Приветствую, друзья!
Хочу поделиться способом быстро успокоиться в критической ситуации. Этот способ поможет прийти в себя в кратчайший срок без всяких лекарств.
Зачастую в жизни бывают ситуации, когда эмоции накрывают и мешают заниматься нужными делами, ясно мыслить, да и просто получать удовольствие от жизни. Можно покурить сигареты, можно съесть что-нибудь сладкое и вредное, можно посмотреть веселые видео в тик токе. Эти способы и правда помогут прийти в норму, но, во-первых, они не очень полезны для здоровья, во-вторых, они еще больше расшатывают нервную систему. Почему? Потому что они "отучают" вашу нервную систему успокаиваться самостоятельно и делают вас зависимыми от этих способов снять стресс.
Итак, что нужно делать?
1. Находим спокойное место, где можно удобно сесть или лечь. Полностью расслабляем все мышцы и выпускаем напряжение.
2. Начинаем медленно дышать в самый низ живота, следя за тем, чтобы в процессе дыхания участвовал живот, а не грудь (на вдохе живот расширяется, на выдохе сужается, грудь при этом остается неподвижной, это важно). Дыхание должно быть в примерном темпе - 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох.
3. Замечаем свои мысли (а они по большей своей части будут тревожного содержания) и переключаем их на дыхание. Все внимание концентрируем на своем животе. Замечаем, как он надувается и сдувается, обращаем внимание на ощущения при этом, следим за равномерностью и плавностью дыхания. Весь мир вокруг перестает существовать, существует только ваш живот, все ваше внимание сконцентрировано на нем и ни на что больше не отвлекаемся.
4. Тревожные мысли будут пытаться увести в сторону и вновь погрузить в хаос тревоги. Замечаем это и без конфликта вновь переводим внимание на живот. Концентрируемся на дыхании - мысль пришла - заметили это - переключились обратно на дыхание.
5. Находимся в таком состоянии 10-15 минут. По истечении этого времени вы заметите, что ваша тревога ушла или значительно уменьшилась. Постепенно выходите из этого состояния и наслаждайтесь вашим более спокойным состоянием.
Сохраните и запомните этот способ и попробуйте его при первой же тревожной ситуации. Возьмите себе за привычку успокаиваться таким образом и вы не только сможете буквально за 10 минут выйти из стрессового состояния, но и улучшите свое психологическое состояние в долгосрок, поскольку данный способ укрепляет нервную систему, приучая ее успокаиваться самостоятельно, не прибегая к вредным привычкам.
Если у вас остались какие-либо вопросы, то готов ответить на них в БЕСПЛАТНОМ телеграм-чате, созданном специально для ответов на вопросы и подсказок для людей, желающих испытывать меньше стресса и жить более счастливо. Всем добра!