Когда не все в жизни идет хорошо, люди часто обращаются к иррациональным практикам. Аффирмации одна из них. И хотя научное сообщество не относится всерьез к этим "заклинаниям", психологи считают аффирмации самовнушением, "самосбывающимися пророчествами". А самовнушение значит много.
Аффирмации рассматривают и как прием из нейролингвистического программирования, направленного на себя, свои установки, и регулярное повторение таких установок действительно меняло образ мышления человека и приводило к осуществлению желаний. Когда результативность аффирмаций в достижении желаемого стала широко освещаться, ученые даже стали проводить исследования, и вынуждены были согласиться, что что-то в этом есть, хоть и с большими оговорками.
Ну, во-первых, аффирмации не способны изменить окружающий мир, остановить войны, вылечить от тяжелых болезней. Во-вторых, это не послание во Вселенную, не надо ждать, что Вселенная услышит и буквально исполнит ваши желания. Но что ученые признают, так это то, что аффирмации способны изменить мышление человека, фокус его внимания, отношение к себе и другим.
Единого мнения на эту тему среди ученых до сих пор нет, но есть исследования, подтверждающие пользу использования аффирмаций в некоторых случаях. Каких?
Когда аффирмации направлены на себя. То есть, вам не нравится образ вашего тела, вы считаете себя непривлекательным, неудачливым, вы боретесь с тревожностью и стрессом... В этом случае есть смысл попробовать аффирмации, тем более, что есть исследование, согласно которому аффирмации помогали женщинам повысить свою самооценку, начать позитивно оценивать собственный внешний вид.
Если у вас хорошее самовнушение. Аффирмации работают не на всех людях. Как правило, они запускают когнитивные искажения у тех, кто легко внушаем. И если вы начали чаще встречать симпатичных людей, то на самом деле это не Вселенная подсылает их вам, а просто вы начинаете обращать на них больше внимания.
Что нужно делать, чтобы аффирмации работали?
Все мы всегда чего-то хотим, но по сути... мы не знаем, чего именно. Многие люди испытывают чувство нехватки и неудовлетворенности, но при этом не могут определить, чем можно восполнить этот недостаток. Как можно преследовать цель, не зная, что это за цель? Это все равно, что бесцельно идти вперед и удивляться, что не дошел до финиша. Поэтому, если кому-то аффирмации кажутся неэффективными, здесь можно заметить их первый принцип – создание аффирмаций для человека требует осознания того, чего он на самом деле хочет.
Такие знания меняют многое. Аффирмация не меняет реальность, но она меняет нас – она часто улучшает наше психическое состояние, может повысить самопринятие, усилить уверенность в себе или повысить мотивацию.
Второй важный момент: надо постоянно к ним обращаться. Не один раз в неделю, а каждый день, хотя бы на протяжении нескольких месяцев подряд. Можно проговаривать, можно писать в дневнике. Почему это принципиальный момент?
Чтобы мысль, которую вы себе внушаете, засела у вас в голове и не позволяла о себе забывать, отодвигаться на десятый план, чтобы вы не забывали о себе и о желаемом. Следует повторять аффирмацию(ии) регулярно, например, каждое утро.
Начало нового года подходящий случай попробовать аффирмации как новую практику в саморазвитии. Давайте попробуем.
Правила создания аффирмаций
- Точно определите, что вас волнует. Назначьте цели.
- Сформулируйте аффирмацию. Избегайте слов в будущем времени – сосредоточьтесь на здесь и сейчас, на настоящем. (Например, не - «Я наберусь опыта», а «Я набираюсь опыта»).
- Начните с общей информации – не проговаривайте слишком много подробностей. Для начала достаточно общего вектора перемен к лучшему. Главное быть морально готовым к переменам.
Сначала, конечно, следует подумать, какие изменения вам нужны. Когда появится более-менее ясная цель, стоит задуматься о том, что будет полезно в этом процессе изменений. И на этой основе можно создавать аффирмации перемен, т. е. высказывания, которые помогают нам достичь намеченной цели. Примером такого утверждения может быть:
- «Я делаю все возможное, чтобы сменить работу».
- «Меня окружают люди, которые добры ко мне и всегда поддерживают».
Аффирмации основаны на наших ресурсах, на том, что в нас хорошего и о чем мы так часто забываем, предпочитая жаловаться, находить недостатки и зацикливаться на неудачах.
Итак, какими могут быть полезные аффирмации, которые точно не навредят и которые помогут вам чувствовать себя лучше и увереннее, если в будете их часто для себя проговаривать?
- Я умею прощать себя и других.
- Я успешен.
- У меня получается реализовывать свои планы.
- Я принимаю то, что не в силах изменить.
- Судьба благоволит мне и посылает нужные ситуации.
- Я настойчив(а). Я иду к своей цели, несмотря на трудности.
- У меня есть мечты, и я воплощаю их в жизнь.
- Я могу сохранять спокойствие, потому что знаю, что ничего не происходит без причины.
- Я красива и уникальна.
- Я горжусь собой.
А мы уверены, что у нас лучшие читатели в Дзене. :) Хорошего нового года, он обязательно принесет перемены к лучшему.
- Редакция