Здравствуйте, дорогие читатели моего канала!
Предлагаю сегодня поговорить об одной из важной части нашей жизни - сне. Точнее, что происходит с телом, если не высыпаешься?
Ведь в наш сумасшедший век мы стремимся сделать множество дел, забывая о сне, думая, что выигрываем у судьбы и жизни время “в долг”.
Однако, это очень недальновидное решение. Ведь даже недосып в один час на постоянной основе вызывает ухудшение здоровья. Давайте рассмотрим, что происходит, если вы спите недостаточно.
Затуманненость сознания
Одна ночь плохого сна ухудшает вашу память и способности к обучению. Эффект неприятный, но если нормализовать сон, то мыслительные способности быстро вернутся к норме.
Полная ночь без сна для мозга подобна опьянению - а сутки без сна равны 0.1 промилле спирта в крови.
Переменчивость настроения
Если долго нарушать режим сна, то это чревато тревогой и депрессией. Примечательно, что сразу этого не происходит - например, сутки без сна улучшают настроение, могут даже вызвать подобие эйфории. Это механизм защиты мозга - он выбрасывает нейромедиаторы, чтобы его подопечный организм не уснул. Выживаемость прежде всего! Но будьте осторожны: это состояние быстро проходит.
Изменяется и критичность мышления - мы теряемся, что для нас имеет значение, а что нет. Вообразите, что абсолютно все для вас вокруг становится невероятно важным. Как следствие - случайный прохожий, который задел вас рукой, соседские дети, играющие во дворе, могут довести вас до кипения. Раздражительность растет.
Мешки под глазами и общее состояние кожи
При недостатке сна эластичность кожи страдает - вы помните как сильно хочется пить, когда вы не выспитесь?
Исследования по этому поводу проводились, но держите в уме, что их оплачивали косметические компании. Так что интересно было бы посмотреть на более непредвзятые изыскания.
Но вы можете сами провести эксперимент - сфотографируйте себя без фильтров, когда вы выспитесь. А затем сравните с фото, когда со сном была беда. Думаю вы сразу заметите мешки под глазами и отеки - так что влияние сна на кожу несомненно.
Повышение аппетита
Работая или “отдыхая” всю ночь, вы замечали, что есть хочется сильнее. “Вот бы чего-то жирненького навернуть!”. Это происходит от повышения “гормона голода” грелина - он сообщает вашему мозгу: “Пора есть, хозяин! Баки пусты! Жрачки!”.
Это усугубляется падением лептина от неполноценного отдыха - его можно назвать “гормоном сытости“.
И вообразите себе этот дуэт - один гормон кричит, что надо больше еды. А второй, который должен сказать: “всё, хватит!”, молчит! Повышение веса гарантировано.
Так что если вы решили сбросить вес - одним из главных пунктов будет хорошо высыпаться!
Вред для сердца
Большинство, если не все, знают, что ночью организм восстанавливает свои системы.
Сердечная система не исключение. Во сне замедляется сердцебиение, снижается давление. Это, своего рода, пит-стоп: наша главная мышца готовится к следующему дню.
Потеря сна означает отсутствие этого отдыха. Состояние сосудов вкупе с повышенным давлением ухудшает здоровье. Недосып будет активировать выработку кортизола и адреналина - в долгосрочной перспективе и на постоянной основе это опасно для сосудов, которыми сердце окружено.
Снижение спортивных результатов и тяги к занятиям спортом в принципе
Усталость после ночных бдений будет неизбежно вызывать лень. И так то сложно себя порой заставить выйти на пробежку.
Если говорить о большом спорте - только представьте как недосып повлияет на работу, скажем, футбольного вратаря! Снижение реакции обеспечено.
Ослабление иммунитета и болезни
Постоянные недосыпания снижают выработку клеток иммунитета, вследствие этого человек рискует заболеть гораздо выше, чем высыпающийся полностью. Защитные реакции организма будут снижены.
Шансы избежать больничного будут снижены даже для обычной простуды, что уж и говорить о более серьезных заболеваниях.
Как итог - недостаток сна может напрямую влиять на продолжительность и качество жизни. Пожалуйста, хорошо высыпайтесь, дорогие читатели, а может и подписчики!
Кстати, а как у вас со сном? Соблюдаете режим? Напишите в комментариях!
Дорогие читатели, поддержите новичка - подпишитесь и поставьте лайк!
Читайте также: