Как выковать Нового Себя? Мы живём и не подозреваем, какие возможности имеет наш организм. Речь о личном развитии, о созидании-обретении здоровья, или о его возвращении. Да, многие хронические болезни обратимы и возможно полное выздоровление и восстановление всех функций. Для этого нужно лишь сформировать привычки к ежедневной двигательной активности, привычки употреблять правильные продукты питания и привычки правильно думать.
Часто-это вопрос первого часа дня. Первого часа после пробуждения, как мы его используем? Да, при правильном использовании этого часа мы можем значительно изменить-улучшить нашу жизнь и здоровье. Для этого нужно всего лишь выработать привычку ежедневно с пользой задействовать этот час.
Сегодня речь пойдёт о простой положительной привычке-утренней зарядке.
Ведь ни для кого не секрет- когда-то мы были самой здоровой нацией в мире.
Сегодня это не массовый образ нашего человека, скорее исключение. Но никто не мешает вернутся к этому образу.
Из чего должна состоять эффективная зарядка?
Из развития и и поддержания трёх главных систем организма.
1. Система первая.
Опорно-двигательная система:
-Мобильные аэробные упражнения- пешая ходьба, бег, велосипед, прыжки в высоту , в длину, приседания с весами и без.
-Силовые - с весом собственного тела ,со снарядами - гантели, гири, на тренажёрах и др.
-Тренировки равновесия- любые упражнения на дестабилизацию опоры.
-Растяжки- произвольные упражнения на растяжки всех групп мышц и связок.
-Массаж - самомассаж мышц и внутренних органов.
И главное - это работа в долгую. Вся мощь воздействия зарядки на организм проявиться спустя время. И это время- от месяца ежедневных повторений, именно за это время должна выработаться привычка и желание делать зарядку.
Наш организм состоит из множества органов и систем. Сначала каркас-это скелет- связки и мышцы, потом множество внутренних органов и далее всё это связано своей логистикой через кровеносную и лимфатическую систему, чтобы осуществлять доставку полезных веществ и выводить отходы
При полноценной зарядке мы воздействуем на весь организм сразу, "прокачиваем" все органы и системы.
Для трёх этих систем мы должны подобрать самые эффективные упражнения, остальное отбросить.
Система вторая.
Внутренние органы.
И опять на авансцене гиподинамия или малоподвижность. Когда мы двигаемся они (внутренние органы)двигаются вместе с нами и благодаря этому они функционируют эффективнее.
Поэтому согбенное положение при работе за столом или неправильная осанка лишают их (внутренние органы) свободы и правильного функционирования.
Диафрагма и правильное дыхание.
Дыхательная мышца- диафрагма куполом накрывает наши внутренние органы и при правильном дыхании осуществляет хороший массаж внутренних органов. И этого нельзя себя лишать. Осанка и сидячее положение за столом нужно контролировать. Поэтому часть зарядки должны быть направленны на массаж, вытяжение , скручивание и давление на внутренние органы. (система зарядки будет публиковаться в видеоресурсах: ютуб и телеграмм).
Третья система.
Жидкостная. Кровь и лимфа- основные жидкости в организме (вообще их более десяти).
Лимфатическая система .
Главная дренажная и иммунная система, её функция отвод избыточной межклеточной жидкости и возврат в кровеносную систему. Отёки и сниженный иммунитет - это малая часть проблем при нарушении функции лимфатической системы.
Главная задача кровеносной системы- доставка кислорода и питательных веществ до клеток организма и отвод от них продуктов метаболизма.
Без постоянного движения и работы мышц эти функции страдают. Прокачку крови выполняют кроме сердца и мышцы.
При увеличении движения организм создаёт в этом месте новые сосуды- это функция носит название ангиогенез. Сосудистая сеть растёт и может заменять собою забитые и повреждённые сосуды.
Самые главные причины смертности-сердечно сосудистые заболевания. Намёк понятен?. Тренируйтесь, двигайтесь, делайте зарядку и избежите многих патологий или вернёте утраченное здоровье. Логика понятна.
Упражнения должны быть направленны на тренировку возвратного мышечного насоса артерии-вены-сердце, а также на вибрационные практики для мышц.
И всё это требует не много времени. Утром и тренировка в течении дня и, но постоянно, в любую погоду и при любом самочувствии. Когда привычка сформируется, это станет потребностью, а за этим придёт и здоровье.