Исследователь из Северо-Восточного университета объяснил ситуацию, в которой холодные ванны дали бы максимальную пользу человеку.
Эксперт Руй Ли отмечает, что практику ледяных ванн прежде всего необходимо совмещать с достаточным количеством сна, правильным питанием и растяжкой после тренировок. В таком случае практика холодных ванн будет запускать восстановление мышечного и сердечно-сосудистого тонуса. Начинать лучше всего с 5-минутных медленных погружений при температуре воды от 10 до 15 градусов Цельсия, сообщает Medical Xpress.
Также, пояснил эксперт, существуют и ограничения, которые необходимо соблюдать, практикуя ледяные ванны. Так, в холодной воде следует проводить не более 15 минут. После выхода из такой ванны кровоток по всему телу увеличивается, что приводит к более полному мышечному восстановлению.
Однако следует соблюдать осторожность тем людям, которые страдают нарушением сердечного ритма, легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как выделяющийся при погружении в холодную воду гормон стресса кортизол повысит частоту дыхания и сердечных сокращений.
Ученый заключил, что после физических тренировок ледяные ванны являются наиболее эффективной формой восстановления мышц, которая способна предотвратить болезненность в них спустя сутки после тренировки.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста.