1. Развивайте своего Внутреннего Поддерживающего родителя.
Поисследуйте какие действия именно для вас будут про заботу и поддержу.
И, наоборот, запишите, какие дела и занятия вас истощают, забирают энергию.
Выполняйте время от времени пункты из первого списка. Можно даже выработать правило: я забочусь о себе, как минимум один раз в день. И задавайте себе вопрос:
“Как сегодня я могу позаботиться о себе?”
2. Учитесь говорить с собой с добротой, поддержкой вместо критики.
Например:
Критика: «Ничего важного опять не сдела(-а), просто очередной день впустую. Когда наконец я возьму себя в руки?!”
С поддержкой: “Сегодня сделаны такие-то дела … Также мне важно сделать вот это… Как мне помочь себе это выполнить? Что мне для этого нужно? (отдых, помощь, конкретика по задаче - расписать, получить больше информации и т.п.)
3. Заведите чат с самим собой в любом мессенджере.
Каждый день или раз в 2-3 дня пишите себе короткое послание, которое будет актуально для вас именно в этот день.
Примеры посланий:
1)«Ты имеешь право переживать все свои чувства»
2)«Ты имеешь право на ошибку. Ошибки важны и помогают учиться»
3)«Я горжусь твоими успехами»
4)«Тебе не нужно больше терпеть то, что тебе неприятно».
5)«Ты делаешь достаточно, и я замечаю все твои усилия”.
6)«Ты можешь просто жить. Любой твой вклад важен и значим».
Поначалу будет непривычно говорить с собой по-новому. Это нормально, и нужно практиковаться. Можем потренироваться прямо сейчас: напишите в комментариях или проговорите про себя :
1)За что я сегодня себе благодарен (благодарна)?
2)Какие теплые слова поддержки я могу сказать себе?
3)Как сейчас я могу позаботиться о себе?
Автор: Марина Ступникова, тренер КРОСС, психолог.
