Стретчинг – это тренировка гибкости тела и важный элемент здорового образа жизни. Заниматься стретчингом можно при любом уровне подготовки, так как у него минимум противопоказаний. Расскажем, в чем преимущества тренировок на растяжку, и какую пользу они приносят организму.
Что такое стретчинг и его виды
Стретчинг в переводе с английского означает «растяжка». По сути – это отдельная тренировка, посвященная гибкости мышц и суставов. Тренировка по стретчингу состоит из упражнений, которые развивают диапазон движений в суставах и увеличивают эластичность мышц.
Существует несколько видов стретчинга:
- Статический – для растягивания нужной группы мышц необходимо удерживать определенное положение тела в течение указанного времени;
- Динамический – растягивание мышц происходит в движении. Выделяют баллистическую и парную растяжку, а также суставную гимнастику. При баллистическом стретчинге выполняются маховые движения с постепенным увеличением амплитуды. В парной растяжке мышцы-антагонисты принудительно сокращаются и растягиваются. Суставная гимнастика направлена на расширение диапазона движений в суставах и связках.
Основная задача стретчинга – развитие гибкости. В отличие от пилатеса и йоги здесь нет силового, гимнастического и дыхательного компонента. Стретчинг мягко воздействует на организм и подходит для людей с низким уровнем физподготовки. В то же время важно понимать, что растяжка не улучшит вашу осанку и не укрепит мышцы, так как решает другие задачи.
В чем польза стретчинга для здоровья
Активные тренировки по стретчингу помогут вам сесть на шпагат, одолеть мостик, научиться делать «бабочку» и многое другое. Вот какие еще бонусы для здоровья вы получите:
- Подвижные суставы – растяжка улучшает кровообращение и микроциркуляцию, что способствует поступлению полезных веществ в суставную сумку;
- Эластичные мышцы и связки – вы сможете двигаться легко и свободно, а самые сложные упражнения станут вам по плечу;
- Здоровая спина – позвоночник станет более гибким, что поможет избавиться от болей в пояснице и шее, связанных с напряжением мышц;
- Релакс нервной системы – принудительное растяжение, а затем расслабление мышц способствует релаксации всего тела;
- Развитое чувство баланса и координации – упражнения на растяжку улучшают контроль над телом и пространственное чутье, что делает движения более плавными и точными в повседневной жизни.
Стретчинг не только успокаивает и расслабляет, но и улучшает настроение, так как во время тренировки активно выделяются гормоны счастья – эндорфины. Лучше всего заниматься растяжкой после основной тренировки, по вечерам или на выходных. Но если вы хотите достигнуть определенных целей, например, покорить шпагат, то следует выделять для стретчинга несколько полноценных тренировок в неделю.
Спортивный клуб «Мультиспорт» приглашает на стретчинг всех желающих! Звоните для подробной информации или приходите, мы открыты 7 дней в неделю без выходных.