Эмоциональный интеллект. Способность управлять своими эмоциями, идентифицировать и понимать их, а также распознавать и интерпретировать эмоции других. Вот с чем лицом к лицу предстояло столкнуться человечеству. Эмоциональный интеллект является необходимым условием успешной жизни и карьеры современного человека. Но что мы можем сделать, чтобы развить эти навыки и внедрить их в свою повседневную жизнь? В этой статье мы углубимся в концепции саморегуляции и эмпатии, а также в то, как улучшить эти эмоциональные навыки.
Саморегуляция - это искусство управления собой. Это управление эмоциями и поведением при сохранении социальных норм и ситуационной целесообразности.
Саморегуляция начинается с осознания своих эмоций. Мы все знаем, что мы чувствуем, и понимаем, как действуем. Ведите эмоциональный дневник. Записывайте и анализируйте свои чувства. Опишите ощущение, которое вы испытываете, когда это происходит, и как это самое ощущение влияет на ваше поведение и взаимодействие с другими людьми. Так вы сможете лучше понять свои ответы и найти способы лучше управлять своими эмоциями.
Осознанность — это то, что часто понимается нами как осознание себя в здравом уме и трезвой памяти. В нашем же случае это -- осознанность настоящего момента и избегание доминирования ситуацией. Принятие факта таким, какой он есть. Например, медитация и осознанное дыхание полезны для саморегуляции, помогают дистанцироваться от эмоционального стресса и повысить самодисциплину.
Эмоциональная устойчивость – это способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. В развитии этого навыка может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Столкнувшись с проблемами, думайте о них как о возможностях для личного роста и развития, как о чем-то, что закаляет и делает сильнее, а не как о препятствиях, сбивающих с толку и с ног.
Эмпатия - это искусство понимания других.
Это способность сопереживать эмоциям других и демонстрировать сочувствие, проявляя чувствительность и оказывая поддержку. Эмпатия необходима для формирования отношений, будь то знакомства в личном или профессиональном кругу.
Эмпатия в одном из своих проявлений предполагает активное слушание — это процесс оценки не только произнесенных слов, но и невербальных характеристик человека. Вы концентрируетесь на другом человеке и полностью участвуете в разговоре, что помогает вам понять его эмоции и потребности.
Это также способность внимательно относиться к страданиям других людей и понимать их. Обсуждения и взаимодействия, в которых приоритет отдается точке зрения другого человека, задавание открытых вопросов и проявление искреннего интереса могут привести к формированию более тесного контакта за счет эмоциональной открытости человека.
Эмоциональный интеллект, а точнее, его развитие и совершенствование, требует времени, усилий и самосознания. Самоконтроль и эмпатия могут иметь большое значение в нашей жизни, позволяя получать больше удовольствия и добиваться успеха, покорять вершины, которые недавно казались непостижимыми.