Вхождение в тренировочный режим после долгого перерыва.

Возобновлять тренировки после долгого перерыва нужно с умом. Ни в коем случае не следует сразу начинать работать в полную силу на пределе своих возможностей, вы можете попросту навредить своему здоровью, и тогда вам придется ещё на некоторое время отказаться от тренировок. Давайте рассмотрим, как лучше возобновить тренировочный процесс.

После недолгого перерыва

Конечно, если перерыв был недолгим, например, пару месяцев, то задача заметно облегчается. Вы можете сразу начать тренироваться от 2 до 4 раз в неделю по 1-2 часа, стараясь не перегружать организм и дать ему привыкнуть в течении пары недель. Потом можно начинать наращивать интенсивность тренировок.

После долгого перерыва

Если же перерыв был долгим (от 4 месяцев), влиться в тренировочный процесс, не навредив своему здоровью, будет сложнее. Перед тем как начать тренировки убедитесь, что соблюдаете следующие условия:

• Относительно правильное питание
• Соблюдение режима. Вы должны спать от 7 до 9 часов в сутки, при этом ложиться желательно около 22:00
• Активный образ жизни. Вы должны быть активны, много ходить. Если вы пол года лежали на диване, объедаясь фастфудом, а потом резко встали и пошли вкалывать в зал, ваше сердечко может обидеться и уйти от вас
• Отсутствие проблем со здоровьем. Желательно пройти медосмотр и убедиться, что вам можно заниматься спортом.

Если все эти условия соблюдены, можно начинать постепенно входить в тренировочный процесс. Начать лучше всего с обычной физкультуры дома, подготовив своё сердце к нагрузкам, и только потом переходить в зал.

Начинать тренироваться следует 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. В любом случае, первые тренировки не должны быть слишком интенсивными. Самое главное - подготовить сердце, постепенно повышая нагрузку.

После примерно месяца тренировок в таком режиме можно увеличить количество тренировок до 4 в неделю, а время тренировки до 2-2,5 часов.

Бег

Многие после долгого перерыва начинают бегать. Делать это нужно очень осторожно. Если у вас есть проблемы с лишним весом, от бега лучше отказаться до тех пор, пока вы немного не похудеете, так вы снизите нагрузку на колени и сердце.

Заключение

Заниматься спортом необходимо, и делать это нужно с умом. Помните, самое главное - сохранить и укрепить здоровье, ведь это самое дорогое, что у нас есть.