Современные дети употребляют слишком много сахара — это факт 🔎
На завтрак они едят сладкие хлопья с молоком, на перекус у них сладкий йогурт, на полдник – булочка и конфетка, а также мороженое, шоколад, сок и много других сладостей. Не забываем также про источники естественного сахара, содержащиеся во фруктах и овощах.
В то же время Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать не более 10% килокалорий от ежедневного потребления добавленного сахара❗️
Чем чревато повышенное употребление сахара?
❌Нарушение целостности эмали зубов
❌Нарушение пищевого поведения (у детей и дошкольников проявляется в виде либо пониженного аппетита, либо наоборот повышенного аппетита)
❌Снижение иммунитета
❌Отрицательное влияние на микрофлору кишечника. Сахар создает в кишечнике благоприятную среду для размножения патогенной формы бактерий
❌Лишний вес
❌Увеличение риска развития диабета второго типа
❌ Увеличение риска развития широкого спектра сердечно-сосудистых заболеваний
❌Нарушение поведения и перепады настроения
Как бороться с этим?
Конечно, полностью исключить сахар из нашего рациона невозможно, так как естественные сахара присутствуют даже во фруктах и овощах, а добавленные сахара содержаться в соусах и напитках. Однако, мы можем ограничить потребление добавленных сахаров как в нашем питании, так и в питании наших детей.
Я подготовила для вас несколько советов о том, как воспитала привычку у своих детей не есть гадости.
1️⃣ Родители являются примером здорового питания.
Не зря говорят, что все идет из семьи.
Вы и ваш ребенок находитесь в одной лодке, поэтому показывайте ему пример. Вместо того, чтобы запрещать ребенку есть сладости, будьте с ним заодно и не употребляйте сладкое вместе. Скажите "мы не едим сладкое" вместо "тебе нельзя есть сладкое".
Не дайте ребенку почувствовать себя брошенным. Чем больше вы будете подчеркивать, что это ваш общий образ жизни, и взрослые также следуют ему, тем меньше дети будут чувствовать себя лишенными чего-то важного.
2️⃣ Родителям нужно договориться между собой и придерживаться единых требований в вопросе питания.
Согласитесь, будет странно, если папа ест вредную шоколадку, но при этом поддерживает маму в отказе от сладкого.
3️⃣Создайте благоприятную атмосферу в доме для правильного питания. Собирайтесь за общим столом, готовьте еду вместе, составляйте список продуктов и вовлекайте ребенка в эти занятия. Дети быстро усваивают информацию и запоминают, особенно когда проводят время со взрослыми.
4️⃣Не пугайте ребенка.
Объясняйте простыми и понятными словами, как сахар влияет на здоровье. С возрастом ребенок будет нуждаться в более убедительных доказательствах. Ненавязчиво покажите фильм о вреде сахара или в выходные дни посмотрите научное телевидение. Приведите пример известных личностей, которые отказались от сахара – будет еще лучше, если это будут его кумиры.
5️⃣Запишите на бумаге, что ребенку и всей семье можно и нельзя есть.
Превратите это в интересную игру и хорошее времяпровождение вместе. Сохраните результат и повесьте его, например, на холодильник, чтобы постоянно напоминать себе об этом.
6️⃣ Предоставьте детям альтернативу.
Вместо того, чтобы лишать их всех вкусностей, предложите им выбор из более полезных вариантов. Они могут наслаждаться сладостями, которые содержат чистые и полезные ингредиенты, хоть и в разумных количествах.
7️⃣ Создайте полноценное и сбалансированное питание. Это очень важно, так как часто наш рацион содержит слишком много жиров, сахара и соли, и очень мало пищевых волокон. Такой дисбаланс приводит к появлению мнимого голода, когда мы чувствуем себя голодными даже после приема пищи. В результате мы все время хотим перекусить. Соблюдая правильное питание, чувство голода и желание перекусить значительно снижаются.
И самое главное: если рацион вашей семьи требует корректировки, присутствует большое количество сахара – не бросайтесь в крайности, не отбирайте все и сразу. Переход на новый режим питания должен быть постепенным.
Подробнее о сахаре вы можете узнать в нашей подписке сладости без гадости.
Успейте приобрести до 6.01⏰
Поделитесь в комментариях, как вы относитесь к потреблению сахара у ваших детей. Может быть, у вас есть свои эффективные и безопасные способы выработки у детей здоровой привычки не есть сладкое?👇🏼