При стрессе нарушаются биологические процессы в организме, клетки интенсивнее поглощают кислород без физиологической необходимости , поэтому при стрессе может показаться, что вам трудно надышаться. Попробуйте одно или несколько из 6-ти предложенных упражнений, которое подойдет вам!
Как дыхательные упражнения помогают справляться со стрессом?
В тревожных состояниях люди рефлекторно делают короткие неглубокие вдохи, дыхание становиться поверхностным, а сердцебиение учащается. Дыхательные упражнения помогают противодействовать этой тенденции дыхания, а также обеспечивают дополнительные преимущества:
- Снижение кровяного давления с замедлением частоты сердцебиения.
- Дыхательная гимнастика улучшает качество сна и скорость засыпания.
- Общее расслабление организма со снятием зажимов мышц живота.
1. Техника дыхания 4-7-8
- Вдыхайте через нос в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Выдыхайте через рот в течение восьми секунд, следя за тем, чтобы полностью выдохнуть. По словам экспертов, выдох всего воздуха - это то, что действительно может помочь вам почувствовать себя расслабленным.
2. Дыхание коробкой или четырехугольное дыхание
- Медленно выдыхайте, сосредоточившись на том, чтобы выдохнуть полностью.
- Вдыхайте через нос в течение четырех секунд.
- Задержите воздух в легких на четыре секунды
- Выдыхайте через рот в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
Читайте также: Как научиться запоминать сны
3. Жужжащее дыхание
В йоге это называется "Бхрамари пранаяма" или дыхание жужжащей пчелы. Оно сочетает вибрацию и дыхание для снятия напряжения.
- Вдыхайте через нос в течение пяти секунд.
- Аккуратно прикройте оба уха большими пальцами.
- Медленно выдыхая через нос, держите рот закрытым, но издавайте жужжащий звук, подобный жужжанию пчелы.
4. Дыхание животом, также называемое брюшным или диафрагмальным дыханием
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- На вдохе старайтесь вдавливать живот в руку, которая находится там. Это полезно, поскольку при расширении работает диафрагма, что приводит к более глубокому и спокойному дыханию.
- На выдохе медленно выпускайте воздух через рот и напрягайте нижнюю часть живота, как будто вы сдуваете воздушный шарик.
5. Дыхание Льва
Дыхание льва - еще одна дыхательная техника, используемая в йоге. Следует избегать дыхания льва, если вы склонны к головокружениям.
- Раздвиньте пальцы так, чтобы вы почувствовали, как они растягиваются.
- Вдыхайте.
- Откройте рот и вытяните язык к подбородку. Да, вы можете выглядеть глупо!
- На выдохе издайте звук "ха", исходящий из вашего живота.
Спасибо за внимание, здоровья Вам и вашим близким! Подписываться на наш канал и следите за новыми публикациями!