Красивые, привлекательное и стройные ноги – то, к чему стремятся многие девушки, которым требуется сбросить лишний вес. Однако даже общий низкий вес и худоба не всегда помогают добиться нужных результатов, потому что излишне тонкие ноги, которые в народе называют «спичками», тоже не всегда подходят под большинство стандартов красоты. Чтобы получить именно стройные, в меру мускулистые и крепкие ноги, необходимо подойти к решению проблемы комплексно, с нескольких сторон.
Критерии стройных ног
Прежде чем решать проблему, необходимо понять, есть ли она вообще и стройные ли ноги. Существует множество разных теорий, которые можно встретить в популярной литературе, описывающей строение «идеальных ног»:
• согласно хирургу Артемьеву А.А., правильная форма ног должна иметь три промежутка – между бедрами, под коленями и в нижней части икр;
• другое весьма распространенное мнение рассказывает о четырех промежутках – в верхней части бедра у самого начала ног, в нижней части бедер, под коленями и над лодыжками;
• длина ног должна быть чуть больше половины от всего роста (от 51% до 55% в зависимости от общего строения тела);
• объем бедер различается от общего роста женщины, при росте 161-165 – 53-54 см, а при 171-175 уже 57-58 см;
• 55 см в обхвате для одного бедра – это не так уж и мало, так что слишком худые ноги не всегда отвечают всем стандартам красоты;
• наибольшей по ширине должна быть верхняя треть бедра, а общая его форма сходна с веретеном;
• колено должно быть расположено равно посередине – расстояние до ступни и верхнего участка бедра одинаковое;
• на тыльной стороне колена должна присутствовать ямка, по бокам не должно быть жировых отложений, а сам надколенник – маленький и аккуратный;
• икроножные мышцы не должны быть слишком мускулистыми или дряблыми;
• ахиллово сухожилие формирует два аккуратных углублениях по бокам от лодыжки;
• ступня вогнутая (без плоскостопия), а пальцы лежат свободно по отношению друг к другу;
• здоровый организм – даже самые идеальные и стройные ноги перестанут быть таковыми, если на них проявляются сосудистые звездочки, застойные венозные сплетения или другие симптомы системных заболеваний;
• гладкая, ровная кожа – хорошее состояние кожных покровов является еще одним признаком здоровых и красивых ног, который ни в коем случае нельзя игнорировать.
Одинаковых ног, как и отпечатков пальцев, не бывает ни у кого. Как же понять, стройные ли ноги? Не нужно гнаться за идеалами других женщин, пытаясь подогнать свои параметры под чужие критерии – то, что нормально для высокой девушки, уже не подходит для более миниатюрной.
Причины нарушений
Судя по вышеперечисленному списку, избыточное отложение жировой ткани – далеко не единственная причина, по которой внешний вид ног может не устраивать их обладательницу и вынуждать ее задавать вопрос «как понять, стройные ли ноги». Не всегда достаточно сбросить лишний вес, чтобы избавиться от всех дефектов и заполучить желаемый результат. Существует множество критериев, которые влияют на состояние ног:
• Генетическая предрасположенность.
Длина ног, их форма, расположение жировых отложений или индивидуальные особенности строения (внешний вид костных элементов, расположение пальцев) часто передается по наследству. Избавиться от переданных генов невозможно, поэтому девушкам остается только корректировать возникающие изменения – при правильной поддержке можно замедлить их развитие.
• Гормональный статус.
Жировые отложения на бедрах, ягодицах и животе являются конституциональными особенностями женского тела. Оно, в отличие от мужского, способно выносить и родить ребенка, поэтому организм старается откладывать как можно больше жира именно в эти области, защищая матку и обеспечивая наиболее безопасные роды. Чем больше вырабатывается эстрогена («женского» полового гормона), тем сильнее происходит этот процесс.
• Состояние мышечной ткани.
Избыточное увеличение мышц, конечно, может испортить внешний вид ног, лишая их женственности. Но и отсутствие любой физической нагрузки тоже отрицательно скажется их на внешнем виде – дряблые, обвислые икры выглядят еще хуже, чем очень мускулистые. А подтянутые, крепкие бедра и ягодицы без «апельсиновой корки» определенно больше подходят критериям стройных и красивых ног.
Кроме мышечной силы, нельзя забывать и о растяжке. Слишком накаченные ноги теряют природную гибкость, становятся «деревянными», уменьшается элегантность и красота походки. Правильная постановка ноги, хорошо двигающиеся мышцы со стороны выглядят намного приятнее.
• Общее здоровье.
Употребление алкогольных напитков, курение, стоячая или сидячая работа, отсутствие физической нагрузки, режима питания и употребления воды, длительное ношение каблуков – все это приводит к развитию кровеносных застоев в том числе в нижних конечностях. В результате через кожу начинают просвечивать синие, извитые вены с густой кровью. Не нужно задаваться вопросом «как понять, стройные ли ноги», если общее состояние организма оставляет желать лучшего.
Кроме совершенно неэстетичного внешнего вида, венозный застой приводит к развитию опасности даже для жизни (тромбы из нижних конечностей могут попасть в сердце).
• Правильное питание.
Безусловно, без правильного отношения к пище и питанию, без соблюдения диеты нельзя получить стройные, красивые ноги. Получение всех питательных веществ из продуктов, отсутствие вредной пищи, ухудшающей состояние здоровья, ограничение в мучном и сладком обеспечит не только уменьшение жировых отложений, но и создание гладкой, приятной кожи.
Как добиться стройных ног
После того как девушка выяснила, как понять, стройные ли ноги, и осталась недовольна результатом, необходимо начать корректировать их форму. Существует факторы, которые практически невозможно устранить без вмешательства медицинских специалистов.
Например, если ноги слишком короткие, разной длины или если варикозное расширение вен нижних конечностей уже сформировалось. Однако в большинстве случаев, даже при «наследственном» избыточном весе, исправить ситуацию можно.
Во-первых, следует обратиться к диете. Одна из самых эффективных – «ДиетоЛогика», методика, созданная ЗОЖ-коучем, диетологом и психологом Андреем Ворониным. Она направлена на исправление психологических моделей поведения, отношения людей к приему пищи и правилам диет. В первую очередь он старается помочь своим клиентам изменить отношение к еде, сломать типичные представления о похудении.
Во-вторых, как бы активно девушки ни сидели на диетах, проверяя, стройные ли ноги, ничего не получится без умеренной физической нагрузки. Тренировки и правильное питание должны идти в комплексе, одновременно воздействуя на метаболизм и скорость обмена веществ. Не обязательно записываться в зал и ходить на самые тяжелые тренировки, засчитывается любая активность – ходьба, бег, подъемы по лестнице. В неделю для взрослого человек необходимо два с половиной часа умеренной нагрузки, а клинически значимая величина для снижения веса – около четырех часов неделю.
Одними из наиболее эффективных упражнений для ног являются:
• приседания с широкой посадкой – прорабатывает наиболее тяжелую для похудения внутреннюю поверхность бедра;
• прыжки – простая тренировка, которая задействует почти все группы мышц ног и пресса, тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему;
• отведение бедра – махи ногами, которые можно выполнять как просто, так и с утяжелителями и резиновыми лентами;
• «мостик» - может быть как самый классический, так и плечевой, с проработкой мышц спины;
• махи на четвереньках согнутой ногой – отличное упражнение на проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
И в-третьих, ничего из вышеперечисленного не будет работать без самоконтроля. Полезными советами по поддержанию диеты делится диетолог и психолог Андрей Воронин на своих курсах по «ДиетоЛогике». Он рассказывает, как проще отказаться от мучного и сладкого, как удерживать себя от переедания и постоянных перекусов – и объяснит, почему это так важно.
