Сразу скажу, что я не бегун и старался избегать беговых тренировок. Это несмотря на то, что в кроссфите есть комплексы с бегом. До 2022 года опыт с этим видом активности у меня не складывался, в том числе по причине того, что я не умею бегать. Все предыдущие попытки начать не увенчались успехом по причине боли в голеностопе после пробежек.
Чтобы был понятен мой базовый уровень - я бегал в среднем 1-2 раза в год, или вообще не бегал. Так что с чистой совестью считаю себя абсолютным новичком.
Предпосылкой к тому, что я рано или поздно начну бегать - была авантюра пробежать 10км без подготовки летом 2021 года, я поддался на приглашение товарищи, которые регулярно бегал год. И эта пробежка на удивление прошла относительно безболезненно - сказались регулярные силовые тренировки, подсобная работа на “отстающие” регионы и равномерная, интервальная работой на байке и гребле.
Самым главным, не только в беге, я считаю цель с которой ты занимаешься тем или иным видом активности. Обычно бег, наряду с качалкой приходят на ум, когда хочется начать заниматься “спортом”.
В моем случае было несколько моментов, которые сподвигли меня бегать:
- Необходимость равномерной кардио нагрузки в отсутствии гребного тренажера или байка
- Интересно было самостоятельно освоить безопасную технику бега
- На собственном опыте отследить изменения пульса и темпа через месяц, два, три регулярного бега. И оценить влияние на смешанную работу на выносливость.
В итоге я начал бегать в январе 22 года с подачи моего товарища Ивана Коляды, который поделился супер-программой для развития "моторчика" в кроссфите. Мотивация оказалась настолько сильна, что мороз, отсутствие специальной одежды и техники бега - меня не остановили. И отсюда первый инсайт, если хочешь начать что-либо - просто начни, а не ищи идеальные условия.
Бегал я до конца февраля, пока не уехал в Геленджик и благополучно забил на беговые тренировки. Все обошлось без последствий для организма, ничего не болело, никаких простуд и прочего. Но сама программа оказалась для меня слишком сложной и интенсивной, при том что недельный объем бега был не более 10-15км.
Летом, после возвращения в Тольятти, я проанализировал зимний опыт и, подкрепив это мотивацией проверить все еще раз, решил возобновить тренировки.
Начал я с равномерных тренировок 3 раза в неделю. Цель была бегать на низком пульсе(до 140 ударов) и держать каденс не ниже 180. И самое главное объём - я стартовал с 20 минут за тренировку. Это второй инсайт - начини с малого.
Мне, как кроссфитеру в прошлом было очень сложно бежать практически пешком, потому что хотелось утопить и почувствовать все удовольствие от нехватки кислорода и преодоления себя. Но даже при беге трусцой пульс улетал под 160 ударов. Чудом я набрался терпения, сконцентрировался на цели и бежал(ну почти бежал).
Со второй недели добавлял каждую тренировку по 2 минуты. С 4‐й недели делал еще 1 интервальную тренировку, потому что стало скучно бегать равномерно. Результаты на некоторых дистанциях(в рамках интервалов) меня очень удивили.
Вот небольшие итоги за 4 месяца бега и 1 месяц перерыва(в сентябре я выпал из тренировочного процесса, и возвращение к бегу - отдельный опыт):
- 50 тренировок, 25 часов, почти 200км дистанции
- лучший километр 4:05
- лучшая миля 7:25
- лучшие 5км за 25:23
- показатели пульса и темпа, плавно(вернее даже медленно) улучшались
Все результаты получены в рамках тренировок, а не тестирования. Целей бить рекорды я не ставил. Я бы не поверил в эти цифры, если бы мне кто-то сказал, что я так смогу(я же не бегал и не любил бег). Главное, что вынес - любовь к процессу и его понимание.
Я рад, что обрел новый вид активности, который продолжу регулярно практиковать. А так же поделюсь вынесенным опытом: как начать, на что обращать внимание, как избежать травм, как вернуться после перерыва. Об этом в следующей публикации через пару дней.
Делись в комментариях, как ты начинал бегать, или заниматься чем-либо из мира физкультуры и спорта.