Как же не болеть? Ведь так надоедают ежегодные простуды и много чего ещё, но дыхательные упражнения творят чудеса. Не пугайтесь их названий. Вам понадобятся настольные или настенные часы с секундной стрелкой.
Все упражнения выполняются плавно и медленно !!!
Сахаджа-пранаяма-1.
а) Лечь на пол на спину (можно остаться и на своём матрасе, если он жёсткий), пятки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх, кисти - на некотором расстоянии от бедер - Шавасана.
С медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно опустить их на пол за головой. С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение. Повторять упражнение в течение одной минуты.
б) Исходное положение - то же самое. Руки остаются на месте. Со вдохом поднять прямую правую ногу вверх повыше и с медленным выдохом опустить ее в прежнее положение. Повторить с левой ногой. Чередуя ноги, дышать, таким образом, в течение одной минуты.
Закончить упражнение, отдыхать, лежа в Шавасане с сомкнутыми пятками в течение полуминуты-минуты.
Действие. Это упражнение укрепляет и развивает легкие и сердце, излечивает ревматизм рук и ног у пожилых людей и является профилактическим средством против случайных простуд и кашля.
Сахаджа-пранаяма-3.
Принять любую медитативную позу или просто сесть на стул, но обязательно с полностью выпрямленным позвоночником. Выполнить ровный, но мощный, полный — до ощущения легкого распирания - вдох носом. Выполнить Джаландха-ра-бандху, вытянув вверх шею и прижав подбородок к подъяремной выемке. Сделать ровный выдох носом, по длительности несколько превышающий вдох. Со следующим вдохом поднять голову. Повторить выдох. Таким образом чередовать вдохи и выдохи в течение 2-3 минут.
Действие. Излечивает насморк и кашель, является эффективным профилактическим средством против гриппа, воспаления легких, тифа и прочих.
Сахаджа-пранаяма-5.
Принять Шавасану и полностью расслабиться. Сплести пальцы рук в замок и положить кисти ладонями на живот в области пупка. Глубоко вдохнуть через нос, стараясь почувствовать поток праны воздуха, вливающийся в тело через живот в области пупка. По окончании полного вдоха медленно выдохнуть — также через нос, — стараясь ощутить, как прана из живота растекается по всему телу, наполняя жизненной силой каждую клетку каждой его части, каждого органа и вытесняя из тела все нечистоты, болезнетворные агенты и любые возможные враждебные факторы. Выполнять упражнение в течение 3—5 минут.
Действие. Практика этой Пранаямы укрепляет ум и развивает осознанно контролируемую волю.
Пашчатья-пранаяма-1.
Встать прямо, выдохнуть и с глубоким вдохом поднять руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Медленно выдыхать, опуская руки в исходное положение. Выполнять упражнение в течение 3- 4 минут.
Действие. Развивает легкие, очищает кровь. Повышает общую сопротивляемость организма, излечивает катаральные состояния.
Пашчатья-пранаяма-2.
Встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки. Выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив их перед грудью — правая сверху. Повторить елевой рукой поверх правой. Выполнять упражнение в течение 3- 4 минут.
Действие. Придает красоту линиям торса, развивает безупречность линий груди у женщин. Укрепляет легкие и сердце. Практикующий это упражнение избегает насморка, не болеет гриппом, воспалением легких, бронхитами и т. п.
Пашчатья-пранаяма-3.
Встать прямо. Выдохнуть. С глубоким вдохом поднять к груди согнутую в колене правую ногу и с выдохом вернуться в исходное положение. Затем то же самое проделать с левой ногой. Выполнять упражнение в течение 3 — 4 минут.
Действие. Упражнение препятствует развитию ревматизма, предупреждает и излечивает катаральные заболевания и грыжу.
Пашчатья-пранаяма-4.
Сесть на стул, туловище держать прямо, руки положить на колени. Сделать выдох. Глубоко вдохнуть и медленно полностью выдохнуть. Повторять в течение 3 - 4 минут.
Действие. Это упражнение обладает общеукрепляющим действием.
Китайские упражнения
1: Улучшает пищеварение и укрепляет мышцы живота.
1.Станьте естественно. Расслабьте плечи и локти, постарайтесь дышать ритмично. Затем, слегка сцепив пальцы рук, устанавливаем их ладонями к себе у живота.
2.Поднимите медленно руки и задержите их на высоте плеч (вдох).
3-4. Медленно опустите руки до уровня низа живота, ладонями вниз (выдох).
5-6. Поднимите руки вверх над головой (вдох).
7-8. Опустите медленно руки по бокам (выдох).
2: Улучшает пищеварение, улучшает состояние страдающих язвами. Укрепляет руки и плечи.
1. Станьте естественно.
2. Ладони вверх, поднимите руки (вдох).
3. На уровне плеч поверните руки ладонями вниз, согните локти и подайте руки к груди (выдох).
4-5. Затем поднимите левую руку в круговом движении, а правую опустите. Когда левая рука окажется прямо над головой, остановите дальнейшее движение, задержите дыхание (вдох).
6-8. Опустите левую руку (выдох). Повторите все с правой рукой.
