Как восстановить свой ресурс в новогодние праздники? Чувствовать себя отдохнувшим и наполненным?
Планировать или действовать спонтанно?
И то и то. Но,если вдруг у вас не получилось заранее обдумать ваше праздничное восстановление,то в этом нет ничего страшного!
Ваши шаги:
1. Оцените ваше физическое и эмоциональное состояние на данный момент. «Как я себя чувствую сейчас,каково моё настроение,что я думаю о…?», «Достаточно ли я спал,питался и отдыхал последнее время?».
2. Сколько дней есть у вас на восстановление? Сколько ресурсов финансовых вы можете потрать?Может вы уже вышли на работу 1 числа,а может ещё отдыхаете до 10.
3. Определите вашу цель. К какому желаемому состоянию вы хотите приблизиться к концу вашего отдыха? Например,вы чувствуете слабость и усталость в последний месяц,тогда каким бы могло быть ваше желаемое состояние? Что позволит вам приблизиться к этому состоянию? Противоположное.
4. Вспомните,что вам помогает чувствовать себя хорошо в обычные дни? Или помогало очень давно и вы об этом забыли или хотели бы вновь повторить? Например,прогулка в парке или просмотр кино.
5. Составьте список того,что наполняет ваш ресурс,поднимает настроение и питает вас,а не забирает ваши силы. Что для вас отдых? Может вы любите читать книжки в тишине или заниматься активными видами зимнего сорта? Выполняйте хотя бы что-то одно из списка раз в день.
6. Делегируйте то,что можете делегировать.
Закажите доставку продуктов,купите готовое,попросите помощи.
Для этого можете воспользоваться навыком из ДБТ «ПОПРОСИ».
7. Если трудно определить вашу цель(желаемое состояние),то опишите ВО ВСЕХ ПОДРОБНОСТЯХ ваш «идеальный праздничный день». Вы проснулись в … каково ваше настроение с утра,мысли и чувства,что бы будете делать весь этот день до самого вечера.
8. И так,у вас уже есть картина вашего «идеального праздничного дня». Есть ли в этом дне другие люди? Хотели бы вы с кем-то разделить этот день? Или бы вы хотели провести хотя бы день перед телевизором,чтобы никто вам не мешал?
9. Договоритесь о совместном досуге с теми людьми,с которыми вы действительно хотите провести это время. А не потому что НАДО. Может вы захотите рвануть с другом на машине в другой город. Будьте спонтанны!
10. Помните,что хорошее настроение состоит из положительных моментов именно для вас,которые происходят еженедельно. Его нужно поддерживать. И подводя итоги каждого месяца вы будете с улыбкой вспоминать сколько всего важного и приятного для вас произошло. Для этого уже нужно подключать планирование. Поход в кино или кафе-уже может быть этим положительным моментом для вас.
Предлагаю практику: возьмите лист А4 и разделите его на 12 равных частей. Это ваши 12 месяцев 2023 г. Охарактеризуйте каждый месяц для вас. Каким он для вас был,какими событиями он был наполнен. После того,как сделаете это задание-посмотрите! Чем бы вы хотели наполнить каждый месяц следующего года? Это могут быть самые простые вещи.
11. Не забывайте про качественное и сбалансированное питание,сон,приём медикаментозных препаратов,минимизируйте алкоголь и вовсе его исключите,если есть предписания от врача.
12. Не ругайте себя! Прислушивайтесь к себе и отдыхайте так,как просит ваше тело и разум! Будьте к себе бережны и относитесь с благодарностью.
И напоследок разрешения для вас:
- Начните покупать подарки к новому году в августе, чтобы не нервничать.
- Разрешите себе начать новую привычку с любого дня в году.
- Задавайте минимум три раза в день себе вопросы,а что хорошего со мной было сегодня.
- Составьте список того, что помогает вам в(этом деле)…уже сейчас.
-Если ошибетесь, то не будете себя винить, а спросите: что можно в следующий раз сделать по-другому?
-Если что-то не будет получаться, спросите себя: а бывало ли так, что вы справлялись раньше? Как вам это удалось?
-Не буду разбираться в чем проблема, а спрошу какое может быть решение?
-Ложась спать думайте о том, как вы поймете, что мой запрос решился, встав утром с кровати?
-Буду себя благодарить за маленькие шаги, вместо обесценивания.
С НОВЫМ ГОДОМ! 🎄
Автор: Чудова Анна Викторовна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru