Всем привет! Вы на канале "Познаем Мир". Ощущение счастья субъективно и варьируется от человека к человеку. Хотя один может получать огромную радость от определенных обстоятельств или событий, другой может не испытывать такого же прилива счастья. По мнению монахов и духовных лидеров, счастье — это внутреннее состояние, которого можно достичь посредством простых удовольствий жизни. Несмотря на это знание, нас часто расстраивают материальные проблемы. Если вы чувствуете себя подавленным и ищете счастья, мы составили список психологически доказанных вещей, которые делают людей счастливыми.
Профессор Гарварда объяснил, почему выигрыш в 20 миллионов долларов в лотерею не сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе
Профессор Гарварда Санджив Чопра в своей книге « Большая пятерка: пять простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь » объясняет, почему выигрыш в 20 миллионов долларов в лотерею не сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе. Он утверждает, что, хотя выиграть в лотерею интересно, ощущения от этого опыта будут весьма недолгими. В конце концов, люди, выигравшие в лотерею, имеют тенденцию возвращаться к прежнему уровню счастья, поскольку они привыкают к вновь обретенному богатству. Чопра предполагает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на материалистических проблемах, люди должны стремиться к внутреннему миру и удовлетворению простыми радостями жизни. Это включает в себя развитие близких отношений с семьей и друзьями, занятие хобби и интересами, а также заботу о своем психическом и физическом здоровье.
Помимо того, что профессор Санджив Чопра выступает за сосредоточение внимания на внутреннем мире и удовлетворении, он также цитирует теорию гедонистической адаптации в своем аргументе о том, что выигрыш в лотерею не принесет долгосрочного счастья. «Гедоническая адаптация» относится к склонности человека возвращаться к стабильному уровню счастья даже после значительного изменения жизненных обстоятельств, например, выигрыша в лотерею. Другими словами, люди склонны адаптироваться к новой ситуации и в конечном итоге вернуться к прежнему уровню счастья. Чопра предполагает, что истинное счастье можно найти не в материальных благах, а в простых повседневных удовольствиях и переживаниях.
Несколько исследований, проведенных людьми на протяжении многих лет, пришли к выводу о пяти основных факторах, способствующих человеческому счастью:
1. Социальные связи прямо пропорциональны счастью
Гарвардское исследование развития взрослых, начавшееся в 1948 году, проследило за жизнью 724 мужчин, чтобы выявить факторы, способствующие счастью и здоровью, с упором на социальные связи. Данные, собранные в ходе опросов, медицинских записей и интервью участников и их семей, показали, что тесные отношения с семьей, друзьями и членами сообщества предсказывают счастье и здоровье. Качество, а не количество этих отношений является лучшим показателем долгосрочного счастья и здоровья. Социальные связи могут защитить от жизненного стресса, обеспечить эмоциональную поддержку и стимулировать здоровое поведение, что приводит к увеличению продолжительности жизни и снижению риска хронических заболеваний.
2. Счастливые люди становятся счастливыми благодаря доброте
Исследование , опубликованное в Журнале социальной психологии, показало , что те, кто совершал добрые дела, обретали большее благополучие и счастье. В течение шестинедельного периода исследования участникам было поручено совершать пять добрых дел каждую неделю, и результат показал заметный рост их счастья и общей удовлетворенности жизнью.
Другое исследование, опубликованное в Журнале исследований счастья, показало, что люди, которые регулярно совершают добрые дела, как правило, имеют более высокий уровень счастья и положительных эмоций. Чтобы увеличить счастье через доброту, важно найти способы помочь другим, будь то волонтерство, пожертвования на благотворительность или просто доброта к друзьям, семье и незнакомцам. Выполнение подобных действий может оказать не только положительное влияние на получателей, но также оказать благотворное влияние на их личное счастье и благополучие.
3. Осознанная медитация – фактор, способствующий благополучию и счастью
Исследование , опубликованное в Журнале личностной и социальной психологии, показало, что медитация осознанности может улучшить самочувствие и счастье. В исследовании приняли участие 139 участников, которые случайным образом были распределены в группу медитации осознанности, группу релаксации или контрольную группу. Через восемь недель группа, занимавшаяся медитацией осознанности, продемонстрировала значительно большее улучшение самочувствия и счастья, чем две другие группы. Эти улучшения сохранились шесть месяцев спустя, что позволяет предположить, что регулярная практика медитации осознанности может иметь долгосрочный эффект. Внимательная медитация предполагает сосредоточение на настоящем моменте и обращение внимания на свои мысли и чувства без осуждения. Чтобы включить осознанность в повседневную жизнь, исследование рекомендует каждый день выделять время для практики медитации и практиковать осознанность в повседневной деятельности.
4. Выражение благодарности делает людей счастливыми
Согласно научным исследованиям, выражение благодарности делает людей счастливыми. Когда люди находят время задуматься о вещах, за которые они благодарны, они испытывают положительные эмоции, такие как радость, удовлетворение и счастье.
Помимо положительных эмоций, связанных с выражением благодарности, научные исследования также изучали неврологическое воздействие благодарности на мозг. Исследование , проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что участники, которые практиковали благодарность, увеличили нейронную модуляцию в префронтальной коре, которая связана с обучением и принятием решений. Другое исследование показало, что участники, написавшие благодарственные письма, продемонстрировали большую активацию медиальной префронтальной коры — области, связанной с социальным познанием и моральным мышлением. Это говорит о том, что выражение благодарности может не только улучшить эмоциональное благополучие, но также привести к когнитивным и социальным преимуществам. Более того, исследования показали, что эффект благодарности может быть длительным, а постоянная практика приводит к устойчивому улучшению счастья и благополучия.
5. Практика самосострадания
Согласно исследованиям, практика самосострадания делает людей счастливыми. Концепция самосострадания предполагает проявление к себе того же уровня доброты, сочувствия и поддержки, который обычно проявляется к близкому другу. Это предполагает понимание и принятие собственных недостатков и недостатков, а также признание того, что каждый совершает ошибки.
Несколько научных исследований обнаружили доказательства положительного влияния самосострадания на благополучие. Например, исследование , проведенное Неффом и его коллегами в 2005 году, показало, что сострадание к себе положительно связано с удовлетворенностью жизнью и счастьем и отрицательно связано с депрессией, тревогой и стрессом. Кроме того, исследование Брейнса и Чена в 2012 году показало, что самосострадание может защитить людей от негативного воздействия самокритики на настроение и мотивацию. Кроме того, исследование Аллена и его коллег, проведенное в 2019 году, показало, что меры по самосостраданию привели к значительному уменьшению симптомов депрессии и тревоги, а также к увеличению положительных эмоций и удовлетворенности жизнью. Эти результаты показывают, что развитие самосострадания может оказать благотворное влияние на психическое здоровье и благополучие.
Спасибо всем кто дочитал до этого момента. Если вам понравилась статья, то пожалуйста, подпишитесь на наш канал. До новых встреч на канале "Познаем Мир"