Материнство — самый ответственной вызов в жизни каждой женщины. Но когда ребенок имеет особенности развития, этот вызов обрастает дополнительными слоями стресса и проблем.
Ведь дело не только в том, что процесс воспитания и развития становится сложнее. Дело еще и в том, как мама нагружает себя сама чувством вины, стыда и другим подобными ощущениями.
Помочь себе — можно. Более того, дети чувствуют стресс своих родителей, даже если последние скрывают свою усталость. Поэтому мама должна помнить о себе, чтобы обеспечить ребенку комфортную жизнь, чтобы ребенок чувствовал себя рядом с вами безопасно, хорошо.
Найдите время для себя
Независимо от того, насколько вы заняты заботой о своем ребенке, найдите время, которое вы будете посвящать только себе. Короткие перерывы в течение дня, пока ребенок играет, или полноценные "передышки" вечером или в выходные, когда кто-то другой может взять на себя заботу о ребенке.
Используйте это время для занятий, которые вам нравятся. Чтение, прогулки, просмотр любимых шоу или горячая ванна с бомбочками — все, что поможет вам чувствовать себя лучше. Заботиться о себе и своих нуждах, делать себе приятно просто так — максимально полезно, хоть и кажется пустой тратой времени.
Общайтесь с другими родителями
Найдите сообщества или группы поддержки, где вы сможете общаться с родителями особенных детей. Обмен опытом, советами и эмоциональной поддержкой с людьми, которые понимают ваши испытания и маленькие радости, очень ценен.
Вы будете чувствовать, что не одни, сможете получить совет и нужную вам поддержку, просто поделиться переживаниями, которые может понять только такая же особенная мама, как и вы.
Просите о помощи
Бабушек и дедушек, партнеров, братьев и сестер, других близких людей. Можете привести ребенка в наш центр Смотрея, если живете в Санкт-Петербурге.
Часто мамы не хотят навязываться, потому что кажется, что "хорошая мама никогда не сбагрит своего ребенка другим". Но в этом и заключается основная причина выгорания: "я все и всегда сама".
Родители — не супергерои с безграничными возможностями. Уставать нормально, просить о помощи нормально. Это не делает вас плохим родителем.
Заботьтесь о физическом здоровье
Важно помнить, что забота о себе включает не только психологическую гигиену, но и физическое здоровье. Попробуйте высыпаться, кушать здоровую пищу и заниматься любой физической активностью, и вы почувствуете, как стабилизируется состояние и появляется энергия.