Здравствуйте уважаемые читатели, хочу с вами поделиться обзором интересной книги академика А.А. Микулина «Активное долголетие», М.1977 год, о полезных физиологических представлениях и фактах, которые должен знать каждый человек с ранней юности и помнить всю жизнь. В 50 лет академик тяжело заболел, находясь в больнице он решил разобраться в сложном устройстве человеческого организма. До этого трудился на благо страны создавая реактивные двигатели в отечественной авиации. Разработанная им система здоровья позволила ему преодолеть болезнь, перестать стареть и быть активным до глубокой старости (прожил А.А. Микулин 90 лет).
А.А Микулин и его книга.
Самая главная причина старения, это оседание продуктов обмена, шлаков в межклеточных пространствах. Значит здесь и должна быть разумная помощь своему организму в постоянном движении, правильном дыхании и рациональном питании.
В литературе есть сведения о многих долгожителей и быт одного из них, абхазца Киута, которому на момент 1976 года было уже 153 года, академик изучил лично. Киут ежедневно работал в саду и вскакивал на коня без посторонней помощи. Все это говорит о том, что люди и их биологические клетки могут жить очень долго и нужно лишь создать для клеток условия внешней среды, при которых нарождающиеся новые клетки не теряли бы молодых.
Очисткой клеток от шлаков природа человека справилась плохо. Только механическим движением осуществляется очистка и то не полно, т.к. осаждается на внутренних органах и мембранах клеток. Каждому человеку хочется потянуться после сна, напрягая мышцы т.е. вытесняя из межклеточного пространства и из вен большое количество скопившейся за ночь зашлакованной крови. Так же поступают и все животные. Значит во время сна очистка крови от шлаков недостаточна. Ведь даже здоровый спортсмен, пролежав неделю без движений, не сможет ходить. Вывод: слабость – следствие нарушения обмена веществ в результате зашлакованности организма в межклеточном пространстве.
Виброгимнастика.
Так как же выгнать зашлакованную венозную кровь из ног? В этом нам помогут венозные клапана, которые откроются для пропуска крови при сотрясении, т.е. при беге или быстрой ходьбе с ударом каблука или всей ступней о землю. А как быть тем людям, кому запрещен бег и быстрая ходьба? Академик предлагает следующее: упражнение проделывать можно в любом помещении, в обуви подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола не более, чем на 1 см. и резко опустить их на пол. Получается удар, сотрясение такое же, как при беге. Благодаря клапанам в венах кровь получит импульс для движения вверх.
Схема ступни и венозной крови.
Это упражнение Академик назвал «виброгимнастикой». Такое сотрясение следует выполнять не чаще 1 раза в секунду. После 30-ти упражнений – перерыв 10 секунд. Никакой опасности для позвоночных дисков гимнастика не представляет. Автор испытал это на себе в течение десятилетий. У кого сидячий образ жизни, то повторять это упражнение в течение дня 3-5 раз по 1 минуте. Проходит тяжесть в голове от прилива крови после умственного напряжения, устраняет тромбы, встряхиваются внутренние органы.
Вывод- если идешь пешком, то бодро вышагивая крупными шагами, ступая жестче, легкая тихая прогулка вызовет лишь усталость; если бег, то ставим ногу жестко на пятку, бег на цыпочках здесь бесполезен. Пожилые люди должны чередовать бег и шаг через каждые 1,5 минуты. К бегу приучать себя надо постепенно, не перегружая организм.
От себя лично добавлю, если бежать с закрытым ртом и дышать через нос, то в какое-то время захочется глотнуть воздуха ртом. Все, стоп, наступила перегрузка организма. Это известная щадящая методика. У автора же на два шага – вдох носом, на два шага выдох ртом.
Волевая гимнастика.
Если приписан постельный режим, то автор рекомендует применять волевую гимнастику. Ежедневно утром прямо в постели следует напрягать мышцы по 10 раз не двигаясь. Сначала напрягать мышцы пальцев ног, потом икроножные, затем мышцы живота, груди, шеи, рук. Мышцы должны расширяться. Цель – возбудить биоэлектрические явления в клетках, усилить обмен веществ и избавиться от шлаков.
Дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика играет большую роль в волевой гимнастике. Итак, лежа на спине сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь задержим дыхание на 3-5 секунд, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели за ночь. Далее выдыхаем воздух десятью малыми порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот 10 раз колебался. В этом сотрясении и кроется вся польза. Замечу, что такой же массаж происходит когда мы смеемся, отсюда становится ясно, почему смех считается полезным. Все логично. Благодаря растяжению диафрагмы обеспечивается эластичность грудобрюшной преграды, увеличивается объем сердечной полости, уменьшается опасность возникновения сердечных приступов.
Самомассаж.
При самомассаже движение массирующей руки должно совершаться по ходу лимфатических путей к узлам. Сами лимфатические узлы массировать не следует, потому как в узлах могут быть болезнетворные микробы, которые могут попасть в кровь.
Руки следует массировать по направлению к локтевым и подмышечным узлам, ноги – к подколенным и паховым узлам, грудь – от середины в стороны к мышечным впадинам, спина – от позвоночника в стороны, шея – к низу, лица – от центра к вискам, голова – по направлению роста волос.
Заключение.
Далее в книге описывается семидневное голодание; после приема пищи вставать из-за стола с «голодцой»; 6-7 часов сна; полезно потовыделение при занятии физкультурой; ионизированный воздух в квартире; заземляться для разряжения тела; минимальный комплекс гимнастических упражнений.
Комплекс гимнастических упражнений.
От себя лично добавлю, что основное и главное гимнастическое упражнение долгожителя, это подвижность поясницы и шеи, почти вся йога на этом построена.
На этом все, я не привожу здесь уникальную теорию академика о том, какой вид энергии превращается мышцей в механическую энергию подъема гири и какая природа волевого сокращения мышц.
До свидания.