Хотите похудеть, но не знаете с чего начать. Как похудеть без ущерба здоровью? Мои рабочие советы помогут вам разобраться. Худеем медленно, но уверенно!
Всем привет!
Для тех, кто впервые на моей страничке:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89кг. Похудела на 14кг. К цели шла медленно, но уверенно. В планах сбросить ещё 5-6 кг. На канале рассказываю о том, как достигла цели, делюсь своими меню и рецептами блюд. Я не имею никакой специализации в данной области. Поэтому, только личный опыт.
Мечта похудеть, вернуть здоровье, нравиться себе, есть у большинства из нас.
Моë похудение - это не диета. Считаю, что любая диета это стресс для организма, со всеми вытекающими последствиями. Медленно, но уверенно! Вот главный принцип. Поэтому те, кто желает сбросить 10-15кг за один месяц, можете закрыть статью. Она не для вас.
Начинаем худеть. Простые советы для тех, кто в начале пути
Физическая, психологическая и моральная подготовка
✔️1. Мой первый, самый важный совет!
Прежде, чем начать худеть, обратитесь к врачу. Сдайте анализы, получите консультацию специалиста!
Лишний вес есть, но он не всегда может быть следствием переедания и неправильного образа жизни.
Это вот прям убедительная просьба!
Если у вас есть проблемы, вес нужно снижать под наблюдением врача. Интернет и блогеры - не самые правильные помощники.
Не рискуйте своим здоровьем!
Пойдём дальше..
✔️2. Попробуйте найти причину появления лишнего веса.
Просто так, на вскидку. Поговорите сами с собой. Даю несколько подсказок:
- большие порции
- высококалорийная еда
- привычка доедать еду даже тогда, когда насытились
- отсутствие ритмичности в приёмах пищи
- вечерние зажоры
- кусочничество в течение дня
- заедание стресса
- стремление порадовать себя сладеньким
- чисто физический голод
Когда вы выясните, что именно приводит вас к набору веса, сможете найти пути решения. Этот метод мне очень помог в своё время. Честность перед самой собой - отличное оружие.
✔️3. Когда нашли причины, можно наметить задачи
У каждой из вас задачи будут индивидуальными. Например: сформировать новые пищевые привычки, выстроить режим питания, отказаться от какой-либо еды. Ну так далее.
Я предлагаю на первое время не ставить перед собой глобальных задач. Делать что-то и вводить новые привычки нужно постепенно. Так ваш организм медленными шагами, спокойно будет принимать изменения. А вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно.
Моя система похудения сводится к выполнению таких задач:
📌коррекция питания
📌подключение физической нагрузки
📌налаживание питьевого режима
📌достаточный сон
📌противостояние стрессу
Именно их решение принесло мне результат. Обо всём я расскажу подробнее, но не сейчас.
✔️4. Ещё один маленький совет
Заведите себе помощника. Это блокнот или тетрадь. Рассчитывайте на его долгое ведение. Это не пищевой дневник и не дневник похудения. Вносите в него все моменты, касающиеся похудения. Прочитали статью, услышали единомышленников, посмотрели телепередачу - запишите то, что вам показалось важным. Эти записи будут всегда у вас под рукой. Они станут вашим путеводителем. Помогут сравнить, затем выполнять. Или, наоборот, отмести. Мне такие записи Ооочень помогли. Анализируя их, я смогла определить для себя, что мне подходит, а что нет.
Как организовать процесс похудения
✔️ 5. Определите цель
Она должна быть реальной. Снижение веса от 2 до 4 кг в месяц - это нормально. Такой темп позволит организму постепенно привыкать к новым условиям. Не будет откатов и сожаления о начатом. БОльшее количество кг могут терять те, чей вес Оочень большой.
Я год назад, когда решила худеть, к цифрам себя вообще не привязывала. Главной целью было просто похудеть. А на сколько, покажет процесс. Мне хотелось и похудеть, и чувствовать себя при этом комфортно.
✔️6. Сделайте несколько фотографий
Они только для вас, поэтому в нижнем белье без всяких поз, перед зеркалом.
В дальнейшем делайте фото раз в месяц. Фотографии помогут вам воочию убедиться в том, как движется процесс.
Сравнивать будет удобнее, если фото будут сделаны в одном ракурсе.
✔️7. Обзаведитесь предметами, которые реально помогут держать руку на пульсе
- Блокнот или тетрадь (теперь уже дневник похудения)
- Кухонные весы
- Напольные весы
- Сантиметровая лента
Прочтите пожалуйста вот эту статью⬇️
В ней вы найдете полезную информацию о вышеуказанных предметах!
✔️8. Кухонные гаджеты и посуда
Так как нам понадобится почистить свой рацион, готовить еду будем правильно. То есть исключая жарение на масле. Духовка, мультиварка, антипригарная сковорода - мои самые первые помощники на кухне. Тушение, запекание, варка на пару, жарка без масла - это основные способы приготовления еды. Эти предметы на кухне значительно экономят время и нервы. Еда получается очень вкусной и полезной. Постепенно пропадёт желание есть жирную жаренную пищу. А это ещё один способ сбросить килограммы.
Из посуды советую подготовить плоскую тарелку диаметром 20-22 см, миску для первого объëмом 300-350 мл, чашку для чая или кофе 150-200 мл. Пусть эта посуда будет только вашей. Запишите её вес в тетрадь. Правильный контроль съеденной еды вам обеспечен.
Думаю, на сегодня достаточно. Есть над чем поработать.
Мы обязательно продолжим! Следите за публикациями.
Спасибо, что дочитали!
Всем удачного начала!
Не забывайте ставить лайки, если нравится меня читать. Они важны для меня и развития канала!