Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно подвергать себя тяжёлым физическим нагрузкам. Простые ежедневные действия уже помогут получить значимый результат. Советами поделилась врач-эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова в своём Telegram-канале.
Употребляйте тёплые напитки без сахара. Они не только согреют в зимнее время, но и помогут контролировать аппетит и избавят от обезвоживания. Врач обратила внимание на китайцев, которые часто вместо чая пьют просто горячую воду.
Ешьте горячий суп. Он способствует выработке холецистокинина, который отвечает за насыщение. Лучшим для худеющих Павлова назвала нежирный суп с добавлением овощей.
Включайте в завтрак белки. Это важные элементы здорового питания и похудения. Белки дают чувство сытости и снижают желание сделать перекус. Отдавайте предпочтение греческому йогурту, творогу, яйцам, куриной грудке, слабосолёной рыбе.
Употребляйте овощи, богатые клетчаткой. Этот компонент способствует улучшению пищеварения и очищению кишечника. Зимой будет большая польза от квашеной капусты, тыквы.
Спите не менее семи часов в сутки. В противном случае происходит нарушение работы гормонов, которые отвечают за контроль аппетита, настроения и энергии.
Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу. Так вы почувствуете сигналы насыщения от организма и не будете переедать. Старайтесь не отвлекаться на гаджеты и смотреть телевизор во время трапезы.
Ешьте из маленьких тарелок. При употреблении пищи из большой посуды человек старается доесть всё и переедает. При использовании маленьких тарелок вы съедите гораздо меньше и будете сыты данным количеством.
Эти простые способы не потребуют от вас кардинальной смены питания. Каждый день применяйте одну из привычек и вы удивитесь, каким приятным может быть похудение.
