Не только потребляемые продукты, но и напитки имеют огромное влияние на наше самочувствие и сон. Если вы желаете ночью как следует выспаться и набраться сил, следите за тем, что пьёте вечером. Лучше в это время употреблять напитки, которые помогают расслабиться, согреться, настроиться на сон.
1. ОБЛЕПИХА. В облепихе содержится большое количество витамина С, даже больше, чем в лимонах и апельсинах. Приготовьте чай с облепихой перед сном, для этого ягоды нужно измельчить в пюре с помощью блендера, залить кипятком и довести до кипения, поварить минут пять. На 0,5 л воды берётся 400 г ягод. По вкусу добавьте мёд, лимон или имбирь. Такой напиток вас согреет, поможет расслабиться и будет полезен в качестве профилактики сезонных простуд.
2. МЯТА И МЕЛИССА. Их целебные свойства известны давно. Они отличаются своим приятным запахом и высокой концентрацией эфирных масел. Основные свойства мяты и мелиссы во много схожи и спектр применения широк – бессонница, гастрит, кашель, нормализация пищеварения, успокоение ЦНС. Побеги и листочки растений содержат много эфирных масел, витаминов группы B и C, калий, магний, что и обеспечивает седативный эффект. Приготовить полезный напиток можно по следующему рецепту: около 10 листиков мяты или мелисы промыть и залить 2 стаканами только что вскипевшей воды. Настоять 10 минут, в остывший чай добавить мёд. Налив в свою кружку, капните несколько капель лимона.
3. КОРЕНЬ ВАЛЕРИАНЫ. Валериана славится своим седативным действием, хорошо помогает быстро расслабиться после напряжённого дня и нормализовать сон. На пол-литра кипятка берётся 2 ч. л. измельчённого корня растения. Заваривать лучше в плотно закрывающейся ёмкости, например, в термосе. Дать настояться 10 минут.
Валериану не рекомендуется смешивать с алкоголем и употреблять беременным. Чрезмерное потребление валерианы чревато повышенной сонливостью.
4. РОМАШКА. Горячий ромашковый чай особенно актуален осенью, его пьют при частых простудах, коликах. Готовится чай легко: чайную ложку или 1 пакетик залить горячей водой (дать кипятку остыть в течение 10 минут), закрыть крышкой и дать постоять 10 минут. Получается отличное седативное средство с умиротворяющим ароматом, способствующее быстрому засыпанию. Успокаивающий эффект ромашке обеспечивают входящие в её состав три вещества: апигенин, хамазулен и кверцетин. Он обладают спазмолитическими свойствами: снимают стресс, головные боли, расширяют сосуды. Проведённые исследования показали, те, кто дважды в день принимали ромашковый чай в течение месяца, засыпали на 15 минут быстрее остальных и реже просыпались по ночам.
5. ЛАВАНДА. Седативные свойства лаванды известны ещё с древности. Успокаивающий эффект ей обеспечивают микс танинов и ряда ароматических веществ терпеновой группы (линалоол, борнеоловый спирт и гераниол). Чай из лаванды снижает беспокойство, уменьшает риск развития депрессии и улучшает качество сна. При этом с утра вы проснётесь бодрым! Залейте 2 ч. Л. Сухой лаванды 300 мл горячей воды и настаивайте минут 4-6, долго не надо, иначе появится горький привкус. Если при этом вы подключите ароматерапию и наденете тёплые носочки – релакс вам обеспечен!
Лавандовый чай не рекомендуется к употреблению при гипертонии, беременности и грудном вскармливании.
6. ТЁПЛОЕ МОЛОКО. Подойдёт практически всем, исключение – непереносимость лактозы. Если вы с трудом засыпаете, выпейте стакан молока за полчаса до сна, в нём содержится триптофан, который помогает выработке мелатонина в организме. Для усиления седативного эффекта напиток следует подогреть и добавить по вкусу мёд и мускатный орех. Помогут и приятные воспоминания, у многих молоко – это вкус детства.
Но это далеко не все напитки, помогающие нам улучшить качество сна, об остальных мы расскажем в следующей статье. Поделитесь, что вам помогает лучше засыпать?
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников