Сегодня более 20% жителей планеты и 41% жителей нашей страны испытывают постоянную сонливость. Этому состоянию подвержены, как мужчины, так и женщины, недуг имеет научное название – гиперсомния. Зачастую это сопряжено с накопившейся усталостью, стрессами, переутомлением. Всё это накладывает отпечаток на качество жизни: снижается трудоспособность, внимание, память, даже появляется риск развития депрессии. В таком подавленном состоянии человек начинает переедать сладкую пищу, стремясь получить быстрые углеводы, чтобы хоть как-то восполнить необходимую энергию.
По каким причинам возникает постоянная сонливость
1. Недостаток сна. Это самая распространённая причина. Люди мало спят или из-за чрезмерной загруженности, также по причине откладывания сна «на потом» (прокрастинация сна) или из-за неудобного спального места. Сколько может организм работать в «аварийном режиме», при менее чем 7-часовом сне – зависит от его ресурсов, но рано или поздно он даст сбой.
2. Недостаточная физическая активность. Сегодняшние комфортные условия приводят к тому, что человек ведёт малоподвижный образ жизни. Передвижение на транспорте, малоактивная работа, калорийная пища – всё это не позволяет расходоваться энергии в нужном объёме. Получается замкнутый круг: чем меньше движений, тем больше хочется спать, а чем выше сонливость, тем меньше хочется двигаться. Только большим усилием воли можно разорвать этот круг: больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.
3. Переутомление. Это противоположность малоподвижному образу жизни. Физически тяжёлая работа или высокая умственная нагрузка имеют накопительный эффект. Если умеренная активность благотворно действует на здоровье человека, то переутомление приводит к бессоннице. Наверняка многие замечали, как после тяжёлого дня бывает трудно заснуть. В это время саморегуляция организма отключается, он продолжает по инерции бодрствовать, хотя очень нуждается в расслаблении. Здесь поможет только длительный и системный отдых, в противном случае патологические изменения не заставят себя долго ждать.
4. Неправильное питание. Глюкоза – это топливо для организма, дающее ему энергию. Но польза от её получения зависит от потребляемых продуктов. Например, некоторые продукты долго перевариваются, постепенно снабжая организм энергией и надолго сохраняют чувство насыщенности. А вот от поедания сладостей, выпечки, картофеля – энергия появляется мгновенно, но также быстро она идёт на спад. Организм адаптируется к таким колебаниям и становится зависим от быстрых углеводов, чтобы мгновенно насытиться на небольшой срок. Что касается негативного воздействия на сон, то человек уже не может заснуть без употребления сладостей вечером или может ощутить сильный голод ночью. Это же относится и к напиткам. Все кофеиносодержащие, энергетические напитки вызывают прилив бодрости, но он носит кратковременный эффект, за которым следует сонливость.
5. Авитаминоз. Часто сонливость вызвана недостатком витаминов группы В, железа и аскорбиновой кислоты. Здесь проблему длительным сном не решить – только восполнение в организме дефицита витаминов и микроэлементов.
6. Психические расстройства. Нестабильная психика часто мешает человеку расслабиться и погрузиться в крепкий, здоровый сон.
Проверить, есть ли серьёзные проблемы со здоровьем при наличии постоянной сонливости
достаточно просто: если после полноценного отдыха упадок сил проходит, то, скорее всего у вас был банальный недосып и переутомление. Если же длительный отдых и много сна не дают положительной динамики, вы всё равно хотите спать, чувствуете себя разбитым, это может свидетельствовать о глубинном сбое в работе организма.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников