Как выяснить свою норму калорий?
Первым шагом к успешному плану похудения является определение своей нормы калорий. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта, которая учитывает возраст, пол, вес и уровень физической активности. Или же можно воспользоваться онлайн калькуляторами, которые помогут определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС) и общую энергетическую потребность.
Исследования ученых подтверждают, что для потери веса необходимо создать дефицит калорий.
Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Одно из исследований, проведенное в Университете Харварда, подтвердило, что дефицит калорий является ключевым фактором для похудения.
Почему важно не то, что ты ешь, а то, сколько ты ешь?
Многие люди сосредотачиваются на том, что они едят, и забывают о количестве потребляемых калорий. "Нельзя есть сладкое, хлеб, сыр, сметану..." - такой подход НЕПРИЕМЛЕМ!! Не бывает "плохой" или "хорошей" еды - бывает правильное и неправильное количество ее потребления! Исследования показывают, что количество потребляемых калорий имеет решающее значение при похудении. Даже если вы употребляете полезные продукты, но при этом потребляете больше калорий, чем вы тратите, то вы все равно не будете терять вес.
В заключение, понимание своей нормы калорий, создание дефицита калорий и контроль количества потребляемых калорий являются основами успешного плана похудения. Помните, что индивидуальные параметры могут влиять на результаты, поэтому перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с профессионалом.