В новогодние каникулы мы нередко сталкиваемся с тем, что режим сна сбивается. Поэтому период адаптации на работе после затяжных выходных дается с большим трудом. Специалисты Роспотребнадзора по Томской области рассказали, как сохранить баланс и не нарушить режим сна.
Рекомендуется установить распорядок дня в период праздников и придерживаться регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения. Также необходимо избегать длительного или дневного сна, так как он может нарушить способность засыпать ночью. Следует сохранить и среднюю продолжительность сна - она должна быть не менее и не более 6-8 часов.
«Немаловажно следить за рационом: в праздничные дни за столом легко поддаться соблазнам и столкнуться с перееданием. Избегайте употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, особенно перед сном, отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна»,– говорится в сообщении.
Также специалисты рекомендуют сохранять физическую активность, так как это способствует качественному глубокому сну. Однако нагружать организм непосредственно перед сном не стоит.
Кроме того, необходимо сократить время, проведенное за телевизором и телефоном. Особенно не рекомендуется пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками за час до сна. Вместо этого следует выбрать расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны.