О том, почему так важна печень, что вредит ее здоровью, по каким симптомам можно заметить ее заболевания, мы рассказывали совсем недавно на нашем канале (ссылку на материал ищите в конце публикации). Конечно, назначение лечения — задача врачей. В зависимости от заболевания могут назначаться противовоспалительные, противовирусные и другие препараты. Но многое в вопросах профилактики и лечения зависит от самого пациента.
Рассказываем, как позаботиться о печени с помощью питания и других привычек. Ряд простых мер (и это не только банальный отказ от алкоголя) поможет снизить риски заболеваний печени, улучшить ее работу и самочувствие человека, замедлить прогрессирование болезни. Материал подготовлен с помощью врачей Кунцевского центра Evolutis Clinic.
№ 1 — питание
Это один из ключевых факторов, которые влияют на работу печени. Полезное для печени питание — регулярные приемы пищи, без переедания и частых перекусов. Рацион составляем из блюд, приготовленных:
- из натуральных продуктов с натуральными специями без добавления синтетических компонентов: красителей, загустителей, ароматизаторов и других;
- щадящими методами: варкой, тушением, запеканием;
- с большим количеством свежих овощей.
Желательно сбалансированное питание — присутствие в рационе продуктов разных категорий: белков, жиров, углеводов, клетчатки, достаточного количества воды. Стоит избегать алкоголя и продуктов, к которым есть непереносимость: лактоза, глютен, продукты-аллергены.
Продукты, полезные для печени:
- натуральные жиры в нерафинированных растительных маслах, рыбе жирных сортов, орехах, яйцах;
- овощи, особенно полезны листовая зелень, цветная капуста и брокколи, свекла, морковь. В них содержатся селен, глюкозинатол, хлорофилл, флавоноиды, бета-каротин и другие вещества, которые способствуют выведению токсинов, тяжелых металлов, повышению ферментативной активности;
- грецкие и другие орехи — источник полезных жиров и аминокислот, которые нужны для детоксикации;
- некоторые специи, особенно куркума, которая помогает в выведении токсинов из организма;
- яблоки и авокадо — источники пектина и глутатиона;
- ягоды — содержат антоцианы — антиоксиданты;
- зеленый чай и кофе (натуральные, без сливок, сахара);
- специи: куркума, имбирь и некоторые другие — обладают противовоспалительным эффектом, содержат антиоксиданты.
№ 2 — поддерживать вес в норме
В этом вопросе важна мера — для печени вредны как ожирение, так и чрезмерная худоба. В идеале стоит стремиться к поддержанию нормального веса, а если нужно худеть, то делать это постепенно, без жестких диет и голодания, которые еще больше могут навредить печени.
№ 3 — быть осторожнее с лекарствами
Не стоит назначать лекарства (в том числе и витамины, растительные добавки и прочие БАДы) себе самостоятельно, пить их длительными курсами и в большой дозировке. Витамины и минералы можно принимать в профилактических целях курсами в 1-1,5 месяца 1-2 раза в год. За подбором лекарств и других назначений — сразу к врачу. Избыточность применения и другие ошибки в приеме таких средств негативно сказываются на печени, а польза весьма сомнительна. Рисковать не стоит!
№ 4 — позаботиться о личной гигиене и защите
В наших силах снизить риски заражения различными инфекциями, которые вредны для печени и не только. Для этого стоит:
- избегать незащищенных половых контактов;
- быть внимательнее к стерильности медицинского, косметологического и другого оборудования — не делать маникюр, татуаж в нестерильных условиях, у мастеров на дому;
- сделать вакцинацию от вирусных гепатитов А и В.
№ 5 — высыпаться
Печень активно работает во сне, удаляя жиры из крови и выводя токсичные вещества. И наоборот, недосыпание приводит к тому, что организм не успевает отдохнуть и восстановиться, мы чувствуем дефицит энергии, стараемся компенсировать ее едой, переедаем.
Оптимизация режима сна на 29% снижает риск развития жировой болезни печени — такие данные приводят китайские ученые. Выводы сделаны по результатам проведенного исследования с участием более 5 тысяч человек. Поэтому высыпаемся, чтобы позаботиться о своем здоровье и помочь печени восстановиться!
Это меры помогают в профилактике заболеваний печени и помогут улучшить самочувствие, если заболевания уже есть.
С заботой о вашем здоровье, врачи Кунцевского центра Evolutis Clinic!