем месте.
Если вы когда-либо испытывали эмоциональное выгорание, вы знаете, что при этом может возникнуть ощущение, что вы изо всех сил пытаетесь удержаться на плаву, постоянно борясь с недостатками энергии и усталостью. Или, может быть, вы склонны к перееданию из-за стресса или пропускаете приемы пищи.
Тем не менее, может быть трудно отличить, имеете ли вы дело с чем-то вроде депрессии от эмоционального выгорания из-за сходства симптомов. Вот что вам нужно знать о эмоциональном выгорании и как его идентифицировать.
Что такое эмоциональное выгорание?
Короче говоря, эмоциональное выгорание относится к состоянию хронического физического и эмоционального истощения, которое проявляется в связи с вашим рабочим местом. Если регулярно не справляться со стрессом, связанным с работой, он может иметь физические, психические и когнитивные последствия.
Вам может казаться, что вам приходится работать очень усердно, чтобы поддерживать удовлетворительные результаты. В то же время вам может казаться, что вы прилагаете свои обычные усилия, но ваши результаты по-прежнему ухудшаются.
"Когда уровень активности превышает уровень вашей энергии, вы испытываете сильный стресс", - говорит Моника Вермани, доктор философии, лицензированный клинический психолог, автор, докладчик и член Колледжа психологов Онтарио. "А когда в вашей жизни постоянно присутствует высокий уровень стресса, накапливается ряд симптомов, которые могут привести к эмоциональному выгоранию, потому что вы ставите потребности других или свою роль выше себя".
Каковы распространенные симптомы эмоционального выгорания?
Хотя симптомы эмоционального выгорания в конечном итоге связаны с работой, они часто вызывают волновой эффект, который распространяется и на другие сферы вашей жизни. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов эмоционального выгорания.
Бессонница: Это может включать нарушение сна и трудности с засыпанием, что также может привести к физическому истощению и раздражительности.
Боли: Вы можете испытывать головные боли, мышечное напряжение или другой физический дискомфорт. Вермани отмечает, что мигрень также возможна.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Ранние стадии могут включать тошноту, запор и диарею. Боли в животе и симптомы, связанные с СРК , также распространены.
Отстраненность: Вы можете чувствовать себя отстраненным или сохранять негативное отношение к своим коллегам и задачам, говорит Саркис. Это может быть особенно вредно для тех, кто работает в команде.
Затуманивание мозга: Снижение внимания-это один из наиболее распространенных способов проявления этого симптома. Вы также можете испытывать снижение концентрации внимания или когнитивных способностей.
Снижение чувства выполненного долга: Вам начнет казаться, что ваши усилия ничего не меняют, что может привести к чувству беспомощности или отсутствию мотивации. В результате вы можете отказаться от своих обязанностей или взять отпуск по болезни, чтобы отдохнуть.
Изоляция: Вы можете чувствовать склонность отдаляться от своих друзей и семьи, и они могут жаловаться на ваше отсутствие.
Как предотвратить эмоциональное выгорание?
Если вы занимаете руководящую должность в своей компании, примите активные меры по созданию рабочей среды, которая побуждает других (и, следовательно, вас самих) уделять приоритетное внимание своему благополучию. Для тех, кто не пользуется таким авторитетом на рабочем месте, Саркис предлагает практиковаться в раннем и частом установлении границ и при необходимости использовать свои "против".
Конечно, это легче сказать, чем сделать, поэтому хорошим первым шагом будет четкое представление о том, какие границы вы хотели бы начать устанавливать, и будьте готовы конкретизировать свои потребности в разговоре с вашим менеджером.
Например, если вы обычно заходите в систему по выходным, чтобы не отставать от своей работы, сказать что-то вроде "Я хочу работать меньше" было бы менее эффективно, чем сказать "Я хочу освободить свои выходные, чтобы я мог восстановиться и вернуться в понедельник готовым к выступлению".
Прежде чем обсуждать это с вышестоящим руководством, может быть полезно практиковать предпочитаемую вами форму осознанности, чтобы успокоить нервы или беспокойство. Имейте в виду, что в зависимости от ваших потребностей может потребоваться несколько бесед.
Чтобы ежедневно освежаться, вы можете обратиться к движению или осознанности, чтобы снять стресс между встречами или до и после работы. Будь то это йога, [глубокая] или управляемая медитация, цель состоит в том, чтобы делать что-то с полным присутствие. Если сделать паузу и поразмыслить, это может облегчить ваши физические симптом.
Вам также следует вернуться к основам и сосредоточиться на регулярном питании и полноценном ночном отдыхе. Но если вам нужна дополнительная поддержка, не бойтесь обратиться к друзьям, семье, психотерапевту или даже своим коллегам.
Как лечить эмоциональное выгорание
Когда дело доходит до эмоционального выгорания, лучшей формой лечения является профилактика. Как только вы осознаете, что испытываете эмоциональное выгорание, вам, возможно, придется усилить свой подход к уходу за собой. Но если вы чувствуете, что все еще боретесь за выживание, вам может понадобиться профессиональная помощь.
Вид помощи, к которой вы обращаетесь, будет полностью зависеть от вашего опыта эмоционального выгорания. При легких симптомах вам, возможно, лучше обратиться к коучу или психотерапевту. Между тем, кому-то с более серьезными симптомами, возможно, потребуется посетить своего лечащего врача.
Вы можете работать с кем-то, чтобы реализовать план. "Часто, если мы перестраиваем наши цели, миссию и ценности, нам становится ясно, где были пробелы в нашем рецепте. Иногда это означает, что вам, возможно, придется искать новую работу."
Что произойдет, если эмоциональное выгорание не лечить?
Если вы не предпримете мер по лечению своего эмоционального выгорания, вы можете обнаружить, что ваши симптомы начинают усиливаться.[Эти симптомы] - это способ вашего организма попытаться заставить вас остановиться, поразмыслить и перезагрузиться. Игнорирование их может привести к некоторым из следующих:
- Регулярные панические атаки
- Снижение производительности труда
- Рост числа невыходов на работу
- Увеличение или потеря веса
- Долгосрочная напряженность в личных отношениях
- Низкий иммунитет
Существует также вероятность эмоционального выгорания, которое приводит к другим психическим осложнениям. Не стоит сильно спешить с выводами, что если эмоциональное выгорание не лечить в течение длительного периода времени, оно может перерасти в другие психические расстройства и болезни, такие как клиническая депрессия, при которой люди подвергаются повышенному риску суицидальности.
В чем разница между эмоциональным выгоранием и депрессией?
Как упоминалось ранее, заметить разницу между симптомами эмоционального выгорания и депрессией может быть непросто, но у каждого из них все же есть качества, которые их отличают.
Большое различие заключается в том, что депрессия считается психическим расстройством, а эмоциональное выгорание является результатом условий на рабочем месте, с которыми связаны психологические симптомы.
И то, и другое может варьироваться от легкой до тяжелой и изнуряющей, но депрессия напрямую не связана с работой. Если у вас эмоциональное выгорание и вы вносите определенные изменения в свою трудовую жизнь, вы можете начать замечать улучшения в качестве своей жизни. С другой стороны, депрессия может вызывать сохранение пониженного настроения, несмотря на эти изменения.
Если вы не уверены, какое у вас состояние, обратитесь к консультанту или психологу за дополнительной консультацией.